ww

Obwód pasa: 1,5 roku Obwód klatki piersiowej: 88 Obwód uda: 95 cos nei tak ta ankieta wypelniona , jak na redukcje to za duzo ww szczegolnie przy tej wadze jesli w ogole jest tu pona potrzebna

Obwód pasa: 1,5 roku Obwód klatki piersiowej: 88 Obwód uda: 95 cos nei tak ta ankieta wypelniona , jak na redukcje to za duzo ww szczegolnie przy tej wadze jesli w ogole jest tu pona potrzebna Przez przypadek odpowiedzi przesunęły się o 1 w dół: :) Waga: 72 Obwód pasa: 88 Obwód klatki piersiowej: 95 Obwód uda: 56 Zdjęcie Sylwetki: [...]

[...] odchudzanie moze doprowadzic do obledu, tak samo jak trzymanie scislej diety, czlowiek musi czasmi sobie dogodzic, bo juz taka ma nature i nie trzeba sie za to obwiniac, kazdy potrzebuje odrobiny.... a tak apropo powyzszej sprawy, to podobno ksiazka i film pamietniki (dziennik) bridget jones wlasnie traktuja o ww sprawie.... pozdro

Czy gainer za 200 zł a za 50 zł robi jakąś różnicę , oprócz smaku , rozpuszczalności itp ? oczywiscie chocby od ilosci bialka w gainerze, czy tez zrodla bialka i ww, lepiej jednak porownywac konkretne produkty bo sama cena nie jest dobrym wyznacznikiem sa firmy co z 'gory' maja ceny 2 x wyzsze niz z innych o podobnym/identycznym skladzie

[...] bądź wołowinę :) Pozdrawiam." Co to za różnica jaki ryż? IG, to ściema, od dawna to wiadomo. Jak lubisz, to zastąp ryż owocami itd. Każde nieprzetworzone źródło ww będzie odpowiednie. Flaki wołowe? Po co, piersi są tanie. Wołowina to w miarę chude mięso, zazwyczaj tylko kark ma jakimś tam tłuszcz. Jak wieprzowina, to schab i [...]

[...] Wiele osób jak i ja szamie owoce na redukcji, czy masie ale nie tylko owoce mają wysoki IG. Czy zjesz brązowy ryż, czy biały różnica będzie tylko w kaloryczności, ilości ww. Zasada jest prosta, jesz na + tyjesz, jesz na - chudniesz. Można się zalać jedząc 5x dziennie piersi z kurczaka z brązowym ryżem, a można chudną jedząc owoce, chleb [...]

a trening jak dopasowac?w jakie dni pracuje 6dni w tygodniu,w tym ww sobote do 11?

odzywki typu gainer i mas xxl jak sama nazwa ww odzywek wskazuje sa na mase a nie na rzeźbe zapytaj w dziale suplementy co polecaja na rzeźbe a w ternigu duzo powturzeń ok 20

[...] warzywa strączkowe. W diecie chodzi mi o rozwój masy mięśniowej. daj tutaj tylko twaróg+warzywa+oliwa Dieta kuleje i to strasznie sucharki,dzem wywal cąłkiem skup sie na ww.złożonych kaszy/ryżu/makaronie,warzywa straczkowe unikaj,lepiej typu pomidor,papryka,ogórek,kalafior,brokul,fasolka szaragowa,marchew,kapusta pekinska itp. i zacznij [...]

[...] dostosuj w miarę możliwości, w każdym razie nie może to być twój max. Tylko trochę więcej niż 3/4 siły masz w nie włożyć Ćwiczysz obwodowo, tzn wykonujesz wszystkie ww. ćwiczenia po kolei, bez przerw odpoczynkowych, dopiero po ukończeniu wszystkiego odpoczywasz 3/5 minut. Pierwsze 2 tygodnie 2 obwody, co tydzień zwiększasz o 1 obwód. [...]

wzorowalam sie tym ze 1g tluszczu na kg masy ciała,białka przyjełam 2,3 g na kg. reszta ww

tylko zbilansowaną 55%ww 25% białko reszta tł

ok.2g bialka, tł. min. 1g i reszta ww. daj bilans póki co na plus ok. 200kcal i obserwuj. w razie czego bedziesz zwiekszac. nie ma sensu szalec od razu, zwlaszcza ze sie glodziles

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) = 1620 + 120 = 1740 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Za duże ww i tłuszczu. Węgle pewnie gównianej jakości (białe pieczywo, biały ryż?). Nie chcesz łapać za dużo tłuszczu to przyłóż się do siety.

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od hI TEC CREATINE POWDER+BETA ALANINE 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2DNI 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)TUTAJ PRZYJDZIE CZAS NA WYLICZANIE I DIETE 11)przewidziane finanse na cykl 200-300 12) uwagi i sugestie [...]

tluszcze oliwa z oliwek, migdaly, orzechy, ryby , ww nie podbijalbym jakos specjalnie a raczej obserwowal i najwyzej w razie potrzeby dorzucil

bcaa wystarczy jak wrzucisz podczas treningy nie ma sensu tyle walić dodaj warzyw i nie bedzie źle a ww obniż i wolałbym dać wiecej tł

Trening siłowy - ekstra ale ciekawe jaka instensywność/objętość jest tego treningu + ciemawe jak wykonujesz dane ćwiczenia. Plan może być bdb ale Twoja technika i zacięcie na siłowym treni gu może być cienkie. Każdy pisze "trenuje ostro" po czym okazuje się że jest dupa zbita i wszystko wygląda byle jak byle by było. Nie piszę tego żeby Cię [...]

[...] najmniej beznadziejna - wybacz szczerosc porcje glodowe! brak tlooszczy! gdzie warzywa? owoc to nie posilek! sproobooj ulozyc sobie diete dostarczajac b 2-3g/kg masy ciala ww 3-4g/kg /niskie ig/ t 1g/kg /z naciskiem na nnkt/ samodzielne ukladanie diety - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 i dac ja nastepnie do oceny w dziale odzywianie [...]