wyciskanie leżąc

TRENING NA MASE Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek skośnie 12/10/8/8 progresja 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 Brzuch: 1. Brzuszki + obciążenie 4 x 15-20 [...]

Poniedziałek: (biceps i klata) - uginanie ramion z hantlami 5 serii po 12 powtórzen - młotki 5 serii po 10 powtórzeń -wyciskanie hantelek leżąc na piłce fitness robiącej za ławeczke ;] 5 serii po 12 powtorzen -Rozpietki ze sztangielkami 3 serie po 11 powotrzen - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: (nogi i plecy) - [...]

Cześć wszystkim jestem początkujący dietę muszę znaleźć na redukcje :P PONIEDZIŁEK Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń #Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń #Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń #Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego w domowych warunkach. Do dyspozycji mam sztangę, hantle, ławkę i drążek. Niestety mam też wadę postawy, a mianowicie odstające łopatki i chciałbym je korygować. I tutaj też prośba do was czy te ćwiczenia są dobre i mogą korygować te wade? 1.Klata+Tric+Brzuch • Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12 • [...]

[...] obecny plan to: Całość robię seriami przeplatanym tj ćwiczenie z np klaty i od razu ćwiczenie z bicepsa, po 1 serii i dopiero chwila przerwy i znów. Wtorek-klata +biceps 1. wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie 12-10-10-8 powt (ciężar rosnąco) 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 12-10-10-8 powt 3. rozpiętki 4 serie 12-10-10-8 powt 4. [...]

Witam jak w temacie, mam rozpisany plan treningowy na masę, brakuję mi jednak martwego ciągu który bardzo lubie czy to sumo czy klasyk, gdzie waszym zdaniem mógłbym go "wkleić" myśle nad dniem 1 lub 2, np wywalic fron squat i dodac martwy? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem maszyna lub sztanga A. Podciąganie na drążku [...]

A wiec: :D Cwicze wg schematu: PN WT SR CZW PT SOB NIEDZ A B wolne A B wolne wolne Na wstepie pisze, ze nóg nie cwicze, poniewaz jak narazie nie chce, ale jezeli ktos chcialby to moze dolozyc sobie jako C. Opis schematow: TRENING „A" 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10/10/8/8/6/6 2) Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam po rocznym treningu w domu Splitem, chciałbym przejść na Fwb, trening w domu, hantlami. W tej chwili z powodu kontuzji kolana nie mogę ćwiczyć nóg Niedziela Podciąganie wąsko 3x wiosłowanie han 2x Wyciskanie hantla skos 3x Rozpiętki sk 3x Wyciskanie hantli siedząc barki 4x Wyciskanie francuskie sztangą 3x Siódemkowanie sztangą 2x Środa [...]

Hej wszystkim, zamieszczam poniżej plan z priorytetem na triceps oraz wyciskanie który zamierzam wkrótce wdrożyć. Będę prowadził go aż do braku progresu następnie deload i zmiana zakresów na wyższe. Mam parę pytań. Czy plan jest dobrze ułożony np czy nie jest problemem w planie mniejsza ilość wyciskania pionowego i podciągania. Czy dodać więcej [...]

[...] na ile mi przy tym czas pozwoli. Mam nadzieję że jak najczęściej! Motywacja? Plaża, dziewczyny czegóż chcieć więcej? Heh. A oto i mój plan treningowy: I. Dzień 1. Barki -wyciskanie hantli nad głowę 12,10,8,8 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8 -wznosy ramion w opadzie tułowia 12,10,8 -unoszenie sztangi przodem 3x10 -szrugsy 4x15 2. Biceps [...]

[...] gryfów do sztangielek, gryf prosty i łamany · Altas z górnym i dolnym wyciągiem · Drążek do podciągania Mój obecny plan przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 6 powtórzen (45º) 3. rozpiętki ze sztangielkami 3 serie [...]

[...] staż na siłowni wynosi 8 miesięcy. Zastanawiam się czy trenować splitem czy też każdą partię ciała 2x w tygodniu wg. tego treningu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

Cwicze juz 5 miesiecy i chce zaczac cwiczyc tym planem.Napiszcie czy jest dobry i ewentualnie co byscie w nim zmienili. CYKL na masę i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut. Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] 12-15 Jaki następnie wybrać trening odpowiedni dla mnie z takim stażem? Kumpel mi polecił taki tylko nie wiem czy odpowiedni bedzie : Dzien 1 Klatka + triceps Klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8, 10, 12 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 8, 10, 12 -rozpietki na lawce poziomej 10, 10, 10 Triceps: -wyciskanie [...]

Witam, ułożyłem coś takiego : PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą [...]

[...] 8-10 - wyciąg górny do klatki 8-10 -uginanie oburącz na bramie 3x8-12 -uginanie w oparciu o kolano z supinacja 3x8-10 -mlotkowe linkami 3x8-10 Piątek:klata, triceps -wyciskanie sztanga poziomo 4x6-8 -wyciskanie sztanga skos+ 3x8-10 -przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 (akurat słabo mi wchodzi- chyba zmienie na skos- ze sztanga lub linki [...]

Witam. Proszęo ocene planu i naniesienie poprawek. moje spostrzezenia: -mysle czy by nie zamienic w klacie wyciskania hantli na skos ujemny i dodac skos dodatki sztangą, bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna [...]

A więc bez zbędnego pitolenia, jak w temacie: OPCJA 1 Push Power: -Przysiady klasyczne 5x5 -Wyciskanie płaska 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia 3x15 -Brzuch 3x20 Pull Hyper: -Martwy na prostych 4x12 -Podciąganie podchwytem 3xMax -Wiosło hantlą 3x15 -Unoszenie na boki w opadzie 3x12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 [...]

[...] (maszyna ) lub ( ławka skośna ) 3x 8-12 ( stały ciężar ) 5. Butterfly 3x 8-12 ( stały ciężar ) Triceps 1. Ściąganie linki górnego wyciągu 3x 10-15 ( progresja ) 2. Leżąc wyciskanie francuskie sztangi 3x 10-15 ( progresja ) 3. Siedząc wyprosty na lince 3x 12-15 ( stały ciężar ) Przedramie 1. Uginanie nadgarstka nachwytem sztangi 2x 15+ 2. [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna Universal Ostatnio przerabiany plan: pompki, drążek, pływanie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W trakcie ustalania, ale wyciskanie ok. 60 kg w seriach po 12. Poniżej przedstawiam wam plan do korekty. Dni dość pokręcone, ale tylko tak mogę to [...]