wyciskanie leżąc

Cześć, jakościówka to takie nieprecyzyjne określenie, to raczej taki wstęp, przygotowanie do redukcji. Cardio będę robił kiedy będę mieć czas, najczęściej po treningu lub wieczorem, przed ostatnim posiłkiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Nogi - znowu %-) Rozgrzewka, stepper 5min, lekkie rozciąganie, nie do bólu, nie przytrzymywane [...]

Michał jak tylko będę w Warszawie to na pewno dam znać! Co prawda póki co się nie zapowiada :-P ale nigdy nie wiadomo co życie przyniesie ;-) Bartek - tak to ta "chora" noga. Zostały mi nawet ślady po kontuzji, w postaci plam/siniaków które schodzą baaaardzo powoli. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś były nogi ale jako miejsce do [...]

Dzięki za odpowiedź, poprawiłem i czy teraz wygląda to dobrze? :) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + Triceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Kaptury + Tył Barków Piątek: Wolne Sobota: Barki + Biceps Niedziela: Wolne 1. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą za głową 4x (8-12 powtórzeń) -Suwnica 4x (12-15 powtórzeń) -Wykroki chodząc 4x (20-25 [...]

Przepraszam za nieaktywność.Trochę pozmieniałem ten plan Pon PUSH -Przysiad bułgarski 4x8-12 -Wyciskanie na ławce skos 4x6-8 -Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 -Wznosy bokiem 2x10-15 -Uginanie na triceps hantlami 4x 8-12 -Wspiecia na palce na maszynie stojąc 3x12 WT PULL -Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS wyciskanie sztangi na prostej: 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na skosie ustawionym na min kont nachylenia : 12,10,9,8 wyciskanie hantli na skosie ustawionym na max kont nachylenia: 10,10,8,8 prostowanie sztangielki w opadzie: 10,10,10 wyciskanie na prostej wąskim nachwytem: 10, 8 pompki na triceps z [...]

1.Dzień treningowy Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-8 Wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,8 wznosy boczne hantli siedzac 10,10,10/wznosy boczne hantli w opadzie (zamiennie co trening) Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8- 8-6-6 2.Dzień trenngowy: Plecy: Martwy ciąg [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jajko, bialko jajka; TRENING* - owsianka, 2 jajka, bialko jajka, Tran, wiesiolek; - owsiane, serca kurze, cukinia, czerwona soczewica; - j/w; - losos, ziemniaki slodkie, kapusta kiszona, musztarda, czerwona soczewica; - malze, cukinia, ziemniaki; - smazona watrobka, serca kurze, pieczarki, pietruszka, cebula, [...]

takie samo obciazenie we wioslowaniu, wyciskaniu lezac i wyciskaniu stojac jest co najmniej zastanawiajace. dio wioslowania to za malo, na wyciskanie stojac nawet sporo, a jesli dajesz rade poprawnie wyciskac piatki stojac, to lezac pewnie dalabys rade wiecej. Staraj sie lepiej dobierac ciezar do cwiczen i jesli mozesz to progresuj. Nagranie [...]

Dziś już po treningu, musiał iść rano naczczo bo później brak czasu. Barki + triceps + dwójki + 15 minut bieżni. Barki Unoszenie hantli przed siebie + wyciskanie stojac 4s 10-15 kg x12 Wycisk do upadku. Unoszenie hantli na boki jednorącz 10kg x12 *4 mały ciężar mocne dopiecie Narciarz na tył barku 7,5 kg-10*12 4 s Wymachy siedząc na tył [...]

witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi [...]

Szanowny spaiterze! Po paru dniach mam parę pytań dotyczących planu, proszę o twoją opinię. 1. Czy trening tricepsu może być trochę inny: Wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramienia w opadzie tułowia/Wyciskanie francuskie hantli leżąc "uchwyt młotkowy" 2s (głowy boczne i przyśrodkowe) Prostowanie [...]

hmm zaplanowałem sobie dalsze treningi(od 4 do 8 tyg) dzień 1,3 Swing oburącz Wiosłowanie Renegata Snatch Wyciskanie na płasko leżąc Wyciskanie wojskowe Przysiady z ciężarem z przodu TGU+Windmill Rosyjskie skręty tułowia w siadzie dzień 2,4 Kettlebell Clean&Press Wykroki Kettlebell Snatch Przysiady Wiosłowanie w opadzie ciała Wyciskanie na [...]

Rozciągaj się po treningu. Zrobi się takie ćwiczenia abyś mógł wykonać. A: Thrusters 3x10 Wykroki 3x12 na noge Podciąganie na drążku podchwytem 4s "Dzień dobry" 2s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3s Arnoldki 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s B: Burpees lub jump squat 3x10 Przysiad przedni 3s [...]

Plecy Barki + brzuch off Klata off bic + tric + brzuch off 1)Drązek 4x10 2)Wiosłowanie sztangielką 4x8 3)Podciąganie sztangi do klatki 4x10 4)unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry 3x10 5)Szrgusy 5x20 1)Pompki na poręczach lub wycisk na skosie sztangi 4x8 lub 6. 2a)wycisk poziomo sztangielek z supinacja 3x10 2b)Wyciskanie młotkowe [...]

[...] jakiś ABS workout 5 lub 8 min (czasem dorzucam wychyły na boki z obciążeniem i brzuszki na skosie środa jak w poniedziałek czwartek klatka rozgrzewka pompki 2 s x 10 wyciskanie hantli płasko 4s x 8 wyciskanie hantli skos 4s x 8 rozpiętki skos lub płasko 3s x 10 czasem dorzucałem przerzucanie hantlem leżąc nad głową (też na plecy) tric [...]

Wczorajsza dieta i cwiczenia (z piłką, dzień 2 - drugi tydzień) 1a. wyciskanie sztangielek skos 15/15/15 2x9 kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15/15/15 1x9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 15/12/10 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 2x9 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15/15/15 [...]

[...] nie powstrzymałam się od zjedzenia małych lodów, kupiłam synkowi i zjadłam mu część). W sobotę nie ćwiczyłam, w niedzielę piłka, drugi dzień tyg. 3 w superseriach: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 z 2x9 kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10/10/10/10 z 1x9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10/10/10/10 [...]

[...] ze sztanga trzymana na barkach 3s prostowanie nog w siadzie 3s 2.klatka Wyciskanie sztangi na lawce płasko 3s Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 3.barki- przod i bok wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s wyciskanie sztangi zza glowy 2s 4.biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 5.brzuch [...]

[...] sztanga trzymana na barkach 3s 4s prostowanie nog w siadzie 3s 2.klatka Wyciskanie sztangi na lawce płasko 3s Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 3.barki- przod i bok wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s out wyciskanie sztangi zza glowy 2s 3s Wrzuc jeszcze unoszenie bokiem. 2s 4.biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Uginanie ramion z [...]

[...] 3x10pow 3 dzien: Nogi + barki NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 3x10pow 2) Wspietki stojac ze sztanga na plecach 3x10pow 3) Zuraw 3x10pow 4) Wykroki 2x10pow Barki: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie (ARNOLDKI) (kat 90*) 3x10pow 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10pow lub Unoszenie [...]