ww

Znam byka, 115 kg, 6% caly rok, wogole nie je ww, tylko fat i bialko, no wiadomo owoce i warzywa, ale to takie ww... i dziala dobrze, naprawde swietnie wyglada, jak na zawody, przejalem ten sposob i mi pasi:)

[...] na strone) x10 / regres: xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 2x20 na strone i 18 ruchow) 3. Goblet squat: 15kg/21kg/30kg/40kg x12 / regres: 24kg x16 / regres: 15kg x20 4. Syzyfki ww/+5kg x20 / regres: ww x25 5. Krotkie wykroki chodzone: 15kg/21kg x12 6. Uginanie podudzi lezac: 20kg/40kg/60kg x12 / regres: 30kg x18 7. Wypychanie nogami na suwnicy, [...]

Jest to gainer o wysokiej ilości białka zwierzęcego przy mniejszej ilości WW.Mass XXL jest typowym bulkiem dla hard-gainerów z dużą ilością WW.Over mass buduje czystszą masę mięśniową bez zbędnego zalewania.Ma też w sobie enzymy trawienne z tego co wyczytałem , dlatego m.innymi jest dużo lepszy.Ale z faktu że lato się zbliża polecał bym Over'a. A [...]

sorry znowu pisałam, kasowałam i wyszedł skrót masz miec ww 120/100/50 g ww mozesz sama wykonywać jakieś interwałowe treningi, tylko musisz sie zebrac i po prostu walczyc ze swoja własną słabościa,

Ok rozumiem. Po przeliczeniu B 2.2*57*4=501 T 1.2*57*9=615 WW ???*57*4=??? Napisałeś że resztę w ww ile jako ektomorfik powinienem spożyć kalorii (przy zapotrzebowaniu kalorycznym 2000 kcal) aby skutecznie przybrać na wadze? Raz czytam że 500 innym razem 900 a jeszcze innym że ponad 1000 jak to jest ze mną? Czemu powinienem zamienić tuńczyka na [...]

wiem troche mało wiec proponowałbym takju układ B-2g,T-1.5,WW-3g wtedy proporacja była by takka B-200g, T-150g, WW-300g? mogłoby tak byc ?

Szaleje z tym zarciem w weekendy (tluszczyk mnie wola @-)). Mam pytanie dotyczace kwestii technicznej: czy jak przepisuje sobie do dziennika wartosc odzywcza i mam informacje ze np. 18% puli ww to blonnik to liczyc go jako ww mimo, ze jest nieprzyswajalny? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e6d54703840474e88aa31498e28bba3.png

[...] głownie chodzi o to żeby mieć siłe na wykonanie cardio po treningu ? samo bcaa nie wystarczy? Uwzględniać to vitargo w bilans ? Jeśli po treningu jem 100g ryzu czyli 78g ww to gdybym chciał dać vitargo to dobra opcją by było obciąć ryż do 50g i po siłowym przed cardio dać 40g vitargo wtedy bilans by się zgadzał ale czy jest sens ? Co myślisz [...]

węgle jak najbardziej. uloz sobie rozklad BTW w ciągu calego dnia tak, aby znalazlo sie miejsce na ww po treningu. mozesz np usunąć ww z innego posilku w ciagu dnia lub zmniejszyc ilosc i czesc przerzucić na ostatni.

ta ilosc ww przy Twojej wadze daje ponad 5g/kg, wg. mnie za duzo, zwlascza ze masz kiepskie węgle. chleb, slodzona maslanka. ktore to posilki okolotreningowe?? III posilek jest nietrafiony. ja bym obnizyla poki co ww, dobila dobrymi tluszczami i obserwowala co sie dzieje. na noc wywal ten chleb- daj do twarogu jakies warzywa: rzodkiewke, [...]

