wyciskanie leżąc

[...] przyzwyczaił. Ponadto zastanawiam się jaką następną odżywkę zakupić. Z góry bardzo dziękuje za każdą pomoc. Pozdrawiam Kamil Kocur Trening poniedziałek - klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/12/8/8 rozpiętki na płasko 12/12/12/10 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 [...]

Czas start! Na początek chcialbym zaznaczyć, ze dziennik prowadze dla siebie w celu porównywania wyników. Niestety nie mam aktualnych zdjęc, jak bede mial to wrzuce. Na początek troche wymiarów Wiek: w marcu 20 lat Wzrost: 182 Waga: hm... ok 87 kg Obwód ramienia: 41 cm (na pompie) Obwód klatki: ok 115 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód pasa: 90 [...]

[...] klatke -1seria max obciazenie 5 ruchow 100% -2seria 90% maxa 7-8 ruchow -3seria 80% max obciazenia 8-10 ruchow Barki (zmiana) -Millitary press 3s 8-10 ruchow Zamieniam na wyciskanie hantli/ unoszenie bokiem Tric -wyciskanie sztnagi lezac francuz 2s 8-10 ruchow Dzien Przysiadu Przysiady ze sztanga -1s 100% max 5 ruchow -2seria 90% max 7 [...]

[...] sztangi na płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie plecy: podciaganei na drazku 4 serie wiosłowanie sztanga 4 serie MC 4 serie Trening B: Barki wyciskanie zza głowy 3 serie wyciskanie sprzed siebie 3 serie wznosy ramion bokiem 3 serie Kaptury: podciaganie sztangi do brody 4 serie triceps: prostowanie rak na [...]

[...] jaki mam zrobic plan treningowy, najbardziej chcialbym wyrzezbic plecy,brzuch,klatke, i bic/tric. Mniej wiecej jak ulozylem to wyglada nastepujaco: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(10x2, 8x2, 8x2) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)10x2, 8x2, 8x2) - rozpietki ze [...]

Witam mam 16 lat i 7 miesiecy stażu... własnie skończyłem brać kreatyne a wczasie cyklu miałem trening rozłożony klata plecy biceps triceps - superseria barki przedramiona nogi na tym treningu zobaczyłem najwieksze postepy i zauwazylem ze widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo [...]

Witam, chciał bym aby ktoś ocenił ewentualnie zmienił plan którym chcę zacząć ćwiczyć. Poniedziałek : -Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną : 10/10/8/8 -Biceps [...]

Witam Moglby ktos podpowiedziec czy ulozony split jest ok ? Mam za soba miesiac fbw i postanowilem zaczac split na mase. Wiek 35 lat Wzrost 180 cm Waga 80 kg Diety liczonej nie ma . Nie jestem jeszcze w stanie sam jej ulozyc . Opieram ja o ryze , makarony , kasze , kurke , ryby , jajka , twarog , wolowine , wieprzowine i zobacze co sie bedzie [...]

[...] 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w siadzie na sztandze) -uginanie hantli na przemian 2s 8 Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-10p -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3s 8-10p -wyciskanie francuskie siedząc 3s 8-10p (za głowę hantla lub stanga na [...]

Witam. Zaczynam dopiero przygodę ze siłownią i proszę o ocenę i korektę planu treningowego.Mam zamiar ćwiczyć pon/śr/pt,a do tego między treningami zapodać jeszcze jakieś cardio. Wzrost:188cm Waga:104kg Wiek:20 Cel:redukcja Trening A: -Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 4x10 -Żuraw 3x4 -Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 2x10 [...]

[...] wyciągu do karku 3 serie 12-15 Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc 3 serie 20 Piątek triceps biceps superserie Francuskie wyciskanie hantli za głowy siedząc 4 serie 8-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8-12 Pompki na poręczach 4 serie max Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4 serie [...]

[...] podchwytem 2s 12-15pow - Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s 12-15pow ŚRODA: Klatka piersiowa - Rozpiętki na ławce poziomej - 3s 8-10pow - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę- 4s 8-10pow - wyciskanie sztangielek na ławce skos(+) - 4s 8-10pow Triceps - Odwrotne pompki 2s 15-20pow - pompki na poręczach -2s max - Wyciskanie [...]

[...] siedzac12-10 A2 KLATA Wyciskanie skoks gorny sztanga 4s8-2 Wyciskanie hantli plasko 4s12-8 Barki Wznosy w opadzie 3s8-6 przyciagnie sztangi do brody2s 12-10 TRICEPS wyciskanie wasko sztangi lezac3s 8-6 wyprosty na wyciagu 2s12-10 B2 NOGI MC klasyczny 4s uginanie lezac 4s PLECY Wioslowanie sztanga4s 8-2 przyciagnie wyciagu gornego do [...]

Witam Kolega Prosił Mnie Byscie Pomogli Mu Ocenic Trening Na Mase i Wybrac Który Lepszy Dziekuje Wam z Góry :) PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi w skos w góre 4x 10,8,8,6 -wyiskanie na maszynie siedząc 4 x 12-10-8-8 -rozpietki 4x 12-10-8-8 TRICEPS -Podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

Staż treningowy około 1.5 roku Wiek 22 lata DZIEŃ 1 Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos (+) 3s 8-12p Rozpiętki 3s 8-12p Uginanie ramion stojąć podchwytem gryf lekko łamany 3s 8-12p Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 9-12p Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( o kolano) 3s [...]

[...] godziny. Ćwiczenia wykonuje w kolejności. Koniec treningu kończy się krótkim rozciąganiem, rozpoczyna krótką rozgrzewką stawów. Poniedziałek - barki i przedramiona 2x - wyciskanie hantlami w górę stojąc 3x10 - trzymanie hantli 3x10-15s - wzniosy bokiem (bardziej na przedni akton) 3x10 - trzymanie ciężarów pinch grip 3x10-15s - wzniosy bokiem [...]

Witam Zostałem tu przesterowany nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 [...]

[...] suplementy : ZMA, witaminy, okazjonalnie kofeina Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad: 70 kg x 8 klasyczny martwy ciąg 90 x 5, wyciskanie na ławce leżąc: 60 x 6) Siema, jestem Michał i postanowiłem z powrotem się za siebie zabrac. Tydzień temu zakończyłem dwutygodniowy okres adaptacyjny; trening w [...]

[...] to w cudzysłowie ponieważ ćwiczę w domu. Mam zwykłą ławkę pod gryf i hantelki. Gryf mam łamany i około 25 kg obciążenia... W poniedziałek robię: - rozpiętki 4sx15powt. - wyciskanie gryfu wąskim uchwytem 4sx12powt. - wysikanie hantalkiem siedząc za głową 4sx12powt. - wyciskanie gryfu normalnie leżąc 4sx15powt. Środy: - wyciskanie hantli [...]

Witam Od 3 miesięcy cwiczę jednym planem. Chce go teraz zmienic. Wyglądał nastepująco : Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 ( 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 1. Uginanie [...]