ww

23.10.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 54x12 66x10 78x8 90x8 102x8 114x8 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 29x10 33x10 37x8 46x8 51x8 3.SUWNICA 80x8 120x8 140x8 160x8 4.WW 60x10 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 115x3 120x3 5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 34x6 38x5/3 6.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC [...]

31.10.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 54x12 66x10 78x8 90x8 102x8 114x8 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 29x10 33x10 37x8 46x8 3.SUWNICA 80x8 120x8 140x8 160x8 4.WW 60x10 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 115x3 120x3 5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 34x6 34x5/2 38x5 6.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC [...]

06.11.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 54x12 66x10 78x8 90x8 102x8 114x8 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 29x10 33x10 37x8 41x8 46x8 51x8 3.SUWNICA 80x8 120x8 140x8 160x8 4.FSQ MASZYNA 20x8 40x8 60x8 5.WW 60x10 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 115x3 6.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 34x6 34x5/3 [...]

11.11.2013 1.WL 40x10 50x8 60x6 70x4 80x3 90x2 100x2 110x1 80x5 70x5/2 2.WW 50x10 60x8 70x6 80x5 90x4 100x3/2 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 17x10/3 4.TRICEPS WYCIĄG 1 RĘKA PODCHWYT 10x12/3 Dzisiaj leciutki trening przed jutrzejszą walką o kilogramy na sztandze :) martwi mnie ból który wczoraj wszedł mi w okolice dolnej partii szyi :( mam nadzieję [...]

14.11.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 3.SUWNICA 120x8 160x8 200x8 220x6 4.WW 60x10 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 120x3 130x3 5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 36x5/2 36x10 6.TRICEPS + BICEPS LINKI SUPERSERIA 5x12-8......5x18-12 Dzisiaj trening wyjątkowo na innej siłowni dlatego nie [...]

17.11.2013 1.WL 40x10 50x8 60x6 70x4 80x3 90x2 100x2 110x2 120x1 100x5 80x5 2.WW 50x10 60x8 70x6 80x5 90x4 100x3 110x3 120x3 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 25x8/4 4.TRICEPS WYCIĄG 4x12 Dzisiaj lekko w domu a we wtorek ciężka klatka walka o 165x2 i 185x2 w slingshocie.

09.02.2014 1.WW 50x10 70x8 90 110x4 130x4/3 2.DIPS ccx10 10x8 22x6 34x6 44x6 44x8 3.FRANC HANTLE LEŻĄC NA ŁAWCE SKOS DÓŁ 18x10 20,5x8 /5

15.02.2014 1.WW 40x12 60x12 80x8 100x8 120x6 2.DIPS ccx12 10x8 20x8 30x8 40x8 3.FRANCUS HANTLE LEŻĄC 18x12/4 Trenig lekki na szybko w domu przed zabawą karnawałową.Noc długa i niestety trochę upojna w alko dzisiaj dużo snu.

28.07.2014 1.SQ 40x8 60x8 80x8 100x8 120x6 140x4 160x3 2.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x8 28x8 34x6 38x6 3.WW 50x5 70x5 90x5 110x5 130x5 150x3 4.DIPSY ccx12 15x10 30x8 45x8 60x6 Trening na szybko, opuściłem WL SKOS + i miałem zamiar wejść na +70 w Dipsach ale brakowało czasu.

05.08.2014 1.SQ NA MASZYNIE 5x12 2.4-KI I 2-KI NA MASZYNIE 4x8 3.WW 50x5 70x5 90x5 110x5 130x5 150x3 4.DIPS ccx8 15x8 30x8 45x8 60x8 70x5 80x3 5.WL SKOS + 40x8 60x5 80x5 100x5 120x4 MEGA TERENING!!!

Tak sie zastanawiam czy te siady przed WL to dobry pomysł :-) Polecam każdemu ćwiczącemu siłowo. Siady bardzo dobrze nakręcają mnie siłowo, nawet te ciężkie.Wszystkie rekordowe podejścia pod WL lub WW miałem ostatnio właśnie po paru seriach siadów lub frontów

18.11.2014 1.WL 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 150x3/2 160x2/2 2.WW 110x8,6,5 80x6 3.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 3 serie Trening na szybko :/ nie zrobiłem dipsów. Po klata nabita jak nigdy.

02.12.2014 1.WL 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 160x3 170x3 2.WW 80x8 100x6 110x6 120x5 100x6 3.DIPS 3x15 4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 3 serie

03.01.2015 1.WL 20x15/2 40x10/2 60x10 80x8 100x8 120x6 140x5/3 2.WW 110x6/4 3.DIPS ccx12 15x12 19x12/2 4.ROZCIĄGANIE I SPINANIEKLATKI 3x30sek 5.ROTATORY BARKOWE GUMĄ

09.02.2015 1.WL 20x12/2 40x10/2 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 145x5 147,5x4 2.WW 110x6/3 3.DIPS 15x15 20x12 25x12/2 4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA KLATKI 3serie

17.02.2015 1.WL 40*12/2 60*10 80*8 100*8 120*6 145*5 150*3/3 2.WW 100*6 110*6/2 3.DIPS cc*12/3 4.ROZCIAG.I SPINANIE KLATKI

25.02.2015 1.WL 20x12/2 40x12/2 60x10 80x8 100x5 120x5 135x5 145x3/2 150x2 155x2 2.WW 100x6 110x6 120x5 3.DIPS ccx12/3

[...] zawodowy - wszystko zrobione dobrze - de facto na necie filmik krok po kroku jak wykonać polecenia, ale i tak możecie mi gratulować. %-) Zmęczony mocno, piąty dzień niskie ww, agresor lekki, no ale trzeba jechać do babci Martyny. A swojej cioci odmówiłem przyjazdu, a zapraszała na ciasto. 8-) Teraz czeka powtarzanie babci 'ja dziękuję, nie [...]

jeżeli ktoś sie czuje oszukany, to niech do ostatniego posiłku doliczy ~25 ketchupu %-) - policzyłabym Ci, ale... co Ci będę żałować? };-) Chyba się polubimy %-) Planowo od jutra miałem jeść normalnie WW, ale dziś obudziłem się jak trup, do tego waga w stosunku do wczoraj spadła 'zaledwie' 0,3kg - jest to 6sty dzień płukania glikogenu, dziś [...]

[...] tylko 'życie życiem', w które się wlicza trening - to, co kochamy. Dziś był grill, wypite 3 piwa, pojedzone dużo, teraz jeszcze coś chapnę, jutro i w poniedziałek bez ww, stabilizacja kolejnego dnia. SFD/Images/2015/7/23/30c0019991be4657ad3e827831394c75.jpg Jak wyżej, był grill, było fajnie, pojadłem soczyście, myślałem, że wrócę pijany, [...]