i co teraz?

Hey,mój problem polega na tym,że moja dieta jest chyba nie odpowiednia do mojego stylu życia.Mam 18lat i prowadzę bardzo sktywny tryb życia(od 8lat trenuje taniec towarzyski,codziennie biegam po ok 5km,2Xw tgodniu mam treningi pływackie,lekka atletkę,gimnastykę artystczną i od czasu do czasu siatke)Robie to,bo kocham sport i chce mieć fajną sylwetke.I tu właśnie mam problem,przez te wszystkie ćwiczenia bardzo zwiększyła mi się masa mięśni(zwłaszcza obręczy barkowj,nóg i rąk)wszystko by było wporządku,gdyb to fajnie wyglądało,ale tak nie jest!!!!!patrząc do lustra widzę,jakbym przytyła,dopiero jak napne nogi,rece itp widac ze sa to mięśnie.Myśle,że głónym powodm tego jest to jak się odżywiam.Od paru miesięcy zmieniłam swoje odzywianie.Mysle ze,aby uwidocznić(wymodelowac)swoje ciało musze pozbyć sie tkanki tłuszczowej.Więc moja dieta zawiera bardzo małe ilości tłuszczu(jedynie w oliwie,serkach,jogurtach itp)nie jem wogóle ziemnoaków,chleba(tylko pełnoziarnisty,probuktów zrobionych z maki pszennej,słodyczy)jem dużo owoców,warzyw,codziennie wypijam karton soku z marchewki,i wode mineralna(niegaz.)na obiady czesto jem soje,ryż,i inne dodatki typu;surówki,kukurydza,marchewka,sałata,mizeria itp.Bardzo zależy mi na wymodelowanej sylwetce tylko zabardzo nie wiem jak to osiagnąć.Prosze o rady dotyczące mojego problemu.......pozdrawiam Agata

od razu po treningu węglowodany proste zeby uzupełnić glikogen (tylko bez przesady), a w 30 min. po coś z białkiem, najepiej szybko wchłanialnym (może być WPC 80%).
jakąś godzinę (ewentualnie 1,5) po, zjedz normalny posiłek z węgli, białka i tłuszczu.

poczytaj posty podwiesdzone wylicz zapotrzebowanie i rozloz je na b/ww/t tak na pierwszy rzut oka to bym zminimalizowala (nie mowie wykluczyla)jogurty i owoce...sok z marchweki to z kartonu? - jezeli tak to nie za fajnie bo tam duzo cukru...malo tluszczu powiadasz? hmm no i tu chyba tez jest blad...tluszcz jest ok byle byl zdrowy i byle by miescij sie w zapotrzebowaniu. Wiesz, musisz sie zdecydowac na jakas diete od tego zalezy rozklad b/ww/t. To tylko ogolne komentarze:) specjalisci sie wypowiedza szczegolowo:)

No widze ze ty niezle aktywna dziewczyna jestes) jak ty czas na to znajdujesz) super!

P.
P.

Z tego co piszesz twoja dieta powinna wyglądać dobrze. Powinieneś dobrać proporcje i odpowiednio je zwiększać. Troche pracy przy tym ale opłaci się.
(Poszukaj jakieś tabele kaloryczne)W wyszukiwarce znajdziesz wszystko co ci potrzeba. Chyba że nie chce ci sie ..... to wdedy ratuje cie miłosierdzie i dobra wola ludzi o rzetelnej wiedzy siedzących na tej jaże wsaniałej stronie SFD.

Pozdro od Rzufika.

Dzieki wielkie,za natychmiastowe odpowiedzi....:>
Jesli chodzi o te soki to są one z kartonu:( ale wynika to z mojej nie wiedzy....zmienie to
A jesli chodzi o czas,kóry poświecam dla sportu to nawet-cały dzień;) związane jest to z kursami na awf i treningami tanecznymi
Widze ze jewszcze długa droga pzedemna!!!!!!ale poczytam informacje zamieszczone na waszej stronce...

możesz jeść same marchewki i ryż i dalej tyć.
tyje się od nadmiaru kalorii a nie od rodzaju pożywienia.
jeśli chcesz zgubić tłuszcz wylicz zapotrzebowanie (posty podwieszone) odejmij ok. 300-500 kcla (w zależności jak dużo tego tłuszczu który chcesz spalić) i możesz jeśli to, co jesz, ale trzymaj się wyliczonego (po odjęciu) limitu kalorii.
przy tak intensywnym wysiłku jaki masz, schudniesz bardzo szybko.
jednak polecam poczytanie tego postu Quazara https://www.sfd.pl/temat174611/
i ułożenie dietki wg. tego, co tam napisane.
jak ułożysz dietę wrzuć ją do tego działu i poproś w temacie o poprawki, a na pewno ktoś Ci ją zaraz poprawi.
powodzenia

Po przeczytaniu tego postu.Ulozylam sobie diete "redukcyjna",ale mam problem z wyznaczeniem ile katorii mam spozywac na dzien?przy mojej wadze;54kg wyszBo na to ze na dzien mam/108g bialka=432kcl/162g weglowodanow=648kcl/27g tluszczu=243kcl...(biorac pod uwage 0,5g/kg masy) sumujac wyszlo mi 1323kcl na dzien! a obliczajac moje BMR(pewnie zle obliczylam wyszlo mi 1379kcl z tego odjac500(na diete redukcyjna=879kcl na dzien i mi sie nie zgadza,bo ja mam na dzien spozywac 1323kcl.
Bardzo prosze o przejzenie tego co wyliczylam.....z góry bardzo dziekuje!!!!!!! pozdrawiam Agata

hey,tak jak mowileś po przeczytaniu tego postu ulożyłam sobie diete.Jest to dieta redukcyjna....z moich obliczen wynika na to ze ma mam na dzien jesc:108g bialka=432kcl/162g weglowodanow=648kcl/27g tluszczy=243kcl (przyjmujac 0,5g/kg masy) po podsumowaniu wyszlo ze na dzien mam jesc 1323kcl. wsztstko by było ok ale chyba zle wyliczylam BMR,bo wyniosl mi 1379kcl a odjac 500kcl na diete redukcyjna wynosi 878kcl na dzien!!!!!! i mi sie nie zgadza z wczesniejszymi wyliczeniami;(
Bardzo bym posiła o przejzenie moich wyliczen,z góry bardzo dziekuje!!!!!!!! pozdrawiam Agata

podzelilam to tak:
posilek/godzina/bialko/weglowodany/tluszcze
I 7:00 /18/45/4,5
II 10:00 /18/35/5
III 13:00 /18/30/8
IV 16:00 /18/26/5
V 19:00 /18/26/4,5
VI 22:00 /18/0/0

Nie odejmuj 500 kalorii. 200 wystarczy. Daj wiecej tluszczy a zmniejsz ww.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-27 14:07:44

słuchaj tego Pana nade mną
on się zna

oj potwierdzam zna się zna :)