[...] przeskok do przodu, dołączamy drugą nogę I wyskakujemy wysoko w górę, mając uczucie, że głową dotykamy sufitu, czyli jest to popularne główkowanie, z tym, że robimy przed wybiciem przeskok do przodu (nie mylić z naskokiem USA naskok wygląda właśnie w ten sposób właśnie a nie jak ma to miejsce w Polsce, gdzie naskok wygląda tak, jak gdybyśmy [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
[...] cardio Czwartek: B + cardio* Piątek: cardio Sobota: C Niedziela: cardio A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Push press z wybiciem z nog Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 B Sumo MC [...]
[...] bułgarskie -> przysiady na jednej nodze do wysokości taboretu(wstawanie i siadanie na jednej nodze) -> negatywy przysiadów na jednej nodze -> przysiady na jednej nodze z wybiciem rękoma od podłogi -> przysiady na jednej nodze Jednak tutaj angaż jest przodu uda, czyli głownie czworogłowego dlatego też dobrze by było gdyby na tył uda też się [...]
[...] - przed tym treningiem ma byc rownie porzadna 10 min rozgrzewka nie wliczana do treningu. Dlugosc trwania 20-30 min max. Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek Trening wieczorny: 1. Wymach [...]
[...] pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: (20s) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 (klatka) 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: (25s) 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 [...]
[...] taki plan: A: Przysiad 3-4s 8-10 powt Przysiad-wyskok 3-4s 40s Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s 6-8 powt RDL 3-4s 8-10 powt B: Brzuszki 3-4s 150 SEK Pompki z wybiciem 3-4s 6-8 powt Pompki na poręczach 3-4s 8-10 powt Podciąganie nachwytem 2-3s 8-10 powt + 1 MAX Military push Press z wybiciem nog 3-4s 6-8 powt Naprzemienne [...]
[...] skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military [...]
[...] syntholu, tak o dla zdrowia, i przy okazji skorygować ,,kurzą klatke'' która bardzo mnie irytuje znalazłem pare ćwiczeń i moj trening wygląda mniej więcej tak 1. Pompki z wybiciem 10 powtórzeń 2. Pompki z odmachem jednej ręki 10 powtórzeń 3. Pompki z odmachem ręki (wzrok za ręką) 10 powtórzeń 4. Pompki z wybiciem i zmianą ręki 10 powtórzeń 5. [...]
[...] jakieś sposoby (oprócz "ćwicz jak najwięcej, to zwalczysz ten odruch"), by nauczyć się trzymać oczy zawsze otwarte? 2. Co chroni tak naprawdę ochraniacz szczęki? Zęby przed wybiciem, czy dolną szczękę przed wybiciem ze stawu? 3. W jaki sposób trzymać przeciwnikowi tarczę (w sensie podniesionej rękawicy, w którą przeciwnik uderza): luźno, czy [...]
[...] 4 * 8 powt 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 4 * 8 powt TRENING B - GÓRA CIAŁA 1. Brzuszki 3 * 150 SEK 2. Pompki na jednej ręce z podparciem drugą 3 * 5 powt 3. Pompki z wybiciem 3 * 8 powt 4. Pompki na poręczach 4 * 8 powt 5. Podciąganie podchwytem 3 * 5 powt + 1 * MAX 6. Wiosłowanie sztangielka 4 * 8 powt 7. Military push Press z [...]
[...] Wtorek Bieganie 1,5 km Środa Basen Czwartek Bieganie 1,5 km Piątek TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt <- [...]
[...] o lawke Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12 Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100 Szalone, ale moze byc Piąt front press z wybiciem z nog 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull KLasyczny wycisk na barki [...]
[...] na bicepsy z hantlą stojąc: -6 powtórzeń.3 Razy. Uginanie na bicepsy na modlitewniku z hantlą: -6 powtórzeń.3 Razy. ŚRODA (Tricepsy+Nogi) Podrzut ze sztangą(z wybiciem): -rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy -6 powtórzeń po 70% pm. 3 Razy -4 powturzenia po 77% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 83% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 90% [...]
[...] 8-6 5s 4 szrugsy 10-8 5s 5 podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10 3s 6 Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10 3s Środa - Barki + brzuch ciężko 1 push pres z wybiciem nog 8-6 5s 2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10-8 5s 3 przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty 10-8 5s 4 Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] wersja to Tzw tuck planche dips. Duuuuuuużo prostsze, niemniej dalej w chvj trudne.%-) filmik: https://www.youtube.com/watch?v=j7uCrPVWQVo Dynamiczne Dipsy 10. Dipsy z wybiciem: /SFD/Images/2016/2/4/c28b5e188735475abe0a1e03cf6bc413.png W górnej fazie dipsów wybijamy się na tyle mocno, aby oderwać ręce od poręczy. Łatwiejsza wersja dipsów z [...]
[...] 4. Powershrugs 3 (CW) 8-6 5. Shrugs 3 (SW) 10-8 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3 (PI?) 12-10 Sobota (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii (CW) 6-4 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie (SW) 8-6 3a. Wymach boczny wylewajacy stojac 3 serie (PI) 12-10 3b. Wymach boczny w opadzie [...]
[...] następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5 - pompki/ pompkli w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 Trening B a) rozgrzewka kilka minut trochtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, [...]
[...] skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military [...]
Jakie najlepsze rozwiązanie.
[...] stojąc (uchwyt młotkowy) -- triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie i prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia. - pompki z wybiciem 4 serie po 8 - podciąganie na drążku (brakuje siły na choćby jedno podciągnięcie) - wiosłowanie sztangielką 4 serie po 8 - military push press z wybiciem nóg 4 serie [...]
[...] odpowiednim profilu. Wysokość hopy winna oscylować w granicach 1,30 m. Ogólnie przyjęte założenie klasyfikuje hopkę o wysokości 1,60 metra już jako wysoką. Odległość między wybiciem a lądowaniem na początku treningów winna wynosić około 2 metrów, w przypadku "stolika" może być więcej. Początkującym proponowałbym budowę "stolika", ponieważ można [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
