ww

witam! zaczalem ukladac diete redukcyjna i bardzo prosze o ocene czy dobrze rozpisalem b/ww/t. pozniej napisze jadlospis i tez zapodam do oceny. Cos o mnie: 21lat, 112kg, 2 lata doswiadczenia w treningu >, do zrzucenia 10-13kg. Aeroby 4 razy w tyg po 20-30min zawsze po treningu silowym moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal - 2420kcal [...]

Aha tak na szybkiego wyszlo ok 3g ww /kg 1.8b 0.8t niech uzupelni reszte tluszczy omega3 i obserwuje powodzenia!!

a co z tymi ww prostymi po treningu?? pozdrawiam

Si juz pisze nowa rozpiske b/ww/t

nie wiem ile ma w diecie białka, t. i ww. oraz ogólnie kcal. przegapiłem cyz nie dopisałeś?? jeśli nie, to napisz.

a jak stoisz z bialkiem w diecie ?? bo to czesty problem no i nie przesadzaj z iloscia ww :D

thermo speed extreme lepsza opcja dieta bogata w bialko ,srednio do sniko ww i srednio tluszczowa, z ujemnym bilansem wyrobionym trenigniem silowym,hiit i areobowym z duza doza snu

właśnie, Yupie, jak liczysz b, t, ww i kcal z pizzy?? z tabel, mrożona, czy sama robisz?? Qaz, a dlaczego precle??

EDIT: Nie wiedzialem w jakim dziale by to umieścić i padlo na ten Zapraszam do dyskusji na temat mojej, diety (co zmienić, ile, kiedy i dlaczego), treningu (liczba serii, dobór ćwiczeń itp.) i suplementacji, których dobór ma zapewnić przyrost kilka kilo dobrego jakościowo mięsa w 6 tygodni. Wszelkie rady i sugestie mile widziane. Dieta bez [...]

CYKL CELL PUMP + KREATYNA MONO VITALMAX Dzień treningowy 5g mono zaraz po przebudzeniu + 30g ww porcja CP 20-30 min przed treningiem 5g mono po treningu + 40g ww Dzień beztreningowy 5g mono zaraz po przebudzeniu + 30g ww porcja CP mniej więcej o ten godzinie o ktorej robie trening

[...] w oczy. Na dodatek realizacja zalozen co do ilosci B/T/W przez konkretne produkty jest mizerna . Na dobry poczatek ja tez raczej polecalabym oparcie sie na poscie http://www.sfd.pl/temat209117 - nie musisz ukladac sobie od teraz juz scislej diety, jezeli widzisz, ze nie dajesz sobie z tym rady, czy nie do konca rozumiesz co, jak i dlaczego [...]

No pozniej jak napisalem sobie jadlospis pod zapotrzebowanie z tego kalkulatora to jadlbym chyba wiecej niz jak pochlanialem jedzenie przed redukcja przyjalem podstawe 3100 jak nie bedzie ze mnie schodzic to obetne ze 300kcal. Nowe rozpiska wyglada tak: Zapotrzebowanie na kalorie 3100kcal Bialko 2,5g/kg = 280g/dzien * 4kcal= 1120 kcal/dzien WW [...]

[...] - Mozesz jechac tak jak ja jechalem przez 6 miesiecy, na 30 WW dziennie i swietnie sie czuc - jedynie organizm musi sie dostosowac (i trzeba wyk.ladowania lub zwiekszyc ww do poziomu ok 80g) - Organizm w razie braku Cukrow, uzyje bialka do przetworzenia go na glukoze. 2. Czy jest jakaś różnica w pracy ukladu nerwowego/procesach myślowych [...]

[...] na sobie jak to działa - ja również utrzymuję węgle w ilościach ok 100 g i utwierdziłeś mnie w tym. Ciekawe jest to co napisałeś o skutkach ubocznych utrzymywania reżimu na ww: omdlenia, depresja, różne dziwne stany psychiczne. ellis bardzo ściśle i precyzyjnie odniosłeś się do tych kwestii - jestem pod wrażeniem znajomości tematu, dzięki za [...]

dla mnie najlepsze jest Prolongatum ale ono nie ma najmniej ww i tluszczow ze wzgledu na inne walory jest dla mnie najlepsze

sorry braki czswoe krotko na treningu zostaly zuzyte ww ich szuka organizm jesli ich nie ma dosc duzo w watrobie i miesniach zabiera sie za bialka a ze i przetwarzenie bialek miesniowych po treningu jest wieksze wiec czesc z nich jesli ograznim nie jest nakarmiony zostanie spalona jedzcie i bialko i ww po treningu

rozumiem że possałbyś muszelkę, co ? hrhr prosze bardzo, przepisik dla Ciebie pół kilo małży (jeszcze lepsze mule) 2 paczki mrożonego szpinaku garść siekanych grzybów 2 posiekane marchewki 4 posiekane szalotki 8 łyżek jogurtu naturalnego 2 łyżki soku z limonki 3 ząbki czosnku świeży starty imbir odrobina szafranu (w ostateczności kurkumy) sól i [...]

[...] tam nie bylo, jedynie tyle, ze byly dwie opcje - jedna z mlekiem, druga bez. Do miksera wrzucalo sie takie owoce, ktore akurat odpowiadaly twojemu zapotrzebowaniu na ww, bialko, tluszcze. Np. jesli zalezy ci na duzej ilosci tluszczu, to zamiast zapijac oliwa z oliwek mozesz wmiksowac caly owoc awokado. Do tego np. ananas, troche mleka [...]

styka isokalroyczna ,40% ww i po 30% tl. i bialka bilans na 0

[...] * 1,1-1,2 aktywnosc fizyczna=1515,24; *0,8 redukcja=1212) biorac pod uwage zasady ktore sa opisane w tym poscie tzn. przy diecie redukcyjnej 2g bialka/1 kg ciala; 3g ww/1 kg; reszta z tluszczu absolutnie mi sie to nie zgadza 61kg*2g bialka=122g * 4 kcal=488kcal bialka dziennie 61kg*3g ww=183g * 4 kcal=732kcal ww dziennie sumujac same [...]