ww

Adam widze ze trzymasz wysoko WW i dosyc wysoko fat a wiec zapytam. Uwazasz ze nie ma nic zlego w posilkach z duza iloscia WW ( 100-150 ) i srednią iloscia fatu ( 30-40g) z gory dzieki :)

[...] co tak robili) ze znajdą sie lenie którzy zamiast mysleć zrobią kopiuj wklej i sami tak zrobią. Ale podam kilka rzeczy które u siebie stosuje. Nigdy nie obcinam całkiem ww do zera. Nie wywracam wszystkiego do góry nogami tylko bazuje na produktach na których bazowałem całą redukcje i jestem do nich przyzwyczajony. Wode ucinam gwałtownie, z [...]

[...] spada/słabnie to zaczynam stosować take ładowania. Im nizszy bf i im wiekszy kon tym mocniejsze/dłuzsze ładowania. A do co Twojego pytania to tak, nie bał bym sie łączyc ww z tłuszczami jesli nie sa to mega duze ilosci cukrow prosty + duza ilosc tluszczu. Natomiast trzeba pamietać ze chciąc wypełnić mięśnie pobudzic metabolizm to potrzebne sa [...]

Najważniejszy bilans kcl to rozumiem ale mam problem bo zjadam już prawie 700g ww przy 100g tłuszczu i waga stoi na 87-88 a czas pozwala tylko na 4-5posilkow z tad takie pytanie. ( bf koło 12%) I tak właśnie mnie naszło by dodać fatu kosztem ww

Ale wielki dzieki Adam za wskazowke mysle ze ja wykorzystam ''przetestuje'' bo przy prawie 700g WW i to w 95 % z produktow clean ( zaliczajac okolo 500g owocow do clean ) . ''clean'' t tez troche zle sformułowanie ale mozna sie domyslić ze chodzi mi o kasze , ryz , ziemniaki chodze z wypchanym brzuchem i moja sywletka mimo ze waga bardzo powoli w [...]

[...] od razu po treningu. Więc z jednej strony ktoś używa insy żeby jak najszybciej rozpocząć regneracje miesni po treningu a z drugiej bierze środek który spowalnia przyswajanie ww. Troche bez sens. Kiedyś byl dobry środek, Vadim polecał, Avandia. Nie spowalniał wchłaniania ww a zwiększał wrazliwość na inse. Z tym że wycofano go bo wpływał [...]

juz którys raz wyrywasz zdania z kontekstu i gadasz głupoty. Ostatnim jak napisałem że jeśli je przy niespełna rocznym stażu 1000g ww to robi straszną głupotę, to Ty sobie stworzyłeś, dlaczego uważam że jedzenie 700g ww + bez insuliny to głupota. Teraz podobnie. Nie napisałem że nie umiałem tylko NIKT kogo znam z takim stażem nie potrafi ćwiczyc. [...]

[...] ze ciychy i super sie jeździ i co? i juz zaczął hałasować %-) ale dziala git tyle ze juz nie tak cichy jak był :-P Dieta bez zmian, 7 posiłków, 6x 50/5/60(po treningowy 120g ww) ostatni 50/20/0 daje to 350g białka, 50g tłuszczu i 420g ww. Czyli jak na mnie to chudo ale musze dopalić teraz max smalcu i potem zmieny beda zarówno w diecie jak i w [...]

[...] polecano dekstoze do kreatyny i masa szła aż miło %-) Generalnie szykowałem już chyba z 50 osób do zawodów, sam mam juz z 20 startów za sobą. Nikomu nigdy nie kazałem pić ww w płynie. Czasami na masie jak ktos jest niejadek albo jak już sam kupił i ma i szkoda wyrzucić. Sam kiedys piłem vitargo przez jakiś czas nie czując żadnej różnicy. Być [...]

bo głównie o sód tu chodzi :-D ile razy ktoś zjadł 20 worków ryżu i nie nabiło, zjadł potem syf w macu i w koncu nabiło :-D nor nie można ojeabać 1600g ww i nie uzupełnić glikogenu %-) ale geniusze wówczas stwierdzają że za mało ww zjedli :-D Norton pisał o tym dawno, Vadim też, teraz Mich fajny artykuł napisał. Ja sam nigdy w 100% soli nie [...]

