Zastosowałem twoje propozycje , a co do drążka to nie bo go nie mam na razie chyba że mogę robić takie podciąganie że wydłużam stojaki , na stojaki sztangę i nogami opierając o ławkę będę wykonywał podciągniecia , tak jakby wiosłowanie sobą A Nogi: - hak-siady 5 s - Martwy ciąg 5s Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie [...]
5. Ile ma być powtórek jednego ćwiczenia bo metoda 15-10-5 nie wygląda za ciekawie? 6. Jaka ma być liczba obwodów na dzień mogę zrobić 1 tygodnia 2 a w następnym 3 itp. ? Czy jak? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (tego) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (ten też) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (to są normalne [...]
[...] to jedno z tych ćwiczeń zrobi się zawsze na pół gwizdka niestety. Więc jezeli autor np. nie tłucze płaskiej bez przerwy od długiego czasu, to głównym ćwiczeniem może być wyciskanie hantli na płasko. A jeżeli tak jak 90% osób popełnia ten błąd, jakim jest katowanie tej płaskiej po wsze czasy, to głównym moga być pompki na poręczach albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jako, że to plan z częstotliwością nieco większa niż w przypadku splitu tradycyjnego, to trzeba dać trochę mniej ćwiczeń na partie: push - dipsy na pręczach 4 serie max - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10 powtórzeń - rozpiętni na skosie dodatnim 3 serie 15 powtórzeń - wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 10 powtórzeń - wymachy [...]
22.05.2015-Piątek Trening Wyciskanie hantli na skosie 45stopni34kg/32kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 24kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 85kg/80 przenoszenie hantla za głowe do podłogi 14kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA [...]
01.06.2015-Poniedziałek Trening Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 36kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 26kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 87,5kg/85 przenoszenie hantla za głowe do podłogi 16kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe 2. [...]
29.06.2015-Poniedziałek Trening A1) Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 34kg 34kg 32kg 32kg A2) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 32kg 32kg 32kg 32kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 97,5kg 97,5kg x 9 95kg x 5 92,5kg x 5 A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 22kg 22kg 22kg 22kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta [...]
Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]
A podrzut jednoracz 5s x 5 powt przysiad 5s x 10powt podciaganie na drazku 5s x 5powt pompki na poreczach 5x5 Uginanie ramion z hantlami 5s x 5powt Zwis na drążku B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s x 5powt Wyciskanie hantli na skosie + 5x5 Francuskie stojąc 5x5 Uginanie przedramion 5 x [...]