wyciskanie leżąc

Tydzień 8 - Wtorek Trening a później pańszczyzna w formie malowania klatki schodowej... Z racji tego, że ostatnio wziąłem się za pozowanie wrzucam 'podgląd' :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

Sobota 12.03.2016 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Klatka piersiowa, plecy, nogi, brzuch Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ukośnej ujemnej 60x15, 90x15, 100x15, 120x12, 150x10, 170x3, 190x1 Wyciskanie na górną klatkę na maszynie - http://www.panattasport.com/en/product/1FE037.html 4 serie 15 powtórzeń Wyciskanie na płaską klatkę na maszynie - [...]

[...] poszedlem w sile i to jest trening ktory wykonywalem tylko ze 5x w tygodniu nie 4 wiec nie wiem moze skorzystasz moze nie,mi to naprawde pomoglo Poniedzialek:Klatka 1 wyciskanie sztangi gora na skosnej 12-10-8-8 2 wyciskanie sztangi prostej 10-8-6-4 3 rozpietki na lawce skosnej 12-10-10 4 butterfly 12-12 +przedramie +brzuch [...]

Wracam po kilku dniowej przerwie spowodowanej sesję egzaminacyjną na studiach. Mega zapierdziel niestety teraz mam. Ale oczywiście treningi i dieta dopięte jak tylko można :brawo: SFD/Images/2015/7/26/ca50355ad841479b8422851bc704bb70.jpg Poniedziałek - 26.01,2015 Klatka + biceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 [...]

T.Pabiniak, on 30 Jan 2015 - 16:10, said: jak sie tak je to pozniej jest sila Dokładnie :) Zawirowań w zimowej sesji egzaminacyjnej ciąg dalszy ale na szczęście zostały już tylko 2 egzaminy. Lecimy z tematem :brawo: SFD/Images/2015/7/26/61751e2c61a044b6a7984a278fecbafd.jpg Poniedziałek - 02.02.2015 Plecy + prostowniki pleców + brzuch [...]

Ok, dzisiaj poszedł ostatni trening obecnym planem z prio na łapy, który oczywiście nic nie dał %-) Od jutra lecimy prio na nóżki. Mniej więcej tak to się będzie prezentowało, choć pewnie jakieś zmiany wyjdą w trakcie: PONIEDZIAŁEK NOGI 1 1. MC R10 + regresy 2. Uginanie leżąc 10/10/12/15 3a. Uginanie stojąc 4x15 3b. Syzyfki 4x max 4. [...]

PUSH 2 1. WL RAMPA 6 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 2x185 / 7x167,5 / 9x150 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 3. Wyciskanie hantli skos 45* 4x 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 4. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 5x 12x45 / 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5. Francuz sztangą leżąc 5x 12x47,5 / 12x47,5 [...]

[...] i tylko 6 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-po 5 kg-15x 8) Pompki w podporze tyłem-tez mizernie 5 dalej z piłka 2 obwody po 15x, na brzuch 25x 1.wyciskanie sztangielek płasko- po 5 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc-5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc-po 5 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] wąsko 20/15/12/12/12 60kg/70kg/80kg/85kg/85kg ciężko po klacie juz 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. Francuz hantlami leżąc 4x15 7.5kg/10kg/10kg/10kg Do tego 6 allachy 20/20/20/20/15 7 wspiecia stojąc Smith 5x12 8 wyciskanie palcami 3x20 Cardio Lece 40 minut wlasnie /SFD/2017/6/5/065492e65162471989e524ef7efb8dbf.jpg

1 dzien treningowy klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac 5x12,10,8,6,4 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej lezac 3x10,8,6 -rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej lezac3x10 -sciaganie linek wyciagu gornego w dol 3x10 bicepsy -ugnanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej siedzac 3x12,10,8 -ugnanie ramion sztanka lamana stojac [...]

[...] 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25kg/15x25kg/15x25kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x22,5kg/ 15x22,5kg/15x22,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg - to jest 2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

Dziś pierwszy raz robiłam nowy trening, nie czuję się zmęczona. Zobaczymy jutro czy będę czuć mięśnie, które dziś pracowały. Jakoś tak dziwnie się czuję, bo nie robiłam ani martwego ciągu ani przysiadów.. Opiekun siłowni patrzył na mnie jak na obrazek }:-( i cały czas służył pomocą i radą %-) Miska Warzywa: papryka czerwona 1x, kalafior [...]

Przepraszam SZEFOSTWO za wygrzebywanie starych tematów. Dziękuję Ruda_29, że mnie upomniałaś, na przyszłość będę wiedzieć. Samopoczucie bardzo dobre}:-( Rozpiętki na maszynie to mnie wykończą. Zakupiłam wiesiołka. Dostałam dziś komplement na siłowni, że ładna figura i żebym z tymi barkami nie przesadzała:)) Trening: -rozgrzewka: po 4min: rower, [...]

Wczoraj spacer 1h 30 min po polnej drodze w górę i w dół z chłopakiem. Tylko miskę wczorajszą wstyd wrzucać }:-((( 12.11.2013 dziś Trening rozgrzewka 15 min 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x2,25kg +gryf hantla, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Trening rozgrzewka 15 min 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x8 powt x3kg +gryf hantla, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x8x 5kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x18x45kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8x 5kg jedyne ćwiczenie które mi dawało w kość 5. Prostowanie tułowia na ławeczce3x8x 15kg [...]

WYPIS Z DNIA 07.10.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x15 50x10 60x10 70x8 80x2 Wyciskanie sztangielek: 20x12 22,5x10 25x10 27,5x8 27,5x8 Wznosy bokiem siedząc: 7kg x10 7kg x10 10kg x8 Unoszenie ramion lezac na laweczce (lekki skos) 7kg x10 7kg x10 10kg x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x10 40x10 40x10 Kaptury - sztanga 40x10 50x10 [...]

WYPIS Z DNIA 21.11.2008r. HARDCORE Przysiad ze sztangą: 50x10 70x5 80x5 90x5 100x4 115x3/3 REKORD! (poprzednio 112x3/3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 65x6 + od razu 50x8 Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone [...]

WYPIS Z DNIA 28.11.2008r. HARDCORE Masakra Przysiad ze sztangą: 40x10 50x10 60x5 80x5 95x5 110x2 120x1/1 REKORD! (poprzednio 117x3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x5 Rekord! Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce [...]