ww

mam zamiar jesc tylko potrawy bogate w ww,bialka gdzie zdrowe tluszcze ?? z tymi ww to nie przesadzaj to na marginesie idt bez liczenia kalorii,mysle ze jakby byl dodatni bilans to nie bylo by tak zle. obys tylko mial ten dodatni bilans wielu sie wydaje ze jedza fure i nie rosna a jak sprawdza ile jedza to wcale az nie taka fure polecam uklad [...]

[...] chyba dopracowalem juz dobra diete i nabralem wiedzy =) koncze wiec redukcje - dieta 83x24x1,1 = 2200, 2200-500=1700 kcal, brzuszek mam duzy, wobec tego.. : - 45% kcal z ww - 45% kcal z b - 10% kcal z t proporcje chyba idealne po przestudiowaniu glownych tematow w fitness mam juz chyba zasady w diecie : wszystkie ww z najnizszym IG poza [...]

Tak jak koledzy napisali, po treningu pierw ww proste lub carbo. Po ok 45min posilek bogaty w ww zlozone i białko. W nietreningowe trzymaj tyle samo białka co w treningowe.

kurde nie czaje z tymi białkami i ww....ze 2 g na kg np.. a mozecie mi powiedziec konkretnie co mogłabym jesc w ciagu dnia zeby było zapotrzebowanie na białka ww i tłuszcze a czego wogole sie wystrzegac:>

najpierw liczysz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/temat95962/ potem od tego odejmujes 300- 500 kalori - i to jest twoja wyjściowa granica potem układasz diete tak, aby pokryć zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze, czyli białka, ww i tłuszcze (patrz moja wpowiedź wyżej) unikaj produktów wysoko przetworzonych, staraj sie [...]

no i zapomnialm... bialko calkowicie : 15+10+20+25=70+25=95g ww: 40+5+40+25= 110g tł: 15+10=25 calorie : `1050... kurcze za malo chyba tych kalorii... czy w taakim razie dolozyc ww do sniadania (100g platkow np?)

w 25 gramach otrebów jest 15,5 g weglowodanów ile tam będzie ww przyswajalnych??? i ta reszta węglowodanów musi byc koniecznie z warzyw??? bo sobie obmyslilem ze na uczelnie bede bral szejka w którym wychodzi w przyblizeniu do 20 g ww a to nei taki zwykly szejk bo chowaja sie tam 3 lyzki oliwy z oliwek których nawet nie czuje jak to spijam i chyba [...]

w 100g - 17g bialka, 20,7g ww, 4,9g tluszcz, 45g blonnik. Z tego wynika ze w 25g otrebow bedzie 5g ww i 11g blonnika. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-26 21:23:50

153g bialka 122 tluszczy i okolo 25 g ww moze tak byc??? edit:mhhhmm dziwne liczac tak: 1g bialka to 4kcal 1g tluszczu to 9kcal 1g weglowodanów to 4 kcal wychodzi ze to 153g bialka 122 tluszczy i okolo 25 g ww daje 1815??? Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-04-26 21:42:16

poczytaj posty podwiesdzone wylicz zapotrzebowanie i rozloz je na b/ww/t tak na pierwszy rzut oka to bym zminimalizowala (nie mowie wykluczyla)jogurty i owoce...sok z marchweki to z kartonu? - jezeli tak to nie za fajnie bo tam duzo cukru...malo tluszczu powiadasz? hmm no i tu chyba tez jest blad...tluszcz jest ok byle byl zdrowy i byle by miescij [...]

> sok owocowy dałem dlatego, że w suplementacji > przed treningowej pisze 20-30 g ww ww przed treningiem sa opcjonalne, i powinna byc to glukoza (lub maltodekstryna). sok owocowy zawiera za duzo fruktozy Jezeli stwierdzisz ze masz za malo energii dio treningu, to mozesz uzyc glukozy (ale nie sok owocowy)

Wogóle zaczne od tego że dieta bardzo słaba....po pierwsze wylicz ile ci z tego wychodzi białka-tłuszczy i WW...powinno mniej więcej 2gr białka 1gr tłuszczy i 5gr . WW na kilogram ciała ale to zależy jeszcze od aktywności ILE ĆWICZYSZ ??? Dieta ma służyć przybraniu masy mięśniowej: 1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka // [...]

a ja mam takie pytanie,jesli faktycznie zmniejszymy te ww tak jak radzicie,schudniemy ,spalimy tkanke T.a potem powoli zaczniemy wracac do normalnej ilosci ww to jaki bedzie efekt?

Dziekuje, bardzo mi pomogles! I powoli zaczynam przekonywac sie do CKD... Obetne sobie 300 kcal to zostanie mi jakies 918...Mało, ale coz... jak nie bede jadła ww to moze i tyle sie uda utrzymac... Obliczyłam zatem tak: B 2g/1 kg = 2g*47= 96g*4 = 376 kcal T 1g/1kg = 1g*47=47g*9 = 423 kcal ww 30 g = 120 kcal [...]

[...] z kabanosów, parówek bo miały duzo tłuszcu, a tak je lubie... Coraz bardziej podoba mi sie ta dietka. skoro na CKD moge jesc takie cuda to smialo moge zrezygnowac z ww! Mysle ze dam rade! Zaczynam od jutra, bo dzis juz zjadłam musli z jogurtem i mandarynke.... a czy kawe z odrobina mleczka i slodzikiem moge czy to juz nie bardzo? Bo to [...]

Sporti ale jako lowcarb masowy przyjalem wlasnie te 150/100g ww... z moich obserwacji : 15-stki hst, w cm chyba nic nie zyskalem, przy 10tkach (po polowie - masa wyraznie ruszyla). Glownym problemem przy tego typu diecie treningu jest to, ze rano miesnie sa zdecydowanie puste (glikogen?), dopiero jak zaladuje w nietreningowy te 100g ww to pompuje [...]

> 15-stki hst, w cm chyba nic nie zyskalem 15stki nie sa po to, zeby cos zyskac. Przy 15stkach mozesz tez zmniejszyc znacznie ww. > przy 10tkach (po polowie - masa wyraznie ruszyla). Bardzo dokladne spostrzezenie! Mniej wiecej od polowy 10tek stosujesz obciazenia typowo masowe. Najwiecej masy przychodzi przy 5max/neg. Wiedy tez potrzebujesz [...]

i nie pekaj policz ile kazdy gram bialka, tluszczu, ww ma energii. potem wiedzac ze mozesz jesc do 20-30 ww policz ile to ma energii, odejmij od zapotrzebowania. Potem wiedzac ze musisz szamac np 2g bialka na/kg masy ciala, np. 170g liczysz to ile ma energii i odejmujesz. Zostaje ci energia ktora musisz dostarczyc tluszczem wiec liczysz tyle [...]

[...] chudy 200g makaron bezjajeczny 100g posilek4: tunczyk w wodzie 120g marchew z groszkem 100g posiłek5: twarog 200g szczypiorek 20g B:193 T: 16 WW: 214 kcal 1724 trening x4 w tygodniu rowerek 30min x3 w tygodniu trening silowy moze byc taka dieta na redukcje poniewaz ckd mi sie juz znudzila i postanowilem na cos ww przejsc :D waga 79kg wzrost 177

Za malo ww zlozonych jak na posilek potreningowy. Oczywiscie wczesnij ww proste.