[...] co nie co więc tak jak mówisz będzie dobrze, ostatecznie plan będzie wyglądał tak: Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s Trening B Nogi - wykroki 3s [...]
[...] - ok.80-85 min :/ Wrażenia: Trening bardzo fajny. Pompa na klatce bardzo dobra a na ramionach to szkoda mówić... MASAKRYCZNA (tak to bym ujął) W sobotę powtórka FILMIKI: wyciskanie sztangielek - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=VMXPEY3lzfU uginanie na ławce i francuz - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=AShCQVP5uiM
NA WSTEPIE TAK JAK MÓWIŁ WUDER ZA MAŁO O TOBIE WIADOMO, ZAKLADAJAC ZE MASZ JUZ JAKIES DOSWIADCZENIE Z SIŁOWNIA ZMIENIŁBYM NA : PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie / 4 SERIE 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie WYWAL 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Dzisiaj wypiska za 2 dni, bo wczoraj niezbyt był czas. 12.02.2018 Dzień spędzony w większości poza mieszkaniem. Z rana do pracy, po pracy trening, później szybko do mieszkania, żeby się przebrać i wyjść z koleżanką na miasto. W takiej sytuacji wpadł mały cheat- naleśnik w Manekinie, ale wliczyłem go mniej więcej w makro :-) Trening A. [...]
[...] się zatrzymam bo nast hantle są na 17,5 Pl 12,5-12,5-15-15-15 3.Rozpiętki 2x12 9/9×10 9/9 pod koniec bardzo drżała mi góra klatki. Mam się niepokoić? zmniejszyćkg? Pl 9/9 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 20/22 20/22,5x9+3pp Pl 20/22,5 5.OHP sztangi zza karku 2×12 25/25 25/27,5x9 Pl 25/27,5 6.Wznosy hantelek na barki kombo (przód/bok/w [...]
[...] 2.a.Unoszenie ramion bokiem .b.Unoszenie ramion w leżeniu na tylne c.Leżąc unoszenie ramion przed siebie podchwytem--3x10x12/+3x10x14/+3x10x12 3.Wyciskanie sztangi za karku gryf w prowadnicy klęcząc --12x51/10x56/2x8x60 4.a.wyciskanie hantli siedząc b.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka-3x10x27,5/3x10x45
piątek ---klatka -triceps 1.Planki na sucho w/g Reda nogi b.wysoko --3x15 2.Wyciskanie ławka płaska--12x76/12x96/3x6x96 3.a.Wyciskanie hantli ławka minus + b.Rozpiętki ---4x10x32,5/+4x10x22,5 4.Wyciskanie stacji w bramie siedząc --12x65/12x75/10x80/10x85 1.Dipssy --4x12 cc 2.Leżąc prostowanie ramion za głowy gryf lekko łamany --3x12x32,5 [...]
[...] ,myślę że rozpisałem sobie trudny i ciężki trening dobrze że tylko 3 razy w tygodniu więc regeneracja powinna nadążyć |-) 1.Wyciskanie ławka płasko ---5x10 c/r 2.Rozpiętki +wyciskanie hantle ---4x10/+4x10 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc ---5x10 c/r 4.Przyciąganie siedząc --5x10 c/r 5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz [...]
[...] 8-)}:-( czyli cytując klasyka ''nie ma lipy:-D Dzisiaj ''5'' lecz zrobiły się ''6'' -a wyglądało to tak : 1.1.Wyciskanie ławka płasko ---6x86/91/96/101/101 2.Rozpiętki +wyciskanie hantle ---4x6x26/+4x6x35 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc -6x75/80/85/+inny chwyt 6x75/80/85 4.Przyciąganie siedząc --6x85/92/92/95/95 5.Przyciąganie górny [...]
