wyciąg

Biceps i triceps masz chyba troche przeladowane :< Staz masz nieduzy, wiec mysle ze powinno byc tak: Biceps: 1.Uginanie sztangi stojac - jako pierwsze cwiczenie zlozone, 4 serie 8-10powt. 2.Modlitewnik 4 serie 10powt. ze stalym ciezarem - cwiczenie asystujace 3. Izolacja, 2-3 serie 15powt. Podobnie z tricepsem 1.Wyciskanie wasko/pompki na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:subwoofer PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 [...]

[...] triceps 1 wyciskanie lawka pozioma rampa5 2 wyciskanie na lawce skośnej rampa 8 3 rozpietki/brama 3s 1 francuskie wyciskanie do czola rampa6 albo 8 2 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-12 3 papki na poreczach 3 x max 1 uginanie ramion rampa6 albo 8 2 uginanie ramion mlotkowo rampa 8 3 uginanie ramion w podporze o kolano 3x10-12 Środa - Nogi + [...]

[...] na lawce skośnej 3 serie 3 wyciskanie handelek 3 serie 4 waskie wyciskanie na szerokość barkow 3 serie 1 francuskie wyciskanie do czola 3 serie 2 prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 3 papki na poreczach 3 serie 1 uginanie ramion 6 seri 3 waskim chwytem i 3 szerokim 2 uginanie ramion mlotkowo 3 serie 3 uginanie ramion w podporze o kolano [...]

witam prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling. Poniedziałek: push + aeroby Wtorek: pull + aeroby Środa: hiit Czwartek: push + aeroby Piątek: pull + aeroby Sobota: hiit Niedziela: wolne PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. [...]

[...] niedawna cwicze treningiem przód/tył ciała. Nie mam pomysłu jak zmienic bodźce w takim treningu. To jest (dla przykładu) trening tyłu ciała RDL 4x10 wiosło sztangielką 3x10 wyciąg górny 3x10 francuskie 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 szrugsy/wspięcia(co drugi trening) Oczywiście staram się dokładac ciężaru co trening. Dotychczas zamieniłem [...]

[...] 1. Martwy ciąg 4 x 10 2. Podciąganie na drążku 4 x 10 3. Podciąganie hantla w opadzie 3 x 14 4. Francuskie wyciaskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 5. Prostowanie ramion wyciąg górny 4 x 15 6. Pompki na poręczach 2 x max III dzień BARKI + NOGI + PRZEDRAMIONA 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 14 3. Wspięcia na [...]

A więc tak. Zaczne moze od podania mojego ostatniego planu treningowego ktorym trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie [...]

[...] x5 / x4 Tutaj nie wiem gorszy dzień czy co, ale totalnie nie miałem sił, 3 seria już była tak naciągana że dbając raczej o poprawne technicznie ćwiczenie przeniosłem się na wyciąg. 3 Najszerszy/wyciąg T2: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg Od przyszłego tygodnia zacznę chyba w podobnym układzie ćwiczyć. 4 Wiosłowanie siedząc/wyciąg T1: 10x35kg / 10x40kg / [...]

OO wybaczcie nie moglem znalezc szkicu ankiety bo wyskakiwal jakis błąd i stąd te elementy, poniewaz wzialem od innego uzytkownika i zapomnialem usunac niektorych czesci. NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 [...]

Zrobiłbym może każdą partie 2x w tygodniu a nie raz. Plan jest całkiem ok, sztange skos daj jako pierwsze ćwiczenie, to przenoszenie to tak średnio ale może być jak technika u ciebie dobra i wchodzi ci na klate. Wyciskanie w barkach rób sprzed glowy a nie zza, stojąc. Żuraw nie na maxa. Inaczej zrobiłbym tą ss, drązek masz w plecach więc nie [...]

NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

[...] siedząc 3X15 2.Wspięcia na palce stojąc 2X15 C Mięśnie grzbietu 1.Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 2X20 2.Przyciąganie drążka w wyciągu pionowego do karku 3X15-12-10 3.Martwy ciąg [...]

Wyciąg prosta sprawa. Swój zrobiłem z byle jakich profili które znalazłem na strychu. Tylko kółeczka zakupiłem na alledrogo.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: reynevann PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 1 miesiac ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140x8 MARTWY CIĄG: 120x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 102x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

[...] 4 x max - Ośle wspięcia 3s + wspięcia jednonóż 3s po 12-15 pow Triceps/biceps super serie - Poręcze + Podciąganie na drążku bardzo wąskim podchwytem - Prostowanie na wyciągu + młotki siedząc - Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc + Uginanie przedramion ze sztangą wszystko po 3s w zakresie 12 - 8 pow brzuch - Unoszenie nóg na drążku [...]

wyciag do sciany chciałem zrobic na wzor bramy(czyli dwa wyciagi)

Ze stojaków bramowy, ten pierwszy lepszy przynajmniej według mnie. Po co Ci wyciąg do ściany jak w maszynie smitha jest też wyciąg górny i dolny, maszyne na tric. i biceps też bym sobie opuścił, zbędny wydatek a lepiej tą kase w coś bardziej przydatnego zainwestować

A oto przyszly plan, ktory mniejwiecej bedzie wygladal tak: Wtorek (ciężko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

[...] 3. ściąganie górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 10 powt. 5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 10 ( to na plecy...) Plecy : 12 serii Triceps : 7 serii III dzień BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI 1. [...]