ww

zaczalem jesc ok 3500kcal z czego bialko 220 WW 400 i tłuszcze ok 120 jem obecnie wszystko nie patrze na cukry proste itp po prostu wliczam waga stoi sylwetka bez zmian wczesniej wg planow ,,trenerow'' jadlem ok 2200kcal ;P

WAGA 81kg Posiłek I Makaron 110g Wpc 30g Mleko 100ml Oliwa z oliwek Posiłek II Makaron 100g Jajka 240g lub Makaron 100g Ser twarogowy 150g Mleko 100ml Oliwa z oliwek Posiłek III przedtreningowy Ryż 120g Pierś 150g Oliwa z oliwek Posiłek IV potreningowy Ryż 120g Jajka 240g Kolacja Ser twarogowy 150g Oliwa z oliwek do tego [...]

lepij ww a po 30min białeczko,gainer

po treningu powinienes zjesc nawet od 1 do 1,25 g ww na kg masy ciala i najlepiej okolo 40g bialka. takze zdecydowanie za malo chyba ze wazysz 25 kg :D lol, edit: ten post jest apropo masy, w sumie nie sprecyzowales celu diety wiec sory :S Zmieniony przez - chriseq w dniu 2004-03-08 19:52:52

moze za duzo bialka walisz w porze wieczornej / rpzed snem ja np po treningach sw mimo kurevskeigo zmeczenia tez nie moge zasnac jakd am po treningu bulka 40b / 40 ww, potem po godzinie ryz + 150 g piersi, a ptoem rpzed snem z pol godizny twarog organizm jest tqak pobudzony przetwarzaniem bialka ze nie da rady spac ;)

Ale czy teoria o nie łączeniu WW + Fat jest prawdziwa i jak bardzo rygorystycznie do tego podchodzić ? (zarówno na masie jak i redukcji)

można jeść to zalezy od wielu czynników jednak zawsze stawiałbym na ww o niskim ig chyba że wcześniej był trening a pytanie jest za szerokie bo można byłoby dużo opowiadać na ten temat

[...] + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-27 00:29:29

Dokładnie - tak biore i nie odczowam roznicy Ale po mozesz, a nawet musisz wziasc ww proste w celu uzupełnienia glikogenu. Ja radze sobie naczej, ale to juz inna historia.

Kalkulatory szacują zapotrzebowanie orientacyjnie. Na pewno trzeba podbić tłuszcze, tak do 70 g, kosztem ww, których jest naprawdę dużo. Zmniejszyłabym ilość nabiału, dorzuciła tłuste mięso (tak, tłuste mięso jest dobre - może być karkówka, mogą być podroby) i jajka - zamiast jednej porcji nabiału, jogurt to specjalnie odżywczy nie jest. Banan [...]

Kalkulatory szacują zapotrzebowanie orientacyjnie. Na pewno trzeba podbić tłuszcze, tak do 70 g, kosztem ww, których jest naprawdę dużo. Zmniejszyłabym ilość nabiału, dorzuciła tłuste mięso (tak, tłuste mięso jest dobre - może być karkówka, mogą być podroby) i jajka - zamiast jednej porcji nabiału, jogurt to specjalnie odżywczy nie jest. Banan [...]

Białko daj na 2,5-3g na bombie, ww 3-4g, tłuszcze trzymaj na 1g na kg masy ciała. Mało towaru, ale i mało ważysz. 1-4 250mg susty/wk 1-4 30(40)mg mety ed 4-12 375mg susty/wk Przelicz sobie ile potrzebujesz towaru, jak za mało, dokup :-) Standardem przy odbloku będzie tutaj hcg + clom, ewentulanie nolva też się sprawdzi w kombo z clomem. Po [...]

gainer to tylko uzupełnienie diety,pijesz go wtedy kiedy nie możesz dostarczyć odpowiednich ilości b,ww z jedzenia lub w czasie około treningowym. kreatyna natomiast,krótko mówiąc pozwala zwiększaś siłe. jak widzisz te 2 rzeczy nie dużo mają ze sobą wspólnego. możesz brac razem, aha i poczytaj troche o odzywkach i suplementach

[...] -masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -nic 7) stosowane wcześniej spalacze -nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny -0? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -3500tys kcal 11)przewidziane finanse na cykl- 200-250zł

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Ankieta. Dieta jest to rozpisz b/t/ww, kcal, przykładowy dzień. A jak rzeźba to areoby + ujemny bilans kaloryczny. Żadne prochy tutaj nie pomogą tylko ciężka praca i pilnowanie michy. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-07-24 21:27:37

3g białka i 1g ww na 1kg no i jak najmniej tłuszczu, ogólnie jakieś 200 cal

[...] potrzebujesz mniej kalorii w diecie. druga sprawa- liczy sie takze odpowiedni rozklad BTW i dobór produktów. sama kalorycznosc nie jest jedynym wyznacznikiem. Zacznij od stosunkowo bezpiecznego pułapu, na ktorym bedziesz obserwował czy przybywa ci tkanki tluszczowej i w razie czego mozesz odpowiednio manipulowac zwiekszeniem kcal, bądź ww, czy tł

białko w zaleznosci od diety . standartowo 1 porcja rano przed sniadaniem , druga na noc . geiner ( to 60% Ww) miedzy posiłkami i po treningu , ilosć w zaleznosci od zapotrzebowania 100-300g / dzien w porcjach podzielonych bcaa - przed treningiem od 5-6g w zwyż co do wysypywania prohu z kaps' - NIe rob tego ! smak jest przeochydny ! sam tak [...]

ww sa dosc szybko trawione w przeciwiemstwie do bialka...wiec po 2h raczej nie powinienes ich 'czuc' w zoladku.. moze sprobuj platkow owsianych z mlekiem...i 200g sera chudego do tego...moze to bedzie 'lzejsze'...i carbo w trakcie treningu... Pozdrawiam vegas