wyciskanie leżąc

24.06.18 Dostałem go w prezencie, to na pewno będę używał. Jeszcze rozkminię jak tam mięcho robić, to powinno być git. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x20kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; [...]

01.05.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 5 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 12 p. 7. Wyprosty pojedynczej ręki [...]

Tylko ja mam problem z powiadomieniami? Nie mogę ich wyświetlić wcale. I proszę o usunięcie poprzedniego dubla. 12.05.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 5 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. [...]

Ostatnio mocny niedoczas, ale postaram się wrócić do wypisek. Od poniedziałku ruszyłem z przygotowaniami pod 2021. Na razie bez planów startowych, poczekam jak się będzie sytuacja klarować w tych śmiesznych czasach. Wczoraj ruszył mini cykl na Zwift Polska składających się z trzech wyścigów. Nie spodziewałem się fajerwerków, bo to była moja [...]

[...] nóg - 5x5 x85kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x80kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x85kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x75kg Dalej delikatnie w górę. Bułgara zamieniam na wąskie wyciskanie na suwnicy, bo się ciężar skończył mimo skrócenia przerwy. Dieta: TRENING 1.Owsiane z wiejskim i bananem. 2. Wieprzowina z ryżem, oliwą i warzywami. 3. Wafle z [...]

Nic tylko się cieszyć :-D 29.12.2020 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 5s 2. Wiosłowanie hantlem - 5s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s 4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 4s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 4s 7. Spięcia leżąc - 5s Trening odwaliłem na domowej [...]

[...] trzeba będzie to wziąć pod uwagę, żeby ta lewa strona coś mocniej popracowała sama @-) Na kółkach jest ciężej - dobrze poszło. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ wyciskanie sztangielek 9x6kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 13x12kg/ 11x12kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 13x35kg/ 16x30kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ [...]

[...] - zostanę tutaj przy wiosłowaniu sztangą, brakuje mi w tym zestawie treningowym czegoś na wolnych ciężarach ;-) No i ok. 4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ wyciskanie hantli stojąc 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg wyciskanie hantli stojąc 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ [...]

Może coś w tym stylu? A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Wiosło sztangą 12/10/8/12 3a. Swing sztangielką 3x15 3b. Mountain climber 3x15 3c. Wyciskanie żołnierksie 3x15 B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12 3a. Thrusters (mogą być ze sztangielkami) 3x15 3b. Monster walk 3x 3c. Plank 3 x C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. [...]

Rower musze wyciąć z trenera (to zrobię) Tyle ze na rower psa nie wezmę ( a już czasowo ciezko isc na rower i z psem), no i w tym roku musialabym sama jeździć, dlatego mi sie nie chce za bardzo. Kuzynka męża jeździ z psem :-) Otrzymałam nowy plan od Nighta i muszę szczerze przyznać, że jak dla mnie bomba :-D Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce [...]

13.08.2020r. Kroki: 13k +koszenie trawy 14.08.2020r. Kroki: 10k rower: 12km Tydzień 2 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 4kg/ [...]

27.08.2020r. Tydzień 4 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki [...]

03.09.2020r. Tydzień 5 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 18kg/ 23kg/ 23kg/ 25kg 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ [...]

Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 6kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg 6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 25kg/ 25kg/ 28kg/ 30kg 23kg/ 23kg/ 25kg/ 28kg 18kg/ 23kg/ 23kg/ 25kg 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg [...]

ok - czy macie pomysł jak ten trening powinien wyglądać? w tej chwili to jest: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą 9/9/9/9 3a. Uginanie ramion ze [...]

Obwody x 13 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem –nie robiłem tego ćwiczenia 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer–nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg Wiosłowanie półsztangą nie robiłem tego ćwiczenia 15x35kg 15x40kg Hammer–nie robiłem tego ćwiczenia 15x25kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer - nie [...]

Obwody x 14 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem –nie robiłem tego ćwiczenia 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer–nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 15x40kg Hammer–nie robiłem tego ćwiczenia 15x25kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer - nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg [...]

PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie skos hantlami - 10/10/8/8 klata wyciskanie płasko sztangi - 10/10/8/8 klata rozpiętki skos - 4x12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10-8 triceps prostowanie ramion wyciąg - 4x10 -8 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana podchwytem - 3x20 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana [...]

[...] nic wiecej, cw na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne dlatego wszystkie maszyny wypad. co do rozpietek jesli nie masz hantli to zostaw maszyne. dexel17 WT. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12,10,8,8 powt.wywal - wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] sztangi leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 2x10 3. Butterfly 2x10 Bicepsy 1. Uginanie ramion na maszynie 3x10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Dzień 2 Grzbiet 1. Wiosłowanie 3x10 2. Ściąganie uchwytów pionowych 3x10 Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 [...]