wyciskanie leżąc

heloł w nOwym roku :) zostało mi niecałe 8 tygodni do operacji, trzeba się czymś zająć, bo szkoda czas marnować postanowiłam powtórzyć trening z pupsonowego konkursu i sprawdzić samą siebie -może teraz jestem mądrzejsza i potrafię lepiej wykonywac te ćwiczenia, a poza tym ćwiczen na pupe i tył nóg u mnie nigdy za wiele ale zacznę od badań bo mam [...]

Poniedziałek DT trening rozgrzewka 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x28/10x33/10x38/10xnie pamiętam ile 10x28/10x33/7x38/5x38 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x22/10x27/10x32/5x37 10x22/10x27/10x32/3x37 10x22kg/10x27kg/9x32kg/5x34,5kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R22*8/R27*8/ 29,5*8/32*8/34,5*8/37*7 - podchwytem z lekkim przytrzymaniem na górze R8x10/18kgx8/23kgx8/28kgx8/32kgx8/34,5kg*8 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 12*10/12*10/12*10/12*8 - o jeżu ale czad, bałam się będe musiała zejść z ciężarem ale jak pierwsza seria poszła to ok [...]

piątek 27.06 1. RDL 4x 6-8 (2min) R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej 2. Wznosy sztangielek 4x8 * 8 serii * modlitewnik aut II Dzień NOGI 1. Wyprosty sziedząc 4x20 2. Suwnica 4x12-10-8-6 3. Haki 4x8 4. [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki stojąc 10-8-8 Sroda Plecy+Bicpes 1. Podciaganie na drazku 4s MAX 2. ściagnie drązka do klatki 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 4. [...]

Siemka! Wklejam trening z ciekawosci, co powiedzą doswiadczeni, ew. skorygują błedy. Wiek:17 Waga:71 Staż: 5 miesięcy Diety brak, az do wczoraj Dzień I: BARKI, CZWOROBOZNE, PRZEDRAMIONA - Naprzemienne unoszenie sztangielek: 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12 - Podciąganie sztangi [...]

[...] lżejsze, do ostrego palenia bic sztanga prosta stojąc 12 10 8 mlotki stojac 10 10 10 tric francuz leżąc 12 10 8 6 pompki w podporze tyłem 15 10 5 z jakimś obciążeniem barki wyciskanie sztangi siedząc, 12 10 8 6 unoszenie bokiem 3x10 unoszenie w opadzie na tylnie 3x10 sztrugsy sztangą mocno do palenia plecy martwy 5x10 podciaganie szeroko z [...]

[...] sztanga prosta na modlitewniku 4 ser 12/10/10/8 progresja uginanie ze sztanga prosta stojac 4 ser 12/10/10/8 progresja klatka: trening mawashi-ego ( pozdrawiam :] ) triceps: wyciskanie francuskie lezac, sztanga łamana mocno (tak ze chwyt wyglada parawie jak mlotkowy) 4ser. 12/10/10/8 progresja sciaganie wyciagu gornego, za sznurki(wiecie o co mi [...]

[...] prostowanie rękiw opadzie x3 PIĄTEK UDA Przysiady ze sztanga x4 prostowanie nóg na maszynie siedząc x4 uginanie nóg na maszynie leżąc ( na tylne części ud ) x4 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy x3 arnoldki x 3 unoszenie hantla przodem x 2 unoszenie hantla w słonie ( na tylni akon barków ) x 3 podciąganie sztangi wzdłóż tłuowia ( [...]

Wlasnie zacząłem trening ACT i robie takie ćwiczenia. 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wiosłowanie sztanga 3 unoszenia sztangi do brody 4 prostowanie nóg w siadzie 5 wznosy barków (sztrugsy) 6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 7 uginanie nóg w lezeniu 8 francuski lezac sztanga 9 uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem w siadzie ze [...]

Trochę poszperałem i poczytałem ciekawych artykułów i na ich podstawie zmodyfikowałem dietę tak by odpowiadała moim potrzebom. Także poprawiłem sobie plan treningowy, który dostosowałem do mych możliwości. Oto one: Dieta: 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 300g 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Ser twarogowy półtłusty 200g [...]

11.10.2018 - Czwartek Nogi Uginanie na maszynie leżąc (wolny negatyw) 3x12 ostatnia seria metodą Rest Pause Wyciskanie na Suwnicy 4x8 Przysiady ze sztangą 60,80,100,110,120 Przysiad Bułgarski (wyszła taka wersja Pośladkowa) 1 seria 6x4 Mcnpn 4x10 Uginanie stojąc 4x10 Wspięcia stojąc 4x15 Trening z planu koleżki co na debiuty się szykuje, inna [...]

ok jak przerobie to wrzuce dalej pod ocenę ,dzięki 1)Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie jezeli chodzi o plecy to moja najsłabsza partia pod wzgędem siły 2)Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s Razem 3 [...]

[...] hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy to daj na koniec uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie to wejdzie bardzo na triceps, dałbym to po wyciskaniu stojąc militarne strojąc francuz leżąc, sztangą łamaną wznosy hantli bokiem stojąc [...]

[...] Podciąganie sztangi wzgłuż tułowia (szeroki nachwyt) - 4 serie po 15 powtórzeń Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 4 serie, od 15 do 20 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4 serie 17 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki sziędząc - 3 serie 15 powtórzeń. Trzeci dzień treningu Mięśnie pleców Ściąganie [...]

Poniedzialek Klatka Bicki (Klatka) 1 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8 3 Przenoszenie sztangielki za glowe lezac 3x 10 Bicki 1. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3x 12/10/8 2.uginanie przedramion zesztangielkami supinacja stajac 3x 12 3. Uginanie mlotkowe stajac 3x12 [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

Poniedziałek: klata+tric+brzuch -Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), -wyciskanie na skosnej (klata) -rozpiętki na płaskiej (klatka) -wyciskanie francuskie leząc jednorącz(tric) -wycikanie francuskie za głową - Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Środa: plecy+bic - [...]

[...] dolnym (troche dziwne to cwiczenie ale ok). B: 1.MC 2.Wyciskanie sztangi lezac 3.Drazek do czola Jesli trening dalej trwa za dlugo to mozna robic cwiczenia na klate/plecy w takich "superseriach z odpoczynkiem", na przyklad : wyciskanie na plaskiej, przerwa 60sekund, sciaganie drazka, przerwa 60sekund, wyciskanie etc. Pozdrawiam