wyciskanie leżąc

Witam panowie! O mnie: Wiek 18 z hakiem Waga 73 kg Staż 1 m-c Wcześniejszy trening (ogolnorozwojowy) Czas trwania: 1 m-c. Przerwy miedzy seriami: 90s 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-klatka 3x12 2) Rozpiętki na maszynie-klatka 3x10 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie-plecy 3x12 4) Wznosy tułowia z opadu-plecy, prostowniki grzbietu 3x12 [...]

[...] kombinacje treningu siłowego w połączeniu z cardio. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 105 kg, klasyczny martwy ciąg - nie uprawiam dopiero bede sprawdzał, wyciskanie na ławce leżąc- w seriach 50 kg): Proszę o weryfikacje czy dobrze zakwalifikowałem poszczególne ćwiczenia dla danych grup no i oczywiście o opinie: Push 1 [...]

Witam prosze o ocene bądź zmiany treningu na mase : (wszystkie ćw. 5 seri po 10 powt.) PONIEDZIAŁEK : "KLATKA" 1 wyciskanie sztangi ławka płaska 2 wyciskanie sztangi ławka skośna 3 rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (ław. płas.) 5 wyciskanie na ławce płaskiej "CHAMER" "BICEPS" 1 sztanga płaska (chwyt [...]

[...] biceps triceps (zestaw B) trening3 nogi (zestaw B) wolne i cykl sie powtarza od nowa itd. a o to wyzej wymienione zestawy: klatka zestaw A 1.wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie klatka zestaw B 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie barki [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozłożyłem go na 3 dni, jednak nie mogłem napisać poniedziałek/środa/piątek, ponieważ mam nieregularny tryb pracy (dniówka, nocka, wolne i od nowa), przez co w jednym tygodniu mogę iść w poniedziałek, w drugim we wtorek, a w trzecim dopiero w środę. Jestem nowicjuszem, plan ułożyłem o rady jakie [...]

[...] błędów ( szczególnie we wtorek bo nie wiem jak ułożyć trening tylko na 1 grupę w 1 dzień): STAŻ 7-8 miesięcy Dni treningowe: pon, wt, czw, piątek PON: barki( ciężko ) -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x 12/10/8 WT: plecy, bic [...]

[...] ostatni trening (08.02.2012) Klatka + barki : rozgrzewka:pompki 15 powtórzeń x 2 trening: rozpiętki na skosie 3 x 10 (1 seria hantle 15,5 kg 2 następne po 15 kg) wyciskanie sztangielek na skosie:3x10 (1 seria sztangielki 2x 25 kg 10 p, 2 seria po 2x25 kg 8p,3 seria po 2x23kg 8 p) wyciskanie sztangielek na leżąc płasko: [...]

[...] PRZYSIADY: - klasyczne 4s 15x WSPIĘCIA NA PALCE 4s 20x BRZUSZKI: - ręce za głowę 3s. 25x SZTANGA: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5s. (10,8,8,6,4) - wyciskanie francuskie w siadzie (szt. prosta może być?) 3s (8) - wyciskanie wąskie 3s (12) - francuskie leżąc (szer. mniejsza od barków) 3s (12) - przysiady na palcach [...]

[...] suplementów. Coś o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga: 75 Plan treningowy który zamierzam zacząć wraz z "cyklem": Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

[...] -uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie sztangielką -przyciaganie drążka od atlasu do karku -martwy ciąg Środa: Klata+ triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej -rozpietki na ławce poziomej -przenoszenie hantli leżąc za głowe -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] z tego warzywna(bez majonezu rzecz jasna). Następna sprawa trening planuje zrobic PON klatka + plecy pompki na poreczach rampa 5 podciaganie na drazku za glowy rampa 5 wyciskanie na laweczce 4s 12-10 powtorzen wislowanie 4s 12pow Szrugsy 4s 12pow WT interwały SR Nogi Przysiady ze sztanga rampa 5 wykroki 4s 10-8pow prostowanie nog w siadze [...]

Chce zaczac pierwszy cykl kreatynowy. Staż rok pelnego treningu a wczesniej lajtowo (jesli mozna to treningiem nazwac bardziej zabawa z ciezarami) Mam 17 lat nie jestem szczuply najwiekszy nacisk chce nalozyc na biceps, triceps i przedramie (ŁAPA). :D Moj plan Dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 [...]

Witam, Po kilku dniach i poszukiwań w końcu ułożyłem sobie plan. Chciałbym abyście spojrzeli, czy jakoś to wygląda. Na siłownie na dzień dzisiejszy mnie nie stać. Robię coś z obciążeniem własnego ciała + bieg. Mój trening jest następujący Poniedziałek: Trening siłowy -Rozgrzewka (bieg w miejscu, 20pajacyków, 20skłonów, 20xkrązenie bioder, [...]

Witam :) staz 8 miesiecy co sadzicie o tym treningu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac [...]

Witam. Chciałbym przejść na redukcje, %BF to 22-24%. Jeśli chodzi o dietę, umieszczałem ją w dziale odżywianie, tylko nikt nie odpisuje, może jest taka dobra że nie potrzebuje żadnej opinii %-). Jeśli ktoś chce zobaczyć oto link http://img19.imageshack.us/img19/3041/0iiz.jpg A jeśli chodzi o trening, co o nim myślicie, do tego dorzucę interwały w [...]

Witam, Po dłuższej przerwie (ponad rok czasu i -15kg) w treningach powracam na siłownie. Ostatnie 2 miesiące stosowałem delikatny trening obwodowy. W najbliższych dniach chciałbym rozpocząć już na poważnie. Cel: budowanie masy mięśniowej z zachowaniem jakości Wiek: 24 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Budowa: raczej szczupły, z lekko rozbudowanym [...]

Proszę o opinie i korekty : ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 -rozpiętki 4*10 - przysiady ze sztanga na barkach 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : wpc po trenie Ostatnio przerabiany plan: push-pull podany ponizej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady/martwy ciezary symboliczne ze wzgledu na problemy z dyskiem (prosze o przestanie doradzac, zebym najpierw cos z tym zrobil, poniewaz ta [...]

[...] zwykle brzuszki nogi na drabinkach z obciazeniem trzymanym za głową 3x 10 Dzień 3 Nogi + Triceps wznosy na palce na maszynie 4x 20 Przysiady ze sztangą 6x 15/12/10/8/6/4 wyciskanie na suwnicy 4x 15/12/10/8 prostowanie nog w siadzie 4x 6-10 Uginanie nog w lezeniu 4x 10-15 unoszenie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Francuskie 3x 12/10/8 prostowanie [...]

[...] (kiedy to planów szukałem w internecie) tym razem ułożyłem sobie taki plan: Założenie: piramida (masa), przerwy 2 minuty między seriami Poniedziałek - klata + triceps: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 (6) - ściąganie wyciągu górnego w dół 12 10 8 - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 12 10 8 (6) - [...]