ww

gratuluję napisz mi ile białka i fatu dziennie i czy obcięcie ww to u Ciebie ich eliminacja? jeśli nie, to napisz ile ww jesz. mi na takiej modyfikowanej tłuszczowej z carbo przed i po treningu spadał pas, a reszta rosła. tylko, że u mnie mógł w tym pomagać rownież sód :)

chcialbym sie poradzic odnosnie posilkow przed i po treningiem. czy moze to wygladac tak: 14.30 - piers, ryz parboiled, oliwa, warzywa -> jakies 90g ww, 30g bialka zwierzecego, 15g tluszczow) 16.00 - zmiksowane owoce z lodem (pomarancza, truskawki, jagody, kiwi) -> jakies 20-30g WW 16.30 (trening siłowy 45 minut + lekkie aeroby na rowerku 20 [...]

[...] lniane - owsiane 2. - chude mięso(grillowane)/chuda ryba pieczona - warzywa (szpinak/brokuły/ogórek/pomidor czasem kapusta pekińska) - kasza/ryż/makaron/owoc 3. j/w -bez ww, orzechy 4. j/w -bez ww, orzechy 5. - twaróg chudy - oliwa W ciągu dnia wypijam jeszcze ok. 2-4l wody, zależnie od dnia. Używam czasem też słodzika. Czasem są to 4 [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny-okolo 6tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bialka okolo 2 g na kg mc ww okolo 4 g tluszczy nie licze nie mam problemu z zatluszczeniem organizmu :) [...]

to bardziej ckd jak sie przyjżałem jeśli jechałeś na wys ww polecam przejście najpierw na ok 120g ww w diecei

To jest Low Carb pierwsze 3 dni do 30g ww a potem max 150g ww. Powiedzcie cos na temat mojej diety czy jest dobrze rospiana?

Zdenerwowały mnie te wymiary Dobra, rób rotację 1x 100g ww + 3x 50g ww. Jeśli za tydzień nic nie poleci, to będziemy dalej kombinować

ja pier.... najpierw liczysz bilans jaki powinieneś mieć jeśli masa dla przykładu wychodzi 3000kcal to w dni treningowe dajesz 3000kcal a w dnt odejmujesz od tych 3000kcal 200kcal z tł i 300kcal z ww możesz odjąć na poczatek 100z tł i 200z ww!

Takie szybkie pytanko: czy można przy redukcji przyjąć następujący rozkład BTW: B 2,5 T 1 W 2 (g/kg masy ciała) - czy nie za mała różnica między ww a t? inaczej nie mogę wypełnić kaloryczności... Druga sprawa - czy ktoś, kto wcześniej redukowal się na b. niskich węglach i eliminował źródła ww "zbożowe" - typu kasze, płatki, a czerpał je [...]

26.06.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 7 jajek M + warzywa II 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu durum + sos + warzywa III 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu durum + sos + warzywa <<< A E R O B Y 30min >>> IV 200g piersi z kurczaka + sos + warzywa V 7 jajek M + warzywa VI 250g twarogu chudego + warzywa [...]

[...] jest chudy zmian w sylwtece nie zauwazaja chociazby dlatego ze nei siedzisz w kostiumie kapielowym Ja na teraz proponuje ci dowolna ilosc tluszczu i bialka i tylko kontrole ww zobaczymy na jakiej kalorycznosci sie dobrze czujesz nie stresuj sie tym nawet jak to wyjdzie malo czy duzo w/g twojego osądu Na razie jedz ile chcesz i tak czesto jak [...]

1500kcal ok 100g bialka 50g ww reszta tluszczu Nie licz warzyw licz reszte ww. ok dzieki ..nie wiedzialam jak ustawic proporcje I czy możesz spowiadać sie systematycznie z cwiczen i diety? Ułożymy ci tez cos do domu nie ma sprawy ... Z ukrycia czyta nas jedna w podobnym wieku, ja mam 40lat Fela i Martasi po 39 nie jest zle nie jest zle Z duza [...]

na cały dzien: kcal - 2567 ww - 265g b - 133g tł - 100 dzielone przez wagę 82kg kcal/kg - 31g ww/kg - 3,23g b/kg - 1,62g tł/kg - 1,21g

1. ww+b, ale dalbym ok 2h miedzy posilekiem a aerobami, ok 20min przed aero bcaa 2. ww+b, moze byc np banan z odzywką bialkową 4. moze byc jako ostatni jelsi masz mozliwość to zrobiłbym aero (30-45 min) przed I posilkiem zabezpieczając się bcaa

Masz silownie czy jeszcze nie? Jak dlugo cwiczyszjuz na siłowni? pierwszy tydzien 1400kcal 100g bialka/50g ww tylko z warzyw /reszta tluszczu na poczatek ułoz diete z samym tluszczem )olej laniany oliwa z oliwek, olej kokosowy nierafinowany, oleje z orzechow i orzechy oprocz ziemnych) dodanym oraz chudym miesem i tlustymi rybami, zreszta jak tylko [...]

[...] sporo makaronu pełno ziarnistego, zamiast masy ryżu którego jest troche:p jak co to będę zamieniał itp teraz rozkład będzie tak DNT b 2,9-3,1g/kg ciała t 1,9-2,2g/kg ciała ww 0,8-1,1g/kg ciała są to małe róznice, kaloryczność do 20 kcal różnicy DT b 3,0-3,1g/kg ciała t 1,7-1,8g/kg ciała ww 2,5g/kg ciała kalorczynośc do 20kcal różnicy lepszy [...]

I laski dodajac ww nie lejcie sobie tego tyluszczu tyle, więcej ww -> mniej tłuszczu

właśnie oliwą z oliwek zastępuje część ww, bo przy 6g/ww na kg łeb mi pęka, pewnie hormon T3 szaleje :), jajka więc zastąpie szynką na II śniadanie a makaron zastąpie jakimś kawałkiem chleba+szynka między posiłek potreningowym a kolacją

tyle ile wychodzi po podniesieniu ww. plany po pomiarach, ale pewnie bedziesz co tydzien dodawac ww POwinno akurat starczyc az do zera i dobrej wagi

widac ze okres w biodrach 1,5cm mniej, w brzuchu i biuscie tylez wiecej ale tez zmniejszamy ilosc bailka teraz i kalorii bedziesz dokladac po 10g ww ale tluszczu wiecej niz 100g nie bierz teraz a pozniej bedziemy rownac No jak ostatniego dnia po prostu mozesz swoj normlany rozklad przyjac, na prawde nie jest to takie istotne, ale ww do 150g [...]