Waga 79 kg, trening 3 razy w tygodniu.
Posiłek 1:
4 jajka - 280gr
płatki owsiane - 70gr
warzywa
B-31 T-29 W-45
Posiłek 2:
Carbo - 50gr
Białko - 30gr
Orzechy arach. - 30gr
B-26 T-22 W-50
Posiłek 3: - przedtreningowy
Tuńczyk/Filet - 130gr/200gr
Ryż biały - 100gr
Warzywa
B-32 T-2 W-77
Posiłek 4: - od razu po treningu
Carbo - 50gr
Białko - 30gr
B-26 T-2 W-49
Posiłek 5: - około 1,5 do 2 godzin po treningu
Filet z kuraka - 200gr
Ryż biały - 100gr
Warzywa
B-45 T-2 W-77
Posiłek 6:
Ser Twarogowy - 125gr
Oliwa/Orzechy
B-25 T-21 W-4
Ogólnie:
Białko 2.3gr/kg
Tłuszcze 1gr/kg
Węgle 3.8gr/kg
Suplementy: Kreatyna + witaminy
:)
Zmieniony przez - taekwondo w dniu 2010-06-24 11:11:15
"Slaby watpi przed decyzja, silny po niej"