wyciskanie leżąc

mało czasu dziś na trening było bo wpadłem o 20:20 a zamykali o 21 8-) szybka akcja KLATA A1. pompki poręcze 4x10 A2. rozpiętki leżąc na ziemi 4x15 B. wyciskanie sztanga leżąc ławka płaska 5x8 C1. butterfly 3x15 C2. pompki klasyczne 3xmax D. przenoszenie hantla 3x12 E1. wyciskanie hantli skos górny 3x8 + w ostatniej serii metoda NOS czyli [...]

[...] podjadałęm LOL a tak to grubo po bandzie zwłaszcza na noc po treningu%-) ale... Wracam do wypisek! i do diety%-) dzisiaj PLECY + KLATKA A1. ściąganie do klatki 5x20-10 A2. wyciskanie sztanga leżąc ławka płaska 5x15-10 ost 130kg B1. ściąganie podchwyt wąsko 4x12 B2. wyciskanie hantli skos 4x15 30kg C1. wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna [...]

Siema ;) Dzisiaj dzień, ze tak powiem w rozjazdach - studia itd. :D 5 h snu, ale jakoś wszystko dobre dograne, dieta trzymana, trening zrobiony i ogólnie motywacja na plus :ziober: Jeszcze tylko walnąć jedzenie na jutro, ogarnąć parę innych rzeczy i dzień będzie można uznać za udany. Dziś też wpadł drugi trening klatki w tym tygodniu, która jest [...]

/SFD/Images/2015/10/26/cbb5f863c7654ea9961a491cc14e1152.jpg Klatka+ tricepsy 1. Brama z góry seria łączona (środek+dół) 3 x 15+15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4310 3 x 10 3. Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3210 3 x 12 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 50 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 [...]

Proszę o ocene planu :) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem [...]

[...] - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc/na wyciągu poziomym do brzucha/. 4x10 Środa:wolne Czwartek Klatka, -wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12,10,8,6, -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki 4x10 Piątek: Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 12x18kg 6a. Rozpiętki leżąc skos dodatni: 12x10kg, 12x10kg, 12x12kg 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 15x14kg 8. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x12.5kg, 10x15kg, 10x15kg 9. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x10kg (dwie takie hantle), 12x10kg, 6x12kg + 6x10kg 10. [...]

[...] 5a. Rozpiętki leżąc skos dodatni: 12x10kg, 12x10kg, 12x12kg 6. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 15x14kg, 5x18kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głowę leżąc: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 8. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x10kg (dwie takie hantle), 12x10kg, 6x12kg + 6x10kg 9. [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT3 (poniedziałek 14.12.12.15r.) W ramach cardio wpadła jazda na odkurzaczu. ;-) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300m na niskich i średnich ustawieniach (1->3->5), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Dziewczyny - dzięki. };-) Tydzień 5, DT1 (czwartek 17.12.15r.) Spacer do/z pracy - ok 5 km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT2 (piątek 01.01.16r.) Trening noworoczny zaliczony, oby przez cały rok trenowało się równie dobrze albo i lepiej. Dostałam w prezencie gwiazdkowo-noworocznym grafiki do dziennika, więc będą od dziś drobne zmiany w wyglądzie. :-D /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer po parku - około 5 [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT3 (niedziela 03.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x40kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, [...]

[...] z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga : łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. [...]

26.10.15 Siemano, trochę sobie odespałem przez te parę dni i dzisiaj na treningu od razu moc 2x większa i samopoczucie też momentalnie się poprawiło, także bardziej się przyłożę teraz do długości snu :). Na szkoleniach było mega fajnie i udanie, sporo wiedzy. Generalnie tak samo w pracy, gdy tylko mam czas to czytam artykuły i cały czas się [...]

[...] na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w siadzie (15-15) 4) 1 x młotkowy (max) Wtorek: KLATKA + TRICEPS 1) 3 x wyciskanie wąsko sztangi (15-15-13) 2) 2 x wąsko głową w górę (15-13) 3) 3 x Wyciskanie hantli głową w górę (15-13-13) 4) 2 x Wyciskanie sztangi na płaskiej (15-13) 5) 2 x [...]

Barki 1.Wyciskanie na barki na maszynie-5serii,2x20-55kg.,20powt. REKORD 2.Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej-5serii,10-15kg.,20-15powt. 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,2x12-20kg.,15powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem leząc brzuchem na ławce skośnej-4serie łączone-2x8-15kg.,15powt. ..Unoszenie sztangielek [...]

Sroda-26.04.2017- Roztrenowanie Dzisiaj z rana kolejny trening,sił oraz motywacji co raz więcej i już z niecierpliwością czekam aż ruszymy z masą :-D Na siłce jeszcze nie szalałem,pracowałem w zakresie 15-10 powtórzeń. W sobotę podrzucę fotki Przemowi to tutaj też coś wrzucę bo jak na razie nie ważę się ani nie robię zdjęć. Cardio [...]

Wtorek-20.06 Masa tydzień 8 Wczorajsza wypiska. Dzień w miarę spoko,jak wstałem szykowanie jedzonka na resztę dnia,wyjazd na trening do Smart Gymu,zakupy i na końcu wstąpiłem po moją z pracy i później juz na nockę więc dzień dosyć aktywny. Dzisiaj trochę więcej luzu,pospałem,jakies prace domowe i dopiero później na nocke. Lekki odpoczynek się [...]

[...] gumami 4x8 210kg 235kg 9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8 32kg 36,5kg 9b. MCNPN na smithcie 4x10 65kg 77,5kg Cardio:25min Lekkie zmiany w treningu. Dałem zamiast OHP,wyciskanie siedząc do klatki na suwnicy smitha i weszło genialnie :-P Pozniej unoszenie i tutaj lekko przesadziłem ale mysle ze za 2 tyg to 27kg pójdzie :-) Dwójki juz [...]

w posiłku 1 i 3 jest pomyłka powinno byc odwrotnie T z WW oto cwiczenia ktore wybrałem do kolejnego hst Barki Wyciskanie sztangielek siedząc x2 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia x2 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x2 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki x2 Plecy [...]