ww

Taa już dzisiaj tak poszło. W DT będzie 220g B / 725g WW / 80g T. W DNT 250g B / 200g WW / 130g T. Zobaczymy co z tego wyjdzie, nie mam parcia na trzymanie formy, właściwie już na nic, więc spròbuję czegoś nowego. a ile DNT planujesz w tygodniu i jaki rozkład treningów?

[...] co dzień to w nietreningowy nawet nie liczyłem bo już to ma małe znaczenie jak wypadnie raz na 5 czy 6 dni%-) a jak tak liczę "po swojemu" to teraz mi wychodzi ok: b-400g ww-550g t-50g zresztą szczerze mówiąc bardziej mako się kieruję teraz niż kaloriami,po za tym za 9 lub 10 tyg.planuję pierwszy start,a w przeciętnej formie też mi sie nie [...]

[...] wyjątkiem byłyby osoby bardzo aktywne fizycznie, startujące z już dość niskiego bf (dobra wrażliwość na insę),lub takie jak ja - po prostu nieumiejące funkcjonować bez ww %-) Kiedyś, 5-6 lat temu, robiłem redukcje na LC, bo tak właśnie przeważnie zalecano, i oczywiście że tłuszcz leciał, bo jednak głównie i tak liczy się bilans kcal. Ale [...]

[...] obsesje na punkcie kabli, zyl dociecia,itp. wlasnie bd gral w pile nozna i na taki LC chyba bym dlugo nie pociagnal? kesli zapotrzebowanie mam na 3200 to odjac 500 , tluszcz dac z 15 % diety bialko z 3 g zwierz i reszta ww? bedzie fat lecial co sadzissz ? sorry za off top ale nigdzie sie tak nie dowiem na temat tych diet jak nie od zawodowcow ;p

[...] na modlitewniku maszynie oburącz 5x10-8 jutro zrobię dzień wolny od treningu bo już czuję,że mi go potrzeba.Ze zmian lekkie zmiany w misce,delikatnie białko w górę a fat i ww w dół,cardio zwiększone od dziś o 5 min.czyli obecnie 35min.po każdym treningu 1.120g płatków owsianych,250g twarogu chudego,1 całe jajko,3 białka,małe jabłko [...]

Ja właściwie od soboty wszedłem już na max intensywny trening, czyli 6x w tyg - klata + plecy / barki + łapy / czwórki + dwójki, wszystko 2x / wk. Szybkie tempo, krótkie przerwy, prawie wszystko w seriach łączonych. W sobotę poleciała klata ciężko i plecy lekko, dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Podkręcam też aero - interwały będą lecieć już aż [...]

Ja p******e... 725g Ww xD

a i ja się wpiszę jak tam leci%-) odbicie już zwalczone,waga na czczo stabilna od kilku dni. ok 115-116,mimo,że pierwsze 2 dni pojadłem grubo,a potem uciałem ww ale też coś wpadało co dzień hehe dzis już micha przetrzymana cały dzień wyglądało to tak: 1.150g szynki,3 całe jaja,80g płatków kukurydzianych,100g jogurtu greckiego,25g izolatu,100g [...]

Gratuluje wam obydwu udanych wystepow i swietnej formy :-)) W sumie nie tak duzo tych ww sam mam ok 1 kg dziennie, a waga stoi... Jakie macie dalsze plany odnosnie startow?

Węgli, czy produktów węglowodanowych? Jak masz 1000g ww, to masz totalnie skopaną dietę, tymbardziej jak waga stoi. Co do planów to pisałem - albo MR Olympia w Pradze na jesień i koniec na 2 lata, albo już koniec, zależy od kasy.

Carlitos, zeby dostarczyc 1kg ww musialbys zjesc 13 workow ryzu, wiec zastanow sie czy dobrze masz to rozpisane i wiesz o czym piszesz wogole. Przemek głodny chodzil nie bedziesz. Tym bardziej jak juz nue masz presji startu to mozesz sobie pojeść :D sprawdz sobie w takim razie wpisy zywieniowe na moim profilu ;-) przemek i tak dobra sylwetke [...]

Dymek dla mnie to jest jeszcze całkiem sporo tłuszczu%-)jak będę wchodził na wycinkę to wtedy fatu nie będzie praktycznie wcale,ale za to nie sądzę,żebym zszedł z ww poniżej 650-700g nawet w końcówce;-)

[...] 20x15 25x12 -francuz prostą sztanga leżąc 40x15,15,15 -prostowanie pochwytem na wyciagu 50x20 70x15 90x10 -kick backi 2x20 -10kg miska trochę zmieniona,odjąłem delikatnie ww i dodałem tłuszczy ale jutro już opiszę jak to wygląda bo teraz lecę do roboty,jeszcze samoj**ka w kiblu %-)127+-na czczo jest to tragedii nie ma%-) [...]

No to wracam po przerwie, i od razu zaczynam już redukcję ;-) Waga przez te 9 dni bez treningu spadła ze 109kg na 107kg, no i z takiego stanu startuję. Do zrzucenia do limitu 21kg. Dieta na start będzie wyglądała tak - 350g B / 50g T / 500g WW. Trening 6x w tygodniu, systemem PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / [...]

Sam trening, bez rozgrzewki i aerobów koło 35-40 min. Maniek - kcal przez te 2 tyg były na takim samym poziomie, ale od jutra uwalę ze 200 już ;-) Będzie 350g B / 50g T / 450g WW.

[...] obecnie HC z tego co widze, a probowales kiedys redukcji na Low carb? nie pasowalo ci czy co innego? bo mowia ze na LC fat leci szybko, a wiekszosc kultursytow i zawodowco przed zawodami eliminuje tluszcze do minimum na rzecz biala i ww. chwyt marketingowy ten caly Low Carb? ;-> Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-01-21 21:57:55

Mam takie samo zdanie,dla mnie schodzenie z ww w dzień wolny dla poprawienia wrażliwości to pomyłka

[...] leżąc 3x15+15 -uginanie jednonóż stojąc 45x12 55x10 65x8 -unoszenie nóg na podporze 3x15-6 -allahy 2x20 -skłony boczne 2x50 +35min.cardio ssanie już jest straszne%-)ledwo zjem posiłek a już po pół godziny jestem głodny,czyli tak jak powinno być%-),w tym tygodniu pewnie któregoś dnia podładuje trochę ww tak z 50% więcej niż normalnie

Też od jutra podbijam aeroby, bo póki co leciało tylko 30 min, albo 13 min interwałów i 12 aero. Od jutra dorzucam po 5 min. Micha będzie bez zmian raczej, czyli 300g B / 375g WW / 40g T. Erwi - pisałem w kilku dziennikach że mnie nie będzie ;-)

W końcu coś ruszyło, dzisiaj waga 95,4, pierwszy raz poniżej 96kg ;-) Nie chcę zapeszać, ale chyba rady Łukasza co do podbicia białka i wprowadzenia lekkiej rotacji, okazały się strzałem w dziesiątkę ;-) Obudziłem się z nogami całymi w kablach i prążkach, pomimo że wczoraj były ćwiczone. Humor od razu na plus, i jedyne co mi dzisiaj go lekko [...]