wyciskanie leżąc

[...] Wyciskanie na płaskiej 4 x 8-10 powtórzen Wyciskanie hantli leżąć na ławce skośnej 4x 8-10 powtórzeń rozpiętki też 4x 8-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 Co o tym myślicie nie za dużo ćwiczeń na klatke albo triceps ? I czy dobra ilość powtórzeń [...]

[...] już na wiele sposobów 2 razy w tygodniu czyli raz samego a raz z plecami, 1 raz w tygodniu i nie wiemn co jest grane. obecnie robię tak: WTOREK Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12-10 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 Bicepsy: -uginanie ramion [...]

[...] prosze o komentarze;] WIEK:18 STAZ: 2lata CEL: przygotowanie miesni do ostrej jazdy:D DIETA: w przygotowaniu TYP: endomorfik PLAN (3razy w tygodniu): -klatka: -wyciskanie na lawce skosniej 2s -wyciskanie na lawce prostej 1s -rozpietki 1s -barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciaganie sztangi [...]

Poniedziałek (Biceps&Triceps) 1. Hantelki 12x10x8 (biceps) 2. Skośna Sztanga uginanie rąk 12x10x8 (biceps) 3. Francuskie wyciskanie hantlami 12x10x8 (triceps) 4. Francuskie wyciskanie sztangą 12x10x8 (triceps) 5. Pompki francuskie na ławeczce 12x11x10 (triceps) Środa (Barki&Nogi) 1. Podciąganie sztangi do brody 12x10x8 (barki) 2. Wyciskanie [...]

Witam.Ułożyłem sobie FBW, chcę aby rozbudowało więcej mięśni.Proszę o opinie.Mój staż 4 miesiące,170wzrostu,60kg wagi i mojim celem jest masa i siła. A -przysiady 3x6 -wyciskanie szerokim uchwytem 3x6 -podciąganie wąskim uchwytem 3x6 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x6 -wyciskanie francuskie leżąc 3x6 -ABSII B -przysiady 3x6 -wyciskanie wąskim [...]

Ćwiczye juz okolo 5 miesiecy pierwsze 4 miesiące podnosiłem tak sb aby przyzwycaic organizm do wysiłki itp. od niedawan ćwicze tutaj z wami i postanowiłem wziasc cwiczyc od 4 etapu tak cwicze i mysle ze juz czas na diete co o tym myslicie ?? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p [...]

witam. otoz mam maly problem. prosze o poprawke i odpowiedzi na pytania. ulozylem sobie trening: A: Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztanga Wyciskanie na barki Szrugusy - nie sposobem hst Uginanie ramion ze sztangą Francuskie leżąc B: Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Wyciskanie sztangi skos [...]

Witam! Kieruje sie do was z prośbą oceny lub ewentualnej poprawy planu treningowego. Do tej pory trenowałem FBW i stwierdziłem ze czas spróbować jakiejs innej metody. Mój staż treningowy to około 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s - Wyciskanie hantli [...]

Witam :D Mój plan wygląda następująco Poniedziałek-Push 1.Wyciskanie sztangi leżac 4x 3-5powtórzeń 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4x 8-10powtórzeń 3.wyciskanie żołnierskie 3x 4-7powtórzen 4.wznosy bokiem hanlti 3x 8-12 5.wyciskanie francuskie 3x 8-10 6.brzuch Środa-Pull 1.wiosłowanie sztangą 4x 8-12 2.wiosłowanie hantlem 4x8-12 3.podciąganie [...]

za przydatne odp sogi, z gory dzieki PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos+ 5x5 - Rozpiętki 2s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 5x5 pow -prostowanie ramienia ze sztangielka 5x5 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 5x5 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Pozdr. A: Nogi – Prostowanie nóg na suwnicy leżąc 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata – Wyciskanie sztangi na skosie górnym (na suwnicy Smitha) 3s 12-10-8-6 Barki – Wyciskanie sztanig na maszynie przodem 3s 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]

[...] Activlab, Scitec Isotec Ostatnio przerabiany plan: ACT Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące. by Bery89 (1tyg.) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie:50kg 1 raz, 40kg 5 razy, 30kg 12 razy (około +/- 5kg) Procent tkanki tłuszczowej 26.79% Wskaźnk WHR 0.95 - otyłość typu gruszka [...]

[...] ? A: Przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie skos + 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 4s 10p Wyciskanie wąskim chwytem 3s 12p uginanie przedramion ze sztangą 3s 12p B: Martwy ciąg 4s 10p Wiosłowanie hantlem 4s 10p wyciskanie na ławce poziomej 4s 10p podciąganie sztangi do brody 4s 10p francuskie leząc 3s 12p młotki 3s 12p

[...] pod uwage mały staz? Ponieważ miałem już 2tyg. przerwy,sprawdziłem swoje maxy dla 15,10 i 5 do następującego planu HST: Nogi na suwnicy Wyciskanie sztangi poziom. wyciskanie hantli skos dodatni wiosłowanie sztangą w opadzie Sciąganie drążka wyc.górnego do klatki. szrugsy wyciskanie zza karku podziąganie sztangi do brody uginanie ze [...]

[...] jeżeli już to chyba rzeźbę, chodziło mi bardziej o to żeby coś robić. 19 lat 185 cm wzrostu 85 kg na oko około 30% FATu (może minimalnie mniej) PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS -wyciskanie hantli razem z przeniesieniem za głowę 12,14,16x3 -wyciskanie hantli 12,14,16x3 -pompki 10x4 -prostowanie ramienia za głową 12,14,16x3 -pompki w podporze tyłem z [...]

[...] + BRZUCH 1a) Przyciąganie drązka na wyciągu dolnym - 4x12 1b) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym - 4x12 2) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12 3) Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x12 4a) Uginanie ramion z hantlami z rotacją - 3x12 4b) Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym oburącz siedząc - 3x12 5) Renegade [...]

[...] skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na [...]

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Na siłownie chodzę 3 x w tygodniu pon,sr ,piątek mój Plan treningowy : Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie skos - 3 ** - rozpiętki - 3 - pompki na poręczach Triceps - ściąganie linki -3 ** - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 * Grzbiet - Podciaganie na [...]

Jak wszyscy dawają trening do oceny to ja sobie tez dam Mam 15 lat i staż ok. rok pon klata,triceps klata wycickanie sztangi na ławce poziomej (4x) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4x) rozpiętki na ławce poziomej (4x) triceps ściąganie drążka na maszynie w doł (4x) (niewiem czy dobrze wytłumaczyłem) uginanie rąk ze sztanga leżąc [...]