Wiesz, generalnie gruszki lepiej wychodzą na wyższych węglach, ale trzeba też własnego organizmu słuchać. Nic na siłę; skoro źle na Ciebie działają takie wartościowe źródła ww jak brązowy ryż czy strąki, to nie ma sensu się zmuszać @-) Spróbuj może na czczo zjeść jakiś owoc, np. jabłko, a potem coś tłustego, np. jajecznice na boczku ;-) Mnie też [...]

[...] szkoda sie zabierac za ckd, bo pierwsze ładowanie najlepiej zrobic po 14 dniach (zeby nauczyc organizm czerpac energie z tłuszczy). 2. aero na ckd też sie robi. nie bedzie przeszkadzal. 3. jak teraz miales lc i chcesz wejsc na zbilansowaną, to dodaj ww, obcinając tluszcze. mozesz to zrobic od razu (pytanie, ile do tej pory miales ww w diecie?)

Dużą ilość ww daje się przy bardzo aktywnym trybie życia, czyli jakieś dyscypliny wytrzymałościowo-siłowe, sporty walki etc. Ty nie potrzebujesz takich ilości, nawet jeśli męczysz się szybciej od innych. Zrobiłbym tak: B - około 200g T - nieco ponad 100 WW - reszta do kaloryczności 3000, czyli wyjdzie jakieś 300-350g. Co za aeroby robisz i jaki [...]

masti Przegladalem filmiki z II Mistrzostw.Wynik wygranego podany przez Ciebie to 30 pow. a na filmie widze 33. Ale chodzi mi o cos innego dlaczego podaliscie pieknie wyniki z Wyciskania Klasycznego a wynikow z CC nie.I pozniej ulatuje to z pamieci a kazdy kto startuje chce byc potraktowany powaznie. Widzialem po twarzach tych mlodych ludzi ze [...]

[...] osób masujących na IF. Po dłuższej chwili namysłu, rozmowie z Rizorz'em postanowiłem zrobić 2 tyg test. Generalnie jestem węglo-strachliwy, a tym bardziej jeśli chodzi o ww proste, ale nie uśmiecha mi się też ładować w siebie dużych ilości ryżu. Dlatego też potreningowo będzie dosyć sporo ww prostych. Zobaczę jak się takie coś sprawdzi. Na [...]

Monia.W.B. pewnie jakbym miala 3 rozne miski i codziennie jadla wg jednej z nich to by mi bylo latwiej trzymac sie precyzyjniej tych wyliczen ale ja lubie kombinowac i probowac nowych rzeczy a potem jak juz wypisuje to jak widac roznie to wychodzi. Juz sie sama zastanawiam jaka lepszy bylby dla mnie podzial, ze bialko 2g/kg 1g tluszczu na kg masy [...]

Zejdź z ww i zwiększaj powoli, taka sama zasada jak dla lasek wychodzących z głodówki, czyli powolne zwiększanie ww. Ja po 4 tygodniach na 0ww zaczynałam od dodatków typu jagody, truskawki. Bo 10g węgli to aż szkoda gotować wodę na ryż %-)

Trochę pozmieniałem dietę Śniadanie 6:30 B T W Płatki owsiane 30g 4 2 19 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy włoskie 40g 6 26 1 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 kcal 548 21 36 30 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś z [...]

[...] mowimy o zdrowych tluszcach i odpowiednim bilansie kcal. Bo w nadmierze wszystko powoduje tycie. trzeba umiec odpowiednio komponowac posilki. najgorsze wyjscie to łączenie ww prostych, wysoko przetworzonych z tluszczami trans- np. slodycze, ciasta, etc... oliwa, lniany, tran, o-3, ryby, orzechy mają ogromne znaczenie dla metabolizmu, hormonow, [...]

[...] jak po treningowym powinny znaleźć się węglowodany, reszta posiłków nie musi ich zawierać,jeśli faktycznie jest ich mało. W trakcie redukcji najlepiej opierać swoją dietę na ww.złożonych, prostych powinno być bardzo mało lub w ogóle, ja np.dodaje dwa plastry ananasa do śniadania ale bardziej ze względu na dobre właściwości ananasa,który pomaga [...]