ww

[...] I brak pełnowartościowego białka,rodzynki,suszone śliwki ew. warzyw II szynkę i ser wywal,możesz dorzucić jakieś pestki dyni,słonecznika III ok IV daj lepsze źródło ww przed treningiem, żółtek tutaj lepiej nie dawaj,zależy też jaki odstęp czasowy masz od posiłku do treningu zaraz po treningu daj te banany V daj szybkowchłanialne [...]

ogólnie ok możesz dodać jak chcesz trochę ww kosztem tłuszczu. Najlepiej na sniadanie albo okołotreningowo.

po pierwsze nie lekarz bo to narazie nic tak przykrego i powaznego zeby biegac po lekarzach po drugie byc moze ktos przeczyta kto mial cos podobnego i wypowie sie na ww temat po 3 nie mam dobrych doswiadczen z dermatologami wydaja jak chca diagnozy ledwie spojrza i juz nie przekonasz ze to moze byc z innych przyczyn jak sami twierdza pozdrawiam [...]

dziwny rozkład b/t/ww

podbij ww jeśli czujesz głód podbijasz

Podczas masy jadlem duze ilosci ww, a jak zjadlem jakas slodka bulke to tez mnie podlewalo.

JA ODPOWIEM CHOĆ NIE WIEM CZY TOBIE POMOGE BO EKSPERTEM NIE JESTEM TYLKO TU DORADZAM W TYM CO POTRAFIE, ALE RATUJE CHONOR INNY KOLEGÓW Z DZIAŁU SRTART Moze byc taka dietka w III grupie bez suplemenwow:/ Z TEGO CO MI WIADOMO TO MASZ PRZYJOMWAĆ 5-5,5g/kg mc WW, 2-2,5g/kg mc BIAŁKA i 1,5g/kg mc TŁUSZCZY. NIE CHCE MI SIE PRZELICZAĆ TEGO CO NAPISAŁEŚ [...]

moze mi ktos przeliczyc ile w tej ostatniej wersji by Marcinecki jest Bialka, ww i tłuszczu? bede wdzieczny beda sogi:)

Brak zdrowego tluszczu, sam trannie wystarczy, dodaj oliwe z oliwek, orzechy, pestki z dyni. po treningu ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciała. Dodaj warzywa do posilkow. Pierwszy posielk bym dał jakis bo gainer to nei najlepszy pomysl, zamie go lepiej z drugim posilkiem.

nikt ci nie kaze zmniejszac ww pytam po prostu, bo nie chce mi sie szukac twojego tematu, a wiem ,ze byl niedawno o diecie, zmieniles zdanie czy co sie stalo?

poza tym wazniejsze jest to, zeby ww dostarczac z dobrych zrodel i w odpowiednich porach, a nie zeby je tylko obciac

[...] ( żeby wyrównać białko po wywaleniu jogurtu) i już ci wegle pojdą w dół. Inna propozycja, moze bardziej wygodna : zamień 2x50g ryzu na 2x 50g kaszy gryczanej. Ma mniej ww. Dodaj kilka razy do tego makaron razowy ma baardzo niski IG. To tak na szybkiego zaraz dokładniej oblookam dietkę Zmieniaj raczej ilości produktów z tej dietki. A nie [...]

No peps nie wiemjak ty liczyłeś te kalorie i makroelementy bo z moich wyliczeń wychodzi tak : Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 80 9,52 5,76 49,92 292,8 Twaróg chudy 400 80,8 12 11,2 472 Banan 100 1 0,3 21,8 95 Orzechy włoskie 60 9,6 36,18 6,9 387 Chleb żytni razowy 200 11,2 3,4 91,2 446 ( Tutaj wzialem 1 kromka to 100 [...]

chyba myślimy o innym treningu mi chodzi bardziej o trening przedstawiony w temacie Przerwy między seriami planuje ok 1 minuty, progresja jak w ww temacie

Cytat z Twojej wypowiedzi wyzej „ale pamietajmy o tym ze o IG raczej martwic sie nie nalezy - zwlaszcza w produktach wieloskladnikowych :)„ Wiec tam bezposrednio nie bylo to wyjasnione, ale faktem chyba jest ze jak dodam do kaszy gryczanej oliwy z oliwek to obnizam IG produktu :) Ale przy LOWCARBIE/ketogenicznej chyba wlasnie oto chodzi, że dbamy [...]

na dzis dzien - zgdoze sie z tym - zweryfikowalem informacje na ten temat - i popieram zdanie ze ww powinno sie przyjac przed treningiem czlowiek uczy sie cale zycie Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

Main difference between TKD and CKD: In TKD, small amounts of carbs are used before, during and/or after exercise to provide muscle glycogen. This way, you increase your performance because you replenish the glycogen stores without causing major insulin/blood glucose swings. It is well known that anaerobic activity tends to lower insulin levels. [...]

sluchaj katabolizm po treningowy ograniczysz spozywajc mieszanie ww i bialek przed treningiem post binia

Wiem, ze tamta jest zdrowa ale jest troche zabawy z jej ulzoeniem. a diete mam mniejwiecej tak obliczyc: 1. waga x 24 = BMR 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3.poprawiony BMR x 1,1 (taki wspolczynnik akt. zastosuje) = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 4. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 500kcal Teraz makroskladniki. I tu mam pytanie. [...]

do posiłku 6 warzywa, posiłek 2 zamień z prochu na normalne jedzenie, reszta ok. Jak masa nie będzie szła podbijaj ww powoli pzdr