SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • Mój trening na mase...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 5-7 razy) - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem (3 serie 15kg po 5-7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2007-11-26 09:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza wizyta na siłowni. Prośba o pomoc z doborem ciężaru.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Więc przejdę teraz do moich pytań: Obrałem sobie jako plan treningowy FBW 5x5 z dwoma sesjami (A,B,A,B) i mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2017-01-07 23:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu P&P [?]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 19 lat, trenuję na siłowni około 3/4 lat. Niestety pierwsze dwa lata to totalna amatorka (split klatka, biceps, itd), co było spowodowane brakiem jakiejkolwiek wiedzy. Później trenowałem różnymi splitami, aczkolwiek wydaje mi się, że robiłem zbyt dużo ćwiczeń jak na początkującego i efekty były znikome a wręcz siła mi spadała. Od dwóch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2015-05-13 13:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy do poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiek: 18lat Waga: 90kg Wzrost: 182cm Dieta: mam i staram sie przestrzegać Przeciwwskazania: Brak. MC- maksymalny cieżar Poniedziałek: Klata + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń (ciężar [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2008-11-10 16:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2012-03-27 20:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [OCENA] SPLIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenować 5 razy w tygodniu. Serie początkowe po 20, 15 powtórzeń traktuje jako serie rozgrzewkowe, wykonuje je na małych ciężarach. DZIEŃ 1 KLATKA pompki na poręczach - 15 wyciskanie na suwnicy leżąc na ławce skośnej - 15 10 10 10 8 8 przenoszenie sztangielki leżąc - 15 10 10 10 rozpiętki na ławce skośnej - 10 10 10 rozpiętki na linkach od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2008-01-16 18:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - czy warto zacząć ćwiczyć nogi (biegam, ćwiczę judo, gram w koszykówkę)? Jeśli tak, to modyfikować pierwszy plan i dorzucić do niego nogi? PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6 powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2009-04-11 21:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam hmmm 2-3cm nie wiem czy to dużo...ale chciałbym bardziej wyrzeźbiony brzuszek... Mój plan treningowy wygląda następująco... Poniedzialek Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na skośnej 30 stopni 4x 12.10/8/10 3) rozpiętki na ławce 4x 12 4) unoszenie sztangielek na skośnej 30 stopni 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2004-12-04 00:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę dla początkującego - ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] oraz jego ewentualne modyfikacje. Zamierzam do końca roku robić masę, a od stycznia przerzucić się na rzeźbę - oczywiście wtedy zmienię plan. Poniedziałek barki: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) / wyciskanie hantelek - 4s 12-15x 2) unoszenie hantelek bokiem - 4s 12-15x 3) unoszenie ramion w przód z hantelkami / talerzami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2014-08-01 21:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Power/rep range/shock

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zastępowana sztangą, plan niżej: Pon :klatka Wto :plecy czw :barki+biceps,triceps pią : nogi Opuszczanie/prztrzymanie/wycisk POWER 4/0/X 3-4 minuty KLATKA POWER -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie na skosie 3x4-6 -pompki na poręczach 2x4-6 PLECY POWER -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2012-03-12 20:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z podwieszonego tematu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x90, 8x110, 8x75 Plan przewidziany jest na 3 dni i będę go stosował przez okres 8 lub 12 tygodni (1 tydzień: Pull 1, Push 1, Pull 2 tydzień: Push [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2017-04-03 14:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] martwy ciag na prostych noogach badz zamiennie zginanie podudzi lezac 3x15-12 WTOREK: Klatka piersiowa i triceps Butterfly[zamiennie rozpietki w skosie) 3x15-12 wyciskanie na skosie 3x12-10 wyciskanie glową w dół 3x12-10 wyciskanie na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2006-06-25 20:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - będzie dziennik treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ud: - przysiady ze sztangą na barkach 1x15 - prostowanie nóg siedząc 1x15 prostowniki: - rumuński martwy ciąg 1x15 dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc 1x15 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x15 - wycisk ściskający leżąc na ławce skośnej 1x15 grzbiet: - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2012-07-17 18:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gornego w siadzie plaskim 12/10/8 sciaganie drazka do klatki 12/10/8 przyciaganie linki wyciagu w siadzi plaskim 12/10/8 triceps: prostowanie na wyciagu 12/10/8 francuz wyciskanie 12/10/8 popmki tylem 12/10/8 Sroda: wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 1O powt KONIEC Biceps : mloteczki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2011-02-20 18:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3d Frankie NY's

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-03-19 16:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pół sztangą dwurącz Czwartek biceps triceps - Ugnianie ramion z sztangą 4 po 12 10 8 6 - Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 4 po 12 , 10 8 6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 po 12 10 8 6 - Uginanie ramiona do tylu sztangielka w opadzie tulowia 4 po 12 10 8 6 Sobota barki + nogi barki -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2011-03-08 17:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego treningu. Push A przysiady 3x Ze sztangą wyciskanie sztangi płasko 3x wyciskanie sztangielek + 3x wyciskanie z klatki 3x francuskie jednorącz 3x Pompki na poręczach 3x wspięcia na palcach 3x Pull A Ciągnąć Martwy Ciąg 3x podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie 3x uginanie nog na maszynie leżąc 3x wznosy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2014-05-31 12:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Plan!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 2x 15-20 Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce,francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2012-12-07 15:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 -Rozpiętki 10,10,10 -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 -Pomki 3 x max wyciskanie na suwnicy 14 12 10 8 wyprosty nog siedzac na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie lezac 12 10 8 łydki 25 20 20 Sroda(Biceps+triceps): -Uginanie stojac ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-09-02 13:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: 30-40 min interwał + skakanka Środa: Plecy + biceps Czwartek: 30-40 min interwał + skakanka Piątek: Barki + kaptury + brzuch Sobota: 30-40 min interwał + skakanka Niedziela: Nogi + przedramie Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2007-02-24 18:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)