[...] dzien silkowy robie wyciskanie płaskiej 4 serie 5 pow potem ide na 3 serie poręcze z ciężarem tak z 10 pow w czwartek skos gora 12-8 ruchow 4 serie rozpiętki i brama dolny wyciąg czasem dokładam wyciskanie hantli złączonych na srodek ale raczej nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka z modlitewnikiem, Mini atlas (rozpiętki, prasa do nóg, wyciąg górny) Dieta : Układane własnoręcznie. B-~1,8g WW-~4g, T-~1g. Kcal: 2900 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Aktualnie brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] bo już chyba ze trzy miesiące :-D ) Od poniedziałku przysiad +2.5kg czyli 102.5kg(10r),MC +5kg czyli 135kg(6r) i WL 90(8r), jak będzie gotów drążek to zamiast ściągania wyciągu górnego - jak tak dalej pójdzie, to ten wyciąg będzie stał bezużyteczny A, i jeszcze jedno, (już poddawaliście to w wątpliwość, ale taki jest fakt), mimo, że na [...]
Witam, mam juz za soba kilka lat ćwiczeń, najczęściej ćwiczę FBW, trening ten działa na mnie najlepiej jednak jak wiadomo nic nie trwa wiecznie, potrzebuje zmiany, na splita zawsze wchodzę na przełomie wiosny/lata, aktualnie jednak planuję zacząć trening shotgun, i będzie to moje pierwsze podejscie do tego treningu. Bardzo proszę Was abyście [...]
[...] siła i chęci na trening były spore pomimo niewyspania %-) 1. WL płaska 5 x 5 (30-35-37-40-42kg) 2. Pushpress 5 x 5 (17-20-22-25-27kg) 3. SS - Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 3 x 10 - Uginanie sztangą łamaną 3 x 10 4. Pompki 3 x 20-18-16 30 min cardio orbi trening zmieniony, żadnego mięsnia dolnej części ciała łącznie z plecami [...]
[...] dodam. Plecy : Mc : 110kg x 12 130kg x 10 150kg x 8 170kg x 4 Wiosło podchwyt 4 serie 100kg x 8 powtórzeń - dość lekko więć skupiałem się na dopinaniu Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie po 10 powt i 4 x8 59kg ,66kg ,66kg 74kg Przyciąganie rączek wyciągu górnego do klatki 52 kg 4 serie po 10 powtórzeń przyciąganie sztangi [...]
Witam. Mam na sprzedaż mało używany sprzęt do siłowni domowej firmy Marbo Sport. A jest to ławka regulowana MH-L115, wyciąg górny i dolny MH-W104 pełen opis tego sprzętu na internecie. Cena myśle że okazyjna tylko 270zł :) Sprzęt był używany kilka razy. Jakieś pytania? Z chęcią odpowiem wystarczy napisać wiadomość. Odbiór tylko osobisty [...]
Tydzien minal, a wpisow brak, mam niedoczas. Sobota, niedziela, poneidzialek bylo DNT spacery i takie tam, troche pracy. Miska ok. w dni wolne wegle byly nizsze, jakies 160g. Mija tydzien odkad wlaczylam letrox. Biore teraz combo i swinke i letrox. Samopoczucie lepsze, nie zasypiam na stojaco. Przez pierwsze dni bolala mnei glowa, teraz juz [...]
[...] 18 Waga: 106,3 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na silowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Laweczka, stojaki, wolne ciężary, wyciąg, w poniedziałek będę spawalndrazek i poręcze. Dieta: 2500kcal ale od tygodnia brak efektów wiec chyba utnę 200kcal Przeciwskazania medyczne: skręcone kolano w [...]
[...] : A Przysiady 4s MC 4s Wiosłowanie sztangielką 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuzy 3s Biceps z supinacja 3s B: Przysiady 4s Uginanie nog (Tyl nog) 4s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s do karku 2s Wyciskanie sztangielek skos gora 4s Wznosy sztangi wzdloz tulowia 3s Triceps na wyciągu 3s Biceps sztanga 3s Podciągania nie ma bo nie mam [...]
Ja nie mam skrzyni na siłowni (wtf?) tylko podest zamocowany do urządzenia wielofunkcyjnego (drabinki, regulowany wyciąg, poręcze etc.). Przy każdym wskoku mam schizy, że przypierdzielę twarzą w słupek, do którego jest zamocowany podest %-)
Wyciąg szeroko w A jest bo nie podciągnę się jeszcze szerokim chwytem jedynie średnim dla tego w B drążek jest. Co do wytrzymałości to obecnie każdy trening na maxa staram się robić, a na forum wyczytałem że pierwszy na maxa a drugi robić na cieżarach 70% czyli lżejszy żeby nie zajechać mięśni, dla tego tak to opisałem. Wstyd kurde że szeroko się [...]