ww

jejku dieta srednio ww ,srednio tluszczowa wysoko bialkowa ,moze byc 40% kcal z bialka,30% kcal z tluszczu i ww ,do tego 3 treningi w tyg calego ciala, po 6 serii na grupe meisniowa po 8-12 potorzen ,krotkie przerwy duze ciezary(tyle iel dasz rade czysto technicznie),po silce 30 min areo w dni nei treningowe hiit od 5 interwalow wzwyz ,do tego [...]

Dzieki Qazar !!! Wieeeeelki SOG duchowy !!!Ziper - Tobie tez sie nalezy !! Zdecydowalem sie na TS E. Jutro kupic 2op. ww spalacza a pozniej dokupie jeszcze dwa i powinno byc Si ... Serdecznie wszystkim dziekuje za pomoc !!!

[...] (te godziny siedzienia, lezenia itd) ale diete zrobilem na 2000kcal z podzialem b/t/w: 175/65/175. jesli to zbyt malo lub duzo to prosze o nagane oprocz tych ww treningow caly czas siedze przed komputerem (studiuje inf) Posilek I, ok. 7.30: chleb 3/ 1,5/20 ser bialy 25/0/ 10 miód 0/ 0/ 10 mleko 8/ [...]

[...] widzenia... Odnosnie tłuśzczów w diecie - boję się cokolwiek ruszyc odnosnie proporcji,bo tak naprawdę nie jestem pewna, czy zwiększenie ich ilości bez większych cięć w ww nie spowoduje odwrotneg oskutku od zamierzonego. Czy ktoś z szanownych forumowiczów miał do zrzucenia podobną liczbę kg (jestem mocnej budowy ciała, więc pewnie 32 kg [...]

Masz mnostwo opcji: piersi z kuraka, ryby (makrele, tunczyki i inne), twarogi, sery biale, jajka, wolowina. Makaronu i ryzu nie traktuj jako zrodlo bialek tylko ww.

nie ma, najlepiej dostaracza b/ww/t z pokarmow, jak nie mozesz, walisz prochy porste

"najlepiej dostaracza b/ww/t z pokarmow" Czyli po treningu lepiej zjesc np tunczyka niz wypic miesznke wph+wpi+wpc ??

jakie proporcje białka ww i tłuszczy miałbym stosować na masę??????jest wiele takich artykółow ale pisza raz tak i raz tak...

[...] predyspozycje do niskiego poziomu tluszczu, pękate brzusce m. prostego brzucha, dodatkowo nieproporcjonalnie wieksze w stosunku do miesni szkieletowych na górze tułowia. Bez ww. nie osiagniesz takigo wyladu, ktory dodatkowo pod ubraniem bedzie ... a raczej nie bedzie wygladal (poprostu szczuply chlopak) na swiatlo dzienne, a ze u nas w kraju lato [...]

czy moge jesc ryz jako ostatni posilek dnia??? jesli nie to co proponujecie? bo slyszalem ze na noc duzo ww nie bardzo?? aha dieta na mase 182 cm 70 kg dzieki

b 2-2,5 ww 5-6 t 1,5

to zalezy od budowy, po pewnym czasie sam wyczujesz ale teraz na poczatek to: bialka 2,2g tluszcze 1,5g ww reszta z zapotrzebowania ile zostalo

Rozumiem, ze nikt nic nie wie... A moze jakis link do badan odnosnie zaleznosci miedzy praca tarczycy a iloscia ww w diecie (moze byc po ang.)?

Ma ok 10g ww prostych. Ja bym wolal zrobic wlasnej roboty, duzo lepszy w smaku.

Zmniejsz troche ww a daj wiecej tluszczu. Ile kalorii odjales od zapotrzebowania? ilość białka: 180 g ilość węglowodanów: ok. 250 g tłuszcze: 55 g Śniadnaie: Musli(80g) tylko wlasnej roboty Mleko(250g) twaróg chudy(40g) daj tu jeszcze orzechy, pestki z dyni witaminki i minerały tran(5 g) 2 Śniadnie: 1 Jajko Kefir(400g) BUłka grahamka daj [...]

Mam więc nadzieję, że w wolnej chwili rzucą okiem na moją rozpiskę i dadzą znać, co jest nie tak Szczególnie męczy mnie kwestia proporcji ww i t.

[...] day ladowanie, posilki co 2h!! Tak jest jak sie pozno wstaje Pierwszy posilek kuskus z bialym serem. Przed kazdym 2lyzeczki octu jablkowego z woda i cytrynka aby obnizyc ig ww, pomoc w ich trawieniu i zeby nie wywalalo tak brzucha i 20min po 4 posilkach 5g kreatyny aby zwiekszyc kompensacje glikogenu w miesniach w koncu wypilam pyszna kawe z [...]

[...] pierś z kurczaka -150 g oliwa z oliwek -10g pomidor, ogórek - 300 g VI : tuńczyk w sosie własnym -170g (puszka) Wychodzi mi nieco więcej białka, 80 g tłuszczu i ok. 170 g ww - razem ok. 2300 kcal. Pytanie - czego jest za duzo/ za mało? A może się jednak wziąć w garść i przejść na CKD/TKD? Jeśli tak, to jakie proporcje byłyby dla mnie [...]

Dzem Po treningu masz 3 opcje: *wegle proste 40min posilek *wegle proste+ bialko 40 min posilek *wegle - po 30min bialko a pozniej posilek Chlopaki a gdzie macie napisane ze trzeba 0.5g ww, ja pije 1g i co? Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-03-16 14:16:21

kup mono vitalmaxa - tanie i sprawdzone bialko, gainer i ww nie mozemy ci powiedziec czy za duzo czy za malo, nie znamy twoich brakow w diecie, ale carbo i ostrowia przyda sie odrazu po treningu