ww

Dzień 26.06.2022 - off od cardio i siłowego , wczesna pobudka i od razu jazda na plaże żeby wykorzystać ostatni dzień , później ogarnelismy się , szamka , oddanie kluczy i pojechaliśmy na Stare Miasto w Gdańsku :) , powrót do domku i koniec wyjazdu :) Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + [...]

Ha ha no dzięki za pochwały i tłumaczenie mego miejsca w szeregu pompiarzy :-) No wynik taki sobie jeszcze nie powala ale tym razem nie było zadnych uwag do mojego wykonania czyli popracowałem nad sobą .Będzie filmik to będzie można więcej powiedzieć . Pompowało mi się całkiem nie źle w sumie nic mi nie przeszkadzało ani skawar ani dyktowane [...]

[...] | 12x75kg No i tym razem świetnie, bo udało się w końcu podokładać praktycznie wszędzie i to z dobrą techniką ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków [...]

Dzisiaj DNT,wpadło tylko na czczo 25min cardio+wieczorem plank i rozciaganie. Drobne zmiany co do cardio teraz juz leci tylko 5x25min. Dzisiaj makro wyglada tak,tez lekko dodaliśmy WW (+50g WW) 1-5 B-50g,WW-50g,T-10g Jutro z rana zakupy a później trening klatka+triceps+łydka

Czyli nie ma opcji że będę przez tydzień dostarczał więcej wartościowych ww i skorzystam z ich energi potem przez kolejne 4 dni, oczywiście na bieżąco dostarczając kolejne dawki. A co sądzicie o tym że pijąc mniej wody i jedziac mniej ww spadła mi łapa o 1cm a po 5 dniach powrotu na stały rytm, znów ten 1 cm powrócił? To normalne?

Dzień 25.06.2022 - wczesna pobudka , poleciałem na trening , siłownia łączona z maszynami na dworzu i prawie cały trening wykonany na świeżym powietrzu , pierwszy raz ćwiczyłem w takim klimacie i rewelacja! , później zamaist cardio to szybki marsz do Sopotu , tam spotkanie z kilkoma znajomymi i spędzenie całego dnia właśnie z nimi aż do nocy [...]

Ja to sobie tak kombinowałem. Że jak niektórzy robią ładowanie ww żeby glikogenem mięśnie wypełnić, to że i ja tak zrobię i będę miała zapas glikogenu w mięśniach a co za tym idzie zapas energii. Ale mówicie ze to tak nie działa? Jestem 10 raze w roku w górach, więc doświadczenie mam, robię sobie zawsze mieszanki jak przed treningowe, do tego [...]

[...] nie stracić mięśni, bo maszerowanie kilka dni z rzędu po 20 i więcej kilometrów, może się na tym odbić. Obecnie jestem w okolicach "0" kalorycznego - 2500 kal Czy mogę np. tydzień przed tym planowanym wysiłkiem, codziennie zjadać dodatkowy woreczek ryżu aby naładować się ww i mieć zapas energii? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2022-06-26 12:01:44

[...] DT: 310B/560WW/15TŁ DT wysoki (raz w tyg): 310B/800WW/15TŁ Cardio: 35min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków [...]

Masa - tydzień 9 20.06 - 81,3 21.06 - 81,1 22.06 - 80,7 (cheat) 23.06 - 82,0 24.06 - 81,5 25.06 - 80,9 26.06 - 80,9 Waga: 81,2 kg Waga z zeszłego tygodnia: 80,6 kg DT: I - 250g kura, 150g ryż, 30g kleik B: 50g, WW: 140g trening II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż (+25g), 5g oliwa B: 50g, [...]

Dzień 24.06.2022 - off od cardio i siłowego , wczesna pobudka i wyjazd do Gdańska , cała droga super a tylko co wjechałem i j** mandat 1000zl za prędkość … także super dzień :( , zajechalismy na miejsce , rzuciliśmy rzeczy i od razu na plaże , potem Sopot , spotkanie kilku znajomych i wieczorem z Przemkiem :D Dieta :  1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. [...]

Dzisiejszy trening,poszło elegancko :-) Waga się ustabilizowała i dodajemy lekko kalorii,+40g WW w posiłku po treningowym. Pull Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 1sr+1bo Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 2s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 2s (10-15) [...]

Dzień 23.06.2022 - normalnie byłby off ale padła szybka decyzja że piątek jedziemy nad morze bo mam wolny weekend , także szamka i trening nóg , 4ty trening pod rząd i nie miałem już chęci a trening zrobiłem najlepszy z całego tygodnia :) , później praca i tyle dnia Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g [...]

[...] bo nie dość, że nabicie dobre to i jeszcze udało się praktycznie wszędzie podokładać i to tak na spokojnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków [...]

waga 83kg i całkiem spoko się czuję pod sztangą w treningu WW. Podsumowanie tygodnia Wyciskanie 0 Pompki 61 010 + 2 256 = 63 266 Jeszcze obiad ,prysznic ,siusiu i jade do Radzynia Podlaskiego . Jutro wazny dzień pompki na komendę będzie bolało będzie dużo potu i mam nadzieje że sukcesik :-)

[...] jak ma być a bez tego środków nie wykorzystasz w pełni . Bomba to tylko dodatek , sama cudów nie zadziała . A co do makro to nie ma magii w tym. Ucinasz kalorie na redu z ww , tłuszczy , na 0 dajesz ich tyle by wyszło wg wzoru 0 kaloryczne a na masie dajesz +. Ja manipuluje tylko ww ( redu - masa ) a w tej masie chce troszkę więcej fatu dać. [...]

[...] jak ma być a bez tego środków nie wykorzystasz w pełni . Bomba to tylko dodatek , sama cudów nie zadziała . A co do makro to nie ma magii w tym. Ucinasz kalorie na redu z ww , tłuszczy , na 0 dajesz ich tyle by wyszło wg wzoru 0 kaloryczne a na masie dajesz +. Ja manipuluje tylko ww ( redu - masa ) a w tej masie chce troszkę więcej fatu dać. [...]

B: Kura/Indyk/Schab czasami tłuste mięso,twaróg,serek wiejski i wpc. WW: Owsiane,Makaron,Wafle ryżowe,chleb tostowy i owoce typu banan/truskawki. T: Masło orzechowe,orzechy,oliwa

Siema %-) Wróciłem właśnie z roboty i wstawiam tabelę CC WW 8-) jak to wycwiel przepowiedział |-) /SFD/2022/6/24/1a6541b9237b46cda3a06c2fb91fbc8a.jpg

Mam prośbę. Czy ma ktoś może tabelkę z WW ale nie połowa masy ciała tylko masę ciała ? Jak tak to proszę albo tu podkreślać albo mi tam prywatnie. Obojętnie