no dobra, czyli uważasz, że powinienem jeszcze bardziej obciąć ww np. do 150g ? Żeby było ciekawiej powiem, że jeśli mam dietę bez nadwyżki kcal i nie ćwiczę, a ww na poziomie ok. 150-200g to nie mnie nie zalewa I zaznaczam, że jestem ekto może jednak ktoś pomoże ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-03-28 09:53:00
[...] OK ... ALE POWIEDZ ILE MINIE CZASU OD SKOŃCZENIA TRENINGU DO TEGO POSIŁKU ?? 19.00 twaróg oliwa mam nadzieje zrzucic kolo 20 kg OSTATNI POSIŁEK O 19 - CZYLI ŻE IDZIESZ SPAĆ O KTÓREJ?? generalnie za mało kcal za mało białka za mało ww prawdopodobnie za mało tłuszczy czytaj dalej pzdr Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-26 11:15:02
Bilans mniej wiecej : 70% bialko , 60% tluszcze , 90% ww + obiad ( bede staral sie jak najmniej ww zjesc ) Sterydy - krotko : super :) Warzywa - sa w cenie ale o to sie az tak nie martwie ;) Trening - uwielbiam jazde na rowerze . Mam nawet zaplanowany rozklad jazdy km z datami ale nie wiem czy wam sie spodoba . Myslalem o rowerze w Pon , sr i [...]
jaki rozkład składników przyjąłeś na kg masy ciała... tj ile ww, b, t ? to prawda że zdecydowanie za mało białka do tego ta przerwa w jedzeniu w pracy jest nie do przyjęcia zaraz po treningu MUSISZ dostarczyć także białka oprócz ww, w przypadku redukcji tym bardzij jest to wazne Odżywka białkowa zawsze się przydaje, wiec jak masz $ to kup Staraj [...]
to napewno zjadam mniej niż 4-5g ww na kg mc. Tak mniej wiecej to jem codziennie na śnadanie 100g owsianych, potem jakiś owoc a na obiad 100g kaszy albo ryżu. wiec napewno jest nawet 2g ww na kg mc. Tak to wychodzi mniej więcej
[...] II dodaj warzyw j/w i wyrzuć masło zamień na oliwkę III dodaj warzyw IV kurczak i płatki lub makaron czy ryż starczy gainer zbędny V gainera zmieszaj z białkiem w odpowiednich proprcjach tylko nie przesadz z ww VI możesz dodać warzyw ewidentnie za dużo białka daj 2g na kg masy ciała tłuszcze ok możesz dać do 1,5g reszta zapotrzebowania ww
[...] nadzieję, że Sir Lukasz nie będzie mial za zle Zapotrzebowanie: 2600 kcal (na zero, najwyżej sobie zmodyfikuj) bialko 30% = 780 kcal/4 = 195g tluszcze 30% = 780kcal/9 = 85g ww 40% = 1040 kcal/4 = 260g Teraz bedziesz wiedzial jak to liczyc. Ściagnij dziennik posilkow i kombinuj. Na poczatku troche to przypomina rozwiązywanie sudoku Ale dasz rade. [...]
[...] przed treningiem lepiej nie przesadzaj z tłuszczem najlepiej byłoby wywalić tą oliwę, no chyba, że poprawia Ci smak potrawy - wtedy daj kapkę, ale nie za dużo godz 20 - ryż biały? tutaj dałbym już ww o niskim ig o wysokim tylko po treningu rybę zmieniaj na chude mięsa ryż na inne źródła ww urozmaicaj dietę, jedz dużo warzyw i będzie dobrze
śniadanie - albo jaja albo odżywka, po co walisz tyle białka? gdzie są węglowodany? słyszałeś o płatkach owsianych? przed treningiem nie jedz banana, ryż brązowy bądź inne ww o niskim ig po treningu bez tłuszczy! jaja odpadają ma być białko szybko wchłanialne w tym posiłku możesz dać ww o wyższym ig twaróg zjedz przed snem!! dodaj gdzieś orzechy [...]
