ww

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU [...]

[...] jest wiele teorii na temat zróżnicowania naszych metabolizmow i niewątpliwe w każdej jest wiele prawdy. Różnice są ogromne, jeden kwitnie na b+t, drugi nie przeżyje bez ww. Dlatego wyjscie od np. 2.5b/1t/ reszta ww to dopiero poczatek, kazdy musi mieszac i sprawdzac, co dla niego najlepsze. Rozkład rozkladem, ale jest tez masa nietolerancji [...]

[...] to pije taką mieszanke bo obecnie jestem "na masie" a napisałem co i jak robie i jem, żebyście napisali co zmienic przechodzac na rzeźbe, ile cardio dołożyc, ile ww zmniejszyc i między innymi jak zmienic suplementacje. Nitroman- odżywki wyłącznie z wodą mieszam a do śniadania Omega 3 wale Co masz na myśli mówiąc o [...]

Tu nie chodzi co ma więcej ww. Tu chodzi o to że ryż brązowy wchłania się wolniej ale za to dłużej w organizmie masz z niego energię, tzn że dłużej w mięśniach utrzymuje Ci się glikogen. W przypadku ryżu białego sytuacja jest odwrotna. Dlatego dobrze zjeść go po treningu bo po treningu potrzebujesz od razu ww. żeby zatrzymać katabolizm i żeby [...]

Dzień nie treningowy. Na praktykach dziś lekki zapyerdziel... cały czas na nogach, tłumy masakryczne... trochę kcal się spaliło Micha czyściutka: ** 5g mono 1. 9:40 Whey 40g 2. 10:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 13:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako [...]

odjąłem tłuszcze do 2g, a ww do 4.5g, bo jak było 4g to miałem 2600kcal, teraz mam 2800kcal, tylko muszę jeszcze podbić białka czymś. Mam 74%b, 96%t, 109% ww i 96% kcal.

^ mój trener z praktyki zawodowej zaleca tylko zliczanie białek z produktów białkowych, WW z węglowodanowych i tłuszczy z tłuszczowych, najważniejsze to patrzeć w lustro i oceniać. Ja również uważam że nie ma sensu wliczać białka niskiej jakości to tego spożywanego na kg masy ciała. Natomiast co do kcal z tych produktów to jak najbardziej muszą [...]

A czy to jest dieta low carb? Nie za dużo tych ww? aż 300? Powinno być chyba około 150 za to więcej tłuszczu? Mam podobne warunki 95kg 187cm też chcę szybkiej redukcji i wg obliczeń na diete low carb mam mieć 3 tysiące kalorii, 190g białka, 234g tłuszczu i 30g(przez pierwszy tydzień potem 150g) węglowodanów. Co myślicie jakby diete kolegi [...]

postanowiłem rozpisac mniej więcej moją dietą, sam układałem więc jakiekolwiek uwagi będą mile widziane i tak jak zaznaczałem mam kilka posiłków nie zależnych ode mnie, ale z reguły patrze na to co jest na talerzu żeby np nie przesadzić z WW czy T 1posiłek -jajecznica z 3 jaj na oliwie -szklanka musli -szklanka mleka 2 posiłek -4 kromki razowego [...]

[...] 200g wegle troche warzyw lub ew. zeby conieco zmienic owsiane bialko z prochu rodzynki/owoc Posilek IV Schab 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g miecho 200g ww odrobine warzyw Posilek V Schab 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g miecho 200g kope warzyw orzechy,slonecznik,pestki dyni-jakies nasiona ew. ser zolty [...]

[...] w tyg tylko nauki w pyte miałem, to dodam troche kcal, a mianowicie 250ml mleka 1,5%(118kcal) i odejme 5ml oliwy(44kcal) zawsze troche więcej tych kalorii :) niestety to ww podbije troche, ale pewnie nic się nie stanie:) a jak skończe scorcha to utne 250ml mleka, i dodam ten tłuszcz i pozniej jescze wywale reszte mleka i zastąpie jakimś [...]

[...] chyba ze jakas naprawde duza dajesz mozesz wtedy podzielic na rano i po poludniu ja t3 lece razem z clenem , wrtedy jest lepsze spalanie na t3 niemusisz drastycznie ciac ww , ja jak tak robilem niemialem sil na trening lepiej mi sie sprawdza ciecie tluszczy ww trzymam umiarkowanie i tluszcz tez leci w przerwach od clenu mozesz dawac spalacze [...]

[...] tak żeby robić poprawnie. może ta zmiana w diecie tj obcięcie węgli też zrobiło swoje , jest trochę ciężko ale trzeba się sprężyć .ciekawa jestem jak długo muszę jechać na 0 ww w nietreningowe i 50 ww w treningowe. moze jakieś rady?? a tak wogóle to dzięki wam zaczęłam coś ze sobą robić czytam was codziennie mam przez to mega napęd do działania [...]

w dni interwałów masz kosmicznie mało ww. Ładowanie 12 godzinne ok 7-8g ww na kg masy ciała

Super s.m.p.a Super dzięki za poświęcenie swojego super cennego czasu. Mam jeszcze jedno pytanie. 6. Co myślicie o kotletach sojowych. Właśnie widzę, że mają za***iste wartości odżywcze, za***ista cena i szybkosc przyrzadzenia tez w miare okej. - Z tego co wyczytałem na forum, to są średnio przyswajalne i można je wrzucić jako [...]

Na ckd dostarczasz okolo 40g ww, max 100g, natomiast na lc zaczynasz od 2,5-3 g/kg ww

No to uważaj z tym cięciem ww. Przy treningach siłowych i wysokointensywnych powinieneś zjadać 2 posiłki z węglami przed treningiem i coś powinieneś dać też po. Masz praktycznie jeden dzień wolny kiedy możesz ww ściąć. BTW, skąd wiesz, że masz 100% hrmax? Z tym opisywaniem interwałów i mierzeniem intensywności pulsometrami to nie tak, jak w [...]

wyluzuj, jedz duzo miesiwa jaja, tluszczu nie stanie sie nic jak zupelnei nie bedziesz jadla ww, wtedy nei bedzie takiego ciagu fizycznego no psychiczny zostanie. Ale IMO laatwiej przetrwac swieta bez ww

[...] białko 910 kcal : 4 = 227,5 g tłuszcz 962 kcal :9 = 106,8 g węgle 728 kcal : 4 = 182 g 2600 kcal Zaraz po przebudzeniu 2 kapsułki Dymatize Dyma burn Xtreme (http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Dyma-Burn_Xtreme-opis361.html) I posiłek 100g płatków owsianych 12b/61,2ww/7,5t/371kcal 500 ml mleka 2% 15b/23,5ww/10t/300kcal Ostrowia 30g [...]