Dzieki adam za pocieche, moze az taki dziad nie jestem :-D jadlem jeszcze 1 msc ponad 1000 ww ale za goraco na takie ilosci i ciezko bylo oddychac, to odpuszczam :-D

[...] podlani i nie do konca pełni. Potem po zawodach idą do Maka i na drugi dzień rano wyglądają lepiej niz na scenie, susi, wyżyłowani itd. Najczesciej wtedy uznają ze za mało ww zaladowali, a tak naprawdę często to wina aldosteronu i manipulacji mineralami. ale w sumie nie o tym miałem pisać :-P po porstu tu jest kolejny przykład że mimo że [...]

[...] zawodami, prawie do końca i wszystko było "git". Okazuje się jednak że to 70% wpc... i teraz takie przemyślenia. Wszyscy piją izolaty przed zawodami, bo wpc ma za dużo tł i ww i "nie da sie zrobić formy" lub jest ciężej. A tymczasem nie którzy na 70% wpc zrobili forme taka ze wygrali zawody i zdobyli medal w dobrze obsadzonych kategoriach.. [...]

[...] czulem sie nie fajnie to progres byl w lapaniu wody jedynie przez co przeplatalem takie"masy" z wycinka i 2 lata stalem w miejscu od tego momentu nie wychodze poza 400-450 ww przy wadze 100kg i silowych dzien w dzien a takto fatem na masie podbijam kalorycznosc jesli zachodzi taka potrzeba ok juz nie spamuje ps. co do asortymentu fakt to [...]

[...] jest zdrowy i jeszcze wspomaga się środkami (ale nawet jeśli nie to też powinno byc dobrze) to do pewnego momentu bez problemu zrobi formę nie zależnie od pochodzenia źródła ww. Wadim też wspominał o IG że to głupota. Wlaśnie żelki = wysoki indeks, ale jeśli osobno mamy mięso, warzywa i tłuszcz, to ig całego posiłku i tak jest niskie. Pozostaje [...]

[...] kontrolą to wtedy moze byc przydatne. Jeśli masz po prostu bez namysłu brac bo tak lepiej to wtedy bedzie słaby pomysł. Obserwowac mozna nabicie, pompe, to jak reagujemy na ww, warto miezyć sobie poziom cukru isc przebadac sie i zrobic krzywą cukrową i insulinową, obserwowac zmiany w sylwetce itd itp, na bazie tego decydujemy czy cos jest dla [...]

No to ja spróbuję zadać pytanie niezwiązane z Kowalczyk %-) Co prawda w poprzednim dzienniku odpowiadałeś po części odnośnie refeeda, jednak może się coś zmieniło. Konkretniej, stosujesz to u podopiecznych?(bo z tego co czytałem to czasami sam zwiększasz kalorie na redukcji) Bardziej chodzi mi o aspekt cykliczny, czyli np. co 7 dni w oknie [...]

Dzięki Adam za odpowiedź, właśnie o takie coś mi chodziło :) Pytanie nie było jakoś spersonalizowane a myślę, że wielu osobom się przyda Wiadomo, wiedza kosztuje, chętnie wybiorę się na szkolenia a takim wypowiedziami myślę, że nie tylko mnie zachęcasz. DOLBY- : Co prawda Adamem nie jestem, ale wspominał o tym wcześnie, mianowicie zależy to do [...]

Owoce w nie przesadzonych ilosciach są ok, na pewno duzo bardziej wartosciowe niz bialy ryz który wszyscy jedzą ;-) Produkty - głónie mielny indyk 98% miesa. czesto w promo po 5zł za 500g, normalnie 6,99 za 500g. 5g tluszczu i 21g białka na 100g. Wiem ze mielone (nie mylić z garmażeryjnym) to średnia jakos, ale zdrowie(wyniki) od kiedy jem je [...]

[...] z czasem? Czy zaczac trenowac pod sile? Ogladam wasze dzienniki to wasze ciezary sa ogromne wporownaniu do moich. Dzieki za rade ;-) Gdzieś czytałem ze jesz nawet 1000g ww dziennie(patrze na staz i wiem ze robić mega głupote, chyba ze pracujesz na łopacie po 12godz dziennie), jesli na takiej ilosci nie roznosi Cie siła to gdzieś jest błąd. [...]