/SFD/2023/12/29/db2d559020b5405ab19e1b837ee0666f.jpg Wyciskanie leżąc jest ćwiczeniem złożonym nastawionym na budowanie mięśni klatki piersiowej. Aby je wykonywać bezpiecznie powinniśmy wykonywać je poprawnie technicznie. Podstawowa technika wykonania wyciskania leżąc wygląda tak, że kładziemy się na ławce poziomej w taki sposób abyśmy mieli gryf [...]
Witam Od razu warto napisać, iż to co czujemy na drugi dzień po wysiłku to nie są zakwasy, tylko opóźniona bolesność mięsniowa, powstała na skutek mikrouszkodzeń tkanki, czyli tzw. DOMS. Ból ten nie ma nic wspólnego z kwasem mlekowym. Co zrobić, kiedy ból jest nieznośny i trwa kilka dni ? 1.Prawdopodobnie zacząłeś zbyt intensywnie przez co [...]
Ok cały czas robiłem po przysiadach wyciskanie leżąc to teraz po tym dodam wyciskanie sztangielek i będzie Nice. Kontuzja wyleczona i trzeba się brać do pracy. Dzięki za pomoc Ziom ;-)
Witam po przerwie ;) Żyję, ćwiczę i mam sie dobrze. Zbudowalem trochę siły w ostatnich miesiącach. Waga caly czas w granicach 95-97kg. Aktualne wyniki silowe: Podciaganie nachwyt 50kg x 8 a więc PB Podciaganie neutral 80kg x 1 i 90kg do połowy Martwy ciag 255kg Siad 185-190kg tym razem pełny Wyciskanie lezac 160kg Wyciskanie hantli 50kg x 18 A [...]
[...] treningu. Przede wszystkim jak masz dni siłowe to nie potrzeba tam wyciskania na skosie na 8 powtórzeniach, wybierasz kilka ćwiczeń i idziesz w nich ciężko. Na klatkę wyciskanie leżąc lub poręcze, przysiad, wyciskanie stojąc i wyciskanie wąsko. Wystarczy solidny trening na kilku ćwiczeniach. W pull hipertrofia same maszyny w planie. Push [...]
Wyciskanie leżąc ze sztangą to złożone ćwiczenie więc spokojnie wystarczy jako samodzielne ćwiczenie danego dnia. W drugim dniu treningowym możesz sobie zostawić tylko wyciskanie z hantlami na lekkim skosie. Te ćwiczenia powinny w zupełności wystarczyć na początek treningów. Daj sobie trochę czasu na adaptację do treningu. Po jednym sensownym [...]
[...] ale z drugiej strony nie jesteś też całkiem początkujący więc różnorodność ćwiczeń powinna być nieco większa. Daj swoim mięśniom różne ćwiczenia, jak w pierwszym push masz wyciskanie leżąc na ławce poziomej, to w drugim push daj pompki na poręczach jak jesteś w stanie wykonać czy też wykonać wyciskanie z hantlami na skosie dodatnim. Możliwości [...]
PODSUMOWANIE MASY Miałem kończyć masę na początku roku, ale postanowiłem dać sobie jeszcze te 3 miesiące na poprawę wyników. Z perspektywy czasu uważam to za bardzo dobrą decyzję. Faktem jest, że podlało mnie jeszcze mocniej przez ten okres, ale poprawiłem znacząco swoje wyniki siłowe. Byłem przekonany, że zbliżam się do swojego naturalnego [...]
Poniedziałek: 1.Wyciskanie leżac Rampa 3 Do 155 x 1 lekko 2.Podciąganie nachwytem Rampa 3 Do 45kg x 3 lekko 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67kg x 3 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8 5.Wznosy boczne 4 x 15/20 6.Uginanie + francuz z hantlami
Klatka + plecy Padło pare rekordów przy tej wadze ciala. 1. Wyciskanie leżąc rampa 3 50/70/90/110/130/140x1/150 x 3 2. Podciaganie nachwyt rampa 5 Do 65kg x 2, tu już ciężko przy tej wadze 3. Wyciskanie hantli skos rampa 6 Do 62kg x 6 rekordzik 4. Sciaganie podchwytem + cable row + pullover 4 x 10+10+10 5. Pompki na ziemi 1 x max Skos ladnie [...]
