wybiciem

TRENING 5 Trening na innej siłowni niż zwykle, w ramach rozgrzewki lekkie boksowanie w worek i tarczowanie. 1.Zarzut z wybiciem 3s 2.Wyciskanie hantli płasko 28kg 2s 3.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej 2s 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 5.Wiosłowanie hantlą 3s 50kg 2x6 SUPLEMETACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: 4 [...]

[...] na ławeczce skosnej - pompki - pompki na motyle - przysiady ze sztangą Wtorek A2: - brzuszki na ławeczce skośnej - unoszenie nóg na ławeczce skośnej - pompki - pompki z wybiciem - wyciskanie sztangi Środa przerwa Czwartek B1 - brzuszki skośne na ławeczce skośnej - pompki na pięściach - wyciskanie hantli w siadzie - przysiady ze sztangą - [...]

[...] wstepowanie, unoszenia tulowia, unoszenie nog w zwisie na drazku, podciaganie na drazku, pompki, wznosy na lydkach * trening dynamiki: podskoki z wykroku, wstepowania z wybiciem, plyo pompki, sprinty, skipy, wieloskoki, podskoki na jednej nodze w roznych kierunkach * cwiczen na koziol sa tysiace wiec smialo mozesz podpatrywac w internecie [...]

Znowu na szybko- już miałem Cię chwalić za PP, ale to nie jest PP tylko hybryda wyciskopodrzutu z z wybiciem na unik. Nie użyłem słowa "niestety", bo jest bardzo dobrze. Nie zmieniaj techniki, rób jak robisz, czujesz b. dobrze to wykonanie i przy 80-85 zamieni się to w wybicie na unik. Nie analizuj tego, za 3-4 tygodnie będziesz trzymał już [...]

TRENING 13 1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5 2.Martwy ciąg 120kg 3x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 24kg 4x10 +Krzyżowanie linek na bramie ss 4x10 6.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 110kg 5x12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 8.Prostowanie rąk z linkami 4x15 +Uginanie [...]

[...] 6x2 2a. ściąganie drążka górnego 7x/4/2/max 2b. TGU 6x2 Dzień 5: 1a. RDL 7x4/2/max 1b. wypady 6x2 na noge 2a. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x4/2/max 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 Dzisiejszy tren wykonany: 1a WL - 7x4/2/max 4x20kg/4x22,5kg/4x24kg/2x34kg/2x36,5kg/2x36,5kg/5x29,5 1b wiosło sztangą 6x2 R:10x20kg/5x22,5kg/3x25kg [...]

[...] ramion bokiem - 4kg idą prosto, z 5kg w drugiej serii idzie ciężko, ale do zrobienia. W trzeciej serii mam problem nawet z 5kg. Z 6 musiałam zrezygnować bo pomagałam sobie wybiciem z nóg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43725cfc57bc4c43afcb77752fa45ffc.png AA, jako aeroby padło na mnie że testowałam nową maszynę, której wszyscy się bali. Matrix [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x4/2/max 4x22,5kg/4x27,5kg/4x30kg/2x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/4x30kg 4x20kg/4x22,5kg/4x25kg/2x27,5kg/2x30kg/2x32,5kg/7x25kg 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/1,5x/1,5x R:10x zwykłe,5xpróba plyo,3x -plyo 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL - no nawet nieźle, ale mimo wszystko nawet [...]

[...] 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 1. Podejście do większego obciążenia. Było ciężko, na tyle, że za tydzień nie podejmę się dokładania. Zostaję przy tym i pracuję nad dynamiką i wybiciem do góry. 2. Dzisiaj bardzo ciężko, chwyt mi puszczał, ale dziś jest słabszy dzień po prostu. Wszystko mi szło gorzej. Wiem, że w normalnym dniu to i z większym [...]

[...] 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/1,5x40kg/2x40kg/6x32,5kg 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/1,5x40kg/2x40kg/6x32,5kg 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 2x/2x/2x/2x/2x/2x 3x/3x/3x/3x/3x/3x - zwykłe 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL zawzięłam się, żę pęknie więcej niż 90 i udało się ;-), wprawdzie [...]

[...] 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/3x37,5kg/6x32,5kg 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/1,5x40kg/2x40kg/6x32,5kg 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 3x/3x/3x/3x/3x/3x 2x/2x/2x/2x/2x/2x +25 min aero RDL - no powiedzmy, że moc częściowo wróciła, ale ostatnia seria z [...]

29.07 Trening na świeżym powietrzu 5x drążek 10x pompki z wybiciem 20x przysiady z wyskokiem Takie treningi o wiele lepiej zamienić na wizytę w klubie na dodatkowych sparingach ;-) tym bardziej że szykujesz się do zawodów . Rozmawiałeś z trenerem ? Mówił ci w czym masz braki i czy masz poprawić warunku fizyczne lub danym element/parametr [...]

29.07 Trening na świeżym powietrzu 5x drążek 10x pompki z wybiciem 20x przysiady z wyskokiem Takie treningi o wiele lepiej zamienić na wizytę w klubie na dodatkowych sparingach ;-) tym bardziej że szykujesz się do zawodów . Zgodzę się z Tomaszem.

Witam 12.08 2 rundy walki z cieniem 5x drążek 10x pompki z wybiciem 20x przysiady z wyskokiem 1 runda walki z cieniem ilosc obwodów dokładnie niepoliczona, ok 14 czas 21:12 dodatkowo rower ok 24km 13.08 Dziś niestety nie ma zajęć w klubie. Zamiast tego biorę plecak i w trase. Pobiegam po lesie, dodatkowo walka z cieniem. +rower ok 19km jedzenie [...]

[...] świeżym powietrzu. Do południa, krótki trucht + walka z cieniem. Całość zajęła mi jakaś godzinke. Wieczorem wykonałem 4 obwody takiego treningu: 20 podciągnięć 30 pompek z wybiciem 40 brzuchów 50 przysiadów z wyskokiem Poszło, ale nie bez kłopotów. W ostatni obwodzie, podciąganie szło bardzo opornie. Z cała reszta mniej kłopotów. Jutro [...]

myśle że wskoki na przeszkode, przysiady z wybiciem, pompki plyometryczne itp. nic nie zaszkodzą, a wręcz przeciwnie ;)

Trening nr 8: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 3p 20/25/30/35/40 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 3. Pompki z wybiciem 5s x 3p 10/15/20/20/20 4. Headstand shoulders 5s x 3p 1.25/1.25/1.25/1.25/1.25 5. Szczupaki 5s x 3p 5/10/10/10/10 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 5p 2.5/2.5/2.5/2.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]

Ja taki czas wnioskuję po tym, że na filmiku, który ma 10 sec mijam 100 metrów zaraz przed wybiciem 10 sekundy. Jeszcze jest 9, więc załóżmy, że 9.9. Dodaje 1,3-4 sec bo tyle mija zanim aparat zaczyna nagrywać, stąd ten wynik :) Ale w sobotę jeszcze raz w tym samym miejscu, ale ze stoperem spróbuję, ale nie możliwe, że nawet 2 sekundy w górę czas [...]

[...] wpis, bo neta mi wyd**pcyło wczoraj i dziś naprawili. Trening nr 15: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Drążek - nachwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Pompki z wybiciem(klaśnięciem) 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: [...]

Trening nr 21: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 5p 20/25/30/35/40 2. Drążek - nachwyt 5s x 5p 0/2.5/5/5/5 3. Pompki z wybiciem(klaśnięciem) 5s x 5p 15/15/15/15/15 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/5/10/10/10 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami [...]