Sporo serii na bicepsy po plecach Zamieniłbym w plecach dolny wyciąg na wiosłowanie podchwytem z progresją Szrugsy przerzuciłbym do barków Na barki zacząłbym od 2 serii unoszenia bokiem No i nogi - biednie. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-09 13:02:15
wyrbvales wszystko co najgorsze lawka -*****nia. bierz lawke + stojaki oddzielnie, wszytsko ofc z regulacja do tego gryfy i ciezary a potem drazek, porecze i wyciag starczy.
Ostatnio nie daje zdjęć jedzenia, bo praktycznie jem to samo co zawsze, czyli np. owsiankę, makaron+twaróg+jogurt itd. Trening nice Teraz idę jeść, bo =========== TRENING 12 (PLECY + TRICEPS) 1.04 =========== Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1 seria - 12x 35kg 2 seria - 10x 41kg 3 seria - 10x 47,5kg 4 seria - 10x 49kg 5 seria [...]
[...] - SPORTMAS http://www.allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=513273 - KELTON z SPORTMASA było by taniej, poza tym mają wg.mnie lepszy wyciąg za 240 zł ale nie mają stacji na nogi do kupienia. Nie jestem tez pewnien czy konstrukcja jest mocna. natomiast z KELTONA jest drożej ale mają do dokupienia do ławy [...]
ja mam podobny problem chociaz z tego powoli wychodze. Rozpietki wykonuje bez progresji i przytrzymuje na srodku a ruch jest odrobine skrocony bo nie schodze z nimi do konca. W przerwie w zapieprzam na wyciag gorny i przytrzymuje linke w koncowej fazie ruchu jednoracz ( nie ma na silce "bramy") napinajac srodek klatki konkret :D. Jezeli [...]
mam troche inaczej klatka 2 cw. - wyciskanie i porecze/wyciskanie wasko plecy 2 cw. - wioslo i drazek/wyciag barki 1 cw. - wyciskanie ponad glowe bic 1 cw. - uginanie ze sztanga tric - nie robie izolowanego dol - przysiad i MC - zamiennie co trening wspiecia brzuch - spiecia z cieezarem lub unoszenie nog
Wg tego schematu taki plan powinien być dobry(masa-siła): Poniedziałek 1)Wyciskanie na ławce poziomej 8,8,6,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,4 (z progresją ciężaru) 3)Rozpiętki 3x8 4)Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 10, 3x8 5)Np. Pompki na poręczach 4xmax Środa 1)Martwy ciąg 10, 10, 8, 8 - z mniejszym [...]
[...] tych samych hantli siedząc (seria łączona) 11 kg x5, 13 kg x5, 15 kg x5, 17 kg x5, 19 kg x5 4. Młotki 12 kg x5, 14kg x5, 16 kg x5, 18 kg x5, 20 kg x5 5. Prostowanie rąk na wyciągu 25 kg x5, 30 kg x5, 35 kg x5, 39 kg x2, 42 kg x5 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 32 kg x5, 38 kg x5, 43 kg x5, 49 kg x2, 54 kg x5 7. Wspięcia na palce 70 kg x45 [...]
1) Jaką ławeczkę składaną wybrać (wyciąg + modlitewnik) ? cena ok 600zeta kup ławke z opcja skosu w gore i ewentualnie z modlitewnikiem. Polecam Keltona . 2) Jaka długość części chwytnej do wyciskania na klatkę ? (mam 186 wzrostu i ponad 180 rozpietość ramion) ? 3) Zauważyłem, ze większość tych ławek ma wąsko rozstawione stojaki więc czy w [...]
[...] 3lat 182cm wzrostu 91kg prawie 20lat sprzęt:/ ławka 3 poziomowa + ławka głowa w duł drążek 200cm poręcze krzyżak hantelki skręcane czyli nawet 40kg mogę skręcić wyciąg będzie zrobiony :D chyba tyle :D na odwrót w niedziele klata w sobotę barki więc jakie ćwiczenia ? aha jeszcze jedno moim celem jest masa szczególnie klata i [...]
widocznie u mnie mozliwe-podciagam sie tak aby broda znalazla sie na wysokosci drazka lub wyzej , staram sie prowadzic cialo pionowo do góry bez zadnego szarpania, glównie kierowalem sie wskazuwkami do tego cwiczenia z Atlasu cwiczen. i poprostu mi nie wchodzi , robie po 10-12 podciagneic ostatnie kilka z pomocą partnera, po tym cwizeniu czuje ze [...]