[...] za bardzo wyszedłem przed szereg,wyszło że trening zrobił się ciężki ,czyli to co lubię :)odzwyczaiłem się już od takiej ilości powtórzeń--pompa okrutna 1.ława skos plus--wyciskanie hantli wąsko + rozpiętki + wyciskanie hantli szeroko --4 serie 2.Wiosło podchwyt + ściąganie górny wyciąg siedząc tyłem poniżej mostka + wiosło hantlami leżąc na [...]
WTOREK - poćwiczone w domu :) rozgrzewka ogólna WL uchwyt neutralny--- smith 2 x 20 x 27 2 x 16 x 47 6 x 8 x 90 przerwy 60 sek ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 25 + 5 x 8 x 25 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 90 przerwy 60 sek arlekin 5 x 12 x 20 przerwy 60 sek wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 27 przerwy [...]
[...] 2 x 5 x 90kg 3 x 3 x 100kg 2 x 1 x 105kg i po tym już bez gum 1 x 50 x 50kg--to był absolutny max jaki mogłem zrobić po WL ,trochę lipa :-( seria łączona ława skos plus --wyciskanie hantli wąsko +rozpiętki + wyciskanie hantli szeroko --3 x 10 x 22,5 + 3 x 10 x 22,5 + 3 x 10 x 22,5kg wyciskanie siedząc maszyna uchwyt b.szeroki --10 x 70kg ,80kg [...]
[...] x 60kg opuszczanie b wolne 5sek+ 2 sek przytrzymanie na klacie 1 x 5 x 80kg 2 x 5 x 90kg 3 x 5 x 100kg Wyciskanie z 2-ma zatrzymaniami ,połowa i dół 3 x 4 x 100kg Dzisiejsze wyciskanie dużo lepsze niż wczoraj ,solidne powolne opuszczanie oraz przytrzymanie nie było za ciężkie :-) podciąganie na drążku 5 x 6powt wiosło hantle leżąc na ławie plus [...]
WTOREK --po rozgrzewce ogólnej i do WL wyciskanie sztangi leżąc 2 x 15 x 60kg 2 x 6 x 100kg SERIE DOCELOWE --WOLNE OPUSZCZANIE 5 SEK + PRZYTRZYMANIE NA KLACIE 4 x 3 x 115kg Wyciskanie z przerwami 15 sek --1den strzał 15 przerwa 1 x 5 x 115kg Wyciskanie z zatrzymaniami góra ,połówka dół 2 x 3 x 115kg Wiosło ława plus hantlami 5 x 8 x 45kg Górny [...]
PIĄTEK --- 6-ty tydzień treningu zakończony ,coraz trudniej i ciężej ,spróbuję jeszcze tym treningiem pociągnąć jeszcze 1-den cykl czyli 3-y tygodnie Tradycyjnie większość to serie łączone ,dają mocno w kość --na dzisiaj wypadły " 10 " górny do karku + wiosło kratownicą w leżeniu na ławce plus 6 x 10 x 62,5kg + 6 x 10 x 70kg Wyciskanie skos plus [...]
[...] 120kg przerwy długie ,a za krótkie aby we wszystkich seriach wyszło po 4-ry :-( wl SMITH z 2-ma gumami fioletowymi 2 x 6 x 85kg 3 x 6 x 90kg leżąc na podłodze - rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko łokcie przy tułowiu 4 x 14 x 20kg + 4 x 12 x 22,5kg ,takie połączenie ładnie daje w kość }:-( przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na rollerze 4 [...]
[...] x 16 x 12,5kg + 6 x 20 x 20kg + 3 x 16 x 15kg Wyciskanie za głowy Smith połączone z 3ma seriami prostowania nóg /jak wyżej 10 x 50kg 10 x 52,5kg 3 x 10 x 55kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + leżąc uginanie na 2-jki 4 x 8 x 22,5kg+ 12 ruchów oburącz w ostatniej serii + 4 x 15 x 10kg Wyciskanie hantli skos plus opuszczane mocno do dołu [...]
DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks
