[...] 2x10? tak -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* (wersja na klatę) -Wznosy boczne z hantlami 3x15 -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* Może być wyciskanie na maszynie smith siedząc? moze, ale podobna sytuacja jak z siadami, wbrem pozorom siedzac jest wieksz eobciazenie dla plecow niz stosoac, bo nie ma amortyzacji z [...]
[...] / rack chins 3x max -30kg prostowanie w dół sznura 3x8-12 face pulls 3*10-12 russian twist 3*15 Dzień 2 Martwy Ciąg RDL ze sztangą RAMPA 7 step up z na smith 3x6-8 wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 3x6-8 ściaganie trójkąta do brzucha 3x6-8+dropset uginanie francuskie z hantlem jednorącz 3x8-10 + dropset wznosy nog wisząc 3*30sek [...]
Siemka FBW A - jak prio jets na noge, to pomysl o tym, aby trenowac je pierwsze w kolejnosci i uzyj wolnych ciezarow do tego Klata - Ławka płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 - zamien na wioslowanie jakies, masyzny, wyciagi w planie FBW to troche karykatura treningu niestety Barki - OHP [...]
Chcę zrobić zmianę w planie, ćwiczę w domu, sprzęt ograniczony. Chciałbym dać dipy. Czy dać je w zamian za wyciskanie leżąc, czy za wyciskanie w skosie? Bardziej pasowało by mi wyciskanie w skosie, a to dlatego, że nie mam asekuracji na wyższych stojakach i ciężko mi zrobić porządnie serię. ćwiczę w domu więc zrzucenie ciężarów z kija na podłogę = [...]
Siemanko, chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu 3 dniowego FBW. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga : 83kg Wzrost : 181cm Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca + 3 treningi siłowe, staram się ruszać jak najwięcej w ciągu dnia, czasem wpadnie jakiś rowerek Staż treningowy: kilka lat z przerwami, treningi przeplatające się z melanżem Cel: rekompozycja, [...]
Opisane ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby. Pierwszy to „crush press”, czyli wyciskanie ze zgniataniem. Nazwa bierze się od trzymania hantli razem, co tworzy dodatkowe napięcie w klatce piersiowej. Teoretycznie wyciskanie ze zgniataniem jest szczególnie skuteczne, ponieważ dodatkowo aktywujesz mięśnie klatki piersiowej podczas ściskania [...]
witam mam plan treningowy do oceny, mój cel to masa , staż treningowy ponad pol roku PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x5 - wyciskanie hantli na skosie - 3x8 - wiosłowanie sztanga - 3x10 - ściganie drążka wyciągu górnego - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - uginanie ramion ze sztanga 3x10 [...]
Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]
[...] teoretycznie niesamowitą pracę, to najpierw trzeba sprawdzić, czy ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, a przede wszystkim z ciężarem, który stanowi wyzwanie. Francuskie wyciskanie hantli po skosie - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa i mostkowa mięśnia piersiowego większego [...]
jak w temacie, klatka rośnie wolno co zrobić poniżej podsyłam mój plan na klatkę: poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 wyciskanie hantli na skosie 3x12 piątek: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 wyciskanie na maszynie smith skos 4x12 rozpiętki na wyciagu 3x12 czy powyższy plan jest dobry, czy coś zmienić? staż [...]
[...] waga :73 kg wzrost: 180cm wiek:18 dodam ze trenuje już 6 miesięcy ale bez większych efektów, głównym moim celem jest zwiększenie masy i budowanie sylwetki PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8 (45, 50, 52.5) - wyciskanie hantli na skosie - 3x12 (12.5, 15, 15) - wiosłowanie sztanga - 3x10 (42.5, 50, 50) - ściganie drążka [...]
[...] klatki piersiowej oraz wąską i drobną budowę ciała (brak sylwetki typu V) a zarazem sylwetka typu skinny fat. W kwestii klatki piersiowej poczyniłem pewne kroki - dołożyłem wyciskanie na lekkim skosie na smithie celem zdobycia objętości przede wszystkim w górze klatki oraz staram się pracować nad techniką i ograniczeniu dominującej roli barków - [...]
[...] hantlami do brody -biceps hantlami -wzniony w opadzie -brzuch - unoszenie nóg wiszac -uginanie nóg leżąc - na dwuglowe -przysiad ze sztangą -Wycisk hantli w skosie -dipy z obciażeniem -żołnierskie stojąc -wyciskanie francuskie leżąc -pompki na ławeczce - na triceps Jestem po broblemach z kolanami, mam wyciętą lekatką. Moje max są w profilu
Plan treningowy 5dniowy push-pull-fbw W planie brak treningu nóg że względu na to że jestem po operacjach mam całkowicie wyłączone nogi z treningów Dzień 1 Rozpiętki na bramie 10-12 Wyciskanie na ławce poziomej 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8-10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-10 JM press 8-10 Brzuszki ze skrętem tułowia [...]