[...] owsiane). Nie jedzenie po 18tej, to mit dawno obalony, ale masie niestety dobrze... Jedz co 3 godziny(mnie, wiecej), zbilansowane posilki, ktore zawieraja ww, bialko i tluszcze(z wyjatkiem potreningowego). Najlepsze zrodle ww, to kasze, ryz brazowy, makaron razowy. Z bialek wybieraj miesa, ktore sam przyzadzisz, jaja, twarog. [...]
iizziikk nie wypowiem sie jeszcze na temat cyklu bo dopiero 2 tydzien leci :) a chcialem sie dowiedziec czym mam sie po nim odblokowac ale jestem dobrej mysli :) aha jaka masz diete tzn ile bialka i ww ?? bo ja zwiekszylem do 3g bialka i 6 ww na kg
Robisz tak: Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i ustawiasz bilans na 0. Rozkład makro ustawiasz na B-2 do 2,5g/kgmc w zależności od rodzaju treningu, T-1g/kgmc, WW-reszta. Ciąć zaczynasz dopiero jak załapiesz zastój. Przy zastojach możesz też zmieniać treningi a dopiero potem ciąć kalorie. Tniesz zawsze z WW, nigdy nie z tłuszczy czy białka.
ptakasraka tak między innymi robi Jay Cutler,poleca jak najdłużej trzymać wysokie spożycie ww i w tym czasie zwiększać ilość treningów cardio/lub wydłużać. Jak ja robię to możesz przeczytać właśnie tutaj,póki co nadal podtrzymuję wysokie spożycie ww(w tej chwili ok.300gr.) i spalam tkankę tłuszczową przy zachowaniu mięśni.
31.03.09 Wreszcie słoneczko SQ 125kg x 3,3,3,3 WL 65kg x 3,3,3,3 WW 65kg x 4,4 Wyciąg na tricka 1 sztabka 15,15 Brzuch 25,25,25 W przysiadzie 4p z pomoca tylko by szło. Ale było szybko i głęboko WL leTko WW tez leciutko Brzuch palił pieruńsko W czw. i pt. filmiki będą jeśli nie zapomne Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-03-31 17:10:22
a jak białeczka brakuje to już kompletna lipa, nie trzymałam się wyliczeń B, T i WW. Ogólnie mówiąc to jadłam dość ładnie, tj. starałam się trzymać diety (no nie wspominając kilku wpadek ze słodkościami), ale jednak nie do końca to wychodziło jak powinno Od jutra to się zmieni!!! Jutro wielki dzień...zmiany. Zdam relacje wieczorkiem, o ile nie [...]
[...] widzę po sobie że tłuszczyku coraz mniej i jakość mięśni lepsza.Tym bardziej jestem zdziwiony,bo przecież zwiększyłem ilość cardio do 3 w tyg,ponad to wyciąłem kolejne 30gr ww. Wydaje mi się,że spalam tkankę tłuszczową ale w tym samym czasie buduję suchą tkankę mięśniową.No nic trzeba będzie dodać kolejny trening aerobowy i zmniejszyć ww.o [...]
dlatego bo nie dotarczasz szybkiego budulca w postaci szybko wchłanialnego białka uwierz że jeśli trening masz meczący ten po treningowy tylko pomoże a nie zaszkodzi zasada jest jedna po treningu masz dostarczyć ww i bialka szybkowchłanialnego jeśłi boisz się o tłuszcz ww mogą być o niskim ig tyle
Płatki owsiane zmiękczone i do blendera - już masz źródło ww. Co potrzebujesz jeszcze? Tłuszczy? Oliwa, olej lniany, rzepakowy. Coś do smaku? Banan (od razu ww). Itd. W wyszukiwarce pod hasłem "koktajl" znajdziesz sporo takich wynalazków. A! I niech Ci do głowy nie wpadnie pomysł na surowe jajka!
[...] bede mieszal w woda.co do tej odzywki ,jakbym chcial rozbic ta dawke bialka na dwie czesci,powiedzmy rano i po treningu to czy moge ta porcje rano zmieszac z mlekiem? -jesli ww radzisz na sniadanie i p.okolotreningowcych to jak by sie to mialo w dni nietreningowe? poprostu z kazdego posilku obcinac? a czy zmniejszona ilosc ww nie wplynie [...]
Jak zacząć ?