[...] wyciskania leżąc musimy sobie znaleźć jakieś zamienniki. W przypadku wyciskania leżąc z powodzeniem możemy zastosować inne ćwiczenia, które w pewnym zakresie zastąpią nam wyciskanie leżąc na ławce. Pierwszym ćwiczeniem, które możemy zastosować są klasyczne pompki. To niedoceniane mocno ćwiczenia, a jakże skuteczne w ćwiczeniu mięśni [...]
Dzis akurat robie push czyli i wyciskanie lezac sztanga, to moze sprobowac na mniejszych ciezarach ten jeden trening i sprobowac lepiej wyczuc klatke oraz sama technike?
[...] uginania. mozna przyjac podobne wartosci co do kcal przy tych dwoch typach treningow zakladajc ze jest to trening obwodowy na calej sesji treningowej (po jednym ciwczeniu na dana partie np : pompki (do treningu z wlasnym ciezarem) - wyciskanie lezac ( z ciezarami), podciaganie (wlasny ciezar), wioslowanie w opadzie ( z ciezarem ) . dzieki za odp
Witam. Mam krótki staż treningowy. Aktualnie korzystam z FBW ABC i bardzo sobie chwałę ten trening. Wszystkie ćwiczenia wielostawowe mam na sztandze. Czy mogę zmienić wyciskanie leżąc na ławce poziomej sztangą na słód albo lepiej na hantle bez psucia korzyści planu? Czy lepiej nie kombinować?
Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Wyrzuciłem z tego planu allahy, znaczy zamieniłem na deskę 3x bo mi lepiej podchodzi. Może tak być? Jak wywalę z planu łydki to też się coś stanie poważnego? Zmieniony przez - Bartosz12 w dniu 2018-09-13 22:38:35
[...] hantla dać linke od wyciągu (mogę to sobie ogarnąć spokojnie)? Plan od Seby Kota: A - podciąganie na drążku (młotkowy) - przysiad przedni (narazie zombie squat) - face pul (zrobiłem sobie wyciąg) - wyciskanie leżąc - LEG CURL - spacer farmera jednorącz B - pendley row - martwy ciąg (chwyt rwaniowy) - OHP - przysiady bułgarskie - janda sit Ups
Tyle że ja dodawałam i serie i obciążenie, więc jeśli teraz np robiłem wyciskanie leżąc 60 kg 10 razy w 4 seriach i po deloadzie obetne 1 serie z tego cwiczenia i zrobię 60 kg po 10 powtórzeń w 3 seriach to tak jakbym.sie cofnął do tyłu. Więc dodać choćby 2,5 kg kosztem powtórzeń? Np 62,5 po 7 powtórzeń (No chyba ze dam rade więcej lub mniej) w 3 [...]
Tyle że ja dodawałam i serie i obciążenie, więc jeśli teraz np robiłem wyciskanie leżąc 60 kg 10 razy w 4 seriach i po deloadzie obetne 1 serie z tego cwiczenia i zrobię 60 kg po 10 powtórzeń w 3 seriach to tak jakbym.sie cofnął do tyłu. Więc dodać choćby 2,5 kg kosztem powtórzeń? Np 62,5 po 7 powtórzeń (No chyba ze dam rade więcej lub mniej) w 3 [...]
[...] a szerzej patrząc na stosunek wyciskania leżąc do przysiadu u martwego ciągu. Te różnice między tymi ćwiczeniami powinny być większe. Przysiad i martwy ciąg zbliżone, ale wyciskanie leżąc słabsze. Dlatego nad przysiadem musisz pracować. Plan push 1 unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a spokojnie możesz go zastąpić wyciskanie sztangi stojąc [...]
Trening całego ciała - masa.
