ww

9.00 Sniadanie 100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 4 jaja(280g) B.50g / T.38,8 / WW.1,8 / KCL.360 za dużo 2 Banany(300g) B.3 / T.0,33 / WW.60 / KCL.270 W sumie. B.65 T.46,33 WW.131,8 KCL.996 za dużo białka - i tak się nie wchłonie, a może być wykorzystane przeciwko Tobie 11.30 Drugie Sniadanie 2 Kromki chleba razowego(100g , [...]

Właśnie z podobnego jak z różnicy między ww złożonymi, a prostymi - chodzi mi tu o m.in. wyrzut insuliny, szybkość podnoszenia cukru we krwi w aspekcie równomiernego dostarczania energii do organizmu, co mogłoby mieć przełożenie na zastosowanie w posiłku przedtreningowym albo, z drugiej strony - w potreningowym (tu, jak wiadomo, potrzebujemy WW [...]

powodzenia, temat bede sledzil chyba nie wspomniales, kalorie sa lekko na plusie tak? chyba jaki blad: Posiłek potreningowy (14g b, 1,2g tł, 40g ww) : - ryż paraboliczny 50g

tylko ta marchew ma tak niewiele ww, ze nawet wysoki IG nie powinien byc przeszkoda ale na wszelki wypadek..

[...] o pomoc osoby znajace sie na rzeczy. Pozdrawiam. Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g Jaja kurze całe 180g b t ww kcal 29 19 37 440 Jaja kurze całe 180g Brokuły mrożone 100g b t ww kcal 22 16 3 242 Tuńczyk w oleju [...]

Dzisiaj dzień beztreningowy. Przyznam, że największe problemy mam z tymi dniami bardziej tłuszczowymi - jeszcze nie ogarnęłam do końcu i rano się zagalopuję z węglami a potem wychodzi na kolację co wychodzi no ale bilans musi być. Troszkę mogą się nie zgadzać obliczenia bo naprawdę się zdziwiłam podliczając to co już zjadłam, więc ostatni posiłek [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad – 47,5x6/50x6/52,5x6/55x4/57,5x4/60x2/62,5x1/65x1 Suwnica - 75 kg/80/85/90/100 x 8 powt MC - 55x6/60x6/65x6/70x4/72,5x2/75x1 Uginanie w leżeniu - 50kg./ 52/55/57/60x6 Jedzonko: Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan Razem B/T/WW 11/4/71 369 kcal Posiłek 2: Chleb żytni [...]

Oto trening dzisiejszy. Może bez szału ale naprawdę z niepokojem podeszłam do niego i wolałam nie szaleć, żeby nie przedobrzyć. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. [...]

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

Dzień 52 DNT cały dzień totalny wk***. wiem, że byłam w pracy nie do życia, więc wszyscy bezpiecznie trzymali się z dala @@-) potem grillowo-imprezowo, więc wreszcie wieczorem się wyluzowałam. nawet powiedziałabym, że aż za bardzo %-);-) zabawnie byc jedyną trzeźwą osobą w towarzystwie-oj będę miała z czego się śmiac w poniedziałek w pracy! \-) [...]

[...] 29,05 17,325 42,9 425,25 4. Posiłek przedtreningowy ok. 1h przed Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż brązowy - 50g B/T/WW/KCAL: 35,8 2,9 38,4 312,5 5. Po treningu 40g ww (carbo) 6. Posiłek potreningowy ok. 30-45 min po tren: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż brązowy - 50g warzywa w małej ilości B/T/WW/KCAL: 35,8 2,9 38,4 312,5 7. [...]

do I posiłku jeszcze dodałem 50g rodzynek i chyba będzie ok I posiłek jajecznica z III jaj + pieczarki (warzywa) płatki owsiane 80g mleko 2% 150g rodzynki 50g b 38, t 26, ww 104, kcal 758 II, III posiłek kurczak 40g, marchewka chleb graham 70g, orzechy włoskie 5g razem II i III posiłek dodany: b - 68, t 18, ww 62, kcal 508 IV posiłek przed [...]

[...] 12.30- chleb żytni razowy, jajka, polędwica z indyka 16.30- ryż brązowy, łosoś wędzony 19.00- trening 21.00- serek wiejski, makaron durum 1 952,3 kcal b: 129,0 g (26,4%) ww: 226,4 g (46,4%) tł: 59,0 g (27,2%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15mg przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem WTOREK 4.11.2014 TRENING MMA- stójka Siłownia- miałam [...]

shejki? Jakie shejki? Wysokoenergetyczne, powiadasz? Moglbys podac jakis przyklad. W interncie da sie wyczytac tylko tyle, ze ww zlozone, czyli te, na ktorych powinienem w 90% bazowac, to kasze, makarony i chleby zytnie lub razowe. Ryz/kasze/makaron zjem 1x dziennie na obiad, a chleb 2x na sniadnaie i kolacje i tutaj moja inwencja sie konczy. [...]

Hej,kobietki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/833cb1b980de4efda9c6dbc8ccf58366.png Do tej pory rozkład makro miałam:1800 kcal: 120 B,150 WW i 80 T. Bziubziuś pozwoliła na rege podnieść do 2000 kcal i równo rozłożyć WW i T. W kalkulatorze jakiś dziwactwa wychodzą,ale ostatecznie zostanie na dwa tygodnie: 1970 kcal: 120 B,WW 170,T 90 Wg takiego [...]

No 4 i 5 to faktycznie mity - nawet o nich nie słyszałem 1. Jeśli chodzi o trening aerobowy mna czczo - co w nim złego? To prawda że po nocy w organiźmie występuje deficyt ww, jeśli chodzi o stratę tkanki mięśniowej - wystarczy tuż po przebudzeniu i zaraz po treningu zapodać aminokwasy - to uchroni naszą tkankę mięśniową. 2. Z tym sie też nie [...]

Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa z oliwek 20g Grejpfrut 200g razem 26,5 g białka, 30,5 g tłuszczy 120 g ww i 1373 kcal II Śniadanie ( około 10-11) Chleb żytni razowy 200g Szynka z [...]

[...] Martwy ciąg (MAX) : 230 Przysiad (MAX) : --- Chiałbym rozpoczac redukcje poniewaz złapałem troszke brzuszka:) co Myslicie O tym 7.00 3 jaja Kurze / 25gr/b 21gr/t 2gr/ww =50gr/b 150 ml mleka 5.1gr/b 2.2gr/t 7,5gr/ww 23gr/t 25gr białka 20gr/b ---- ----- 10gr/ww Jabłko 10.30 100gr kurczaka [...]