ww

Do oceny prosze :) Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g - 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g -13ww; - Otręby pszenne 10g - 1,6b/0,4t/1,9ww; - Mleko UHT 3.2% 100ml - 3,3b/3,2t/4,8ww; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww; - Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t; - Tran 10mg; //Zamiast sera daj jajka. Jeśli [...]

"dobrze też jest zjeść białko z weglami na ok 30min przed snem (przewaga wegli ) zeby w nocy nam katabolizm nie jadl miesni a wegle wlasnie ;) " tu jak wyżej ktoś napisał lepszym wyjściem byłyby tłuszcze po nocy posiłek białkowo ww może być również białkowo tłuszczowy

ja kiedyś po mecie miałem coś jakby dodatkowy skurcz serca , przywaliłem potas i pomogło ale to inna bajka , widać że dieta z dupy ( białko 2 , ww - nie wiem ) pewno sól i przetworzona żywność na potęge idzie a a te 2kg to naciągłeś wody pewnie i przez to jazdy z ciśnieniem

siemano chopaki co tam ww wigilijny dzien ?

[...] żeby po cyklu mieć jakieś duże spadki większe jak 0,5-1cm w zależności od partii. Lipa u Ciebie musi siedzieć w odżywianiu. A to że źle trawisz białko to jest możliwe ale nie objawiasię zalewaniem od białka. Gorzej trawisz - przemiana materii Ci zwalnia - a co za tym idzie ilość kcal oraz ww ktore przymujesz są zbyt duże i to Cie zalewa

[...] dla smaku IV Daj tu ten biały ryż, miód wywal V Daj rybę(dorsz,pstrąg, łosoś, mintaj, miruna, morszczuk), warzywa VI Zostaw ser i oliwę(ew. olej lniany),resztę wywal, dołóż warzywa Za dużo masz ww, zredukuj do ok 4-5g na kg, ew. podbij tłuszczami, poczytaj o roli tłuszczy w organizmie /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-12-24 12:34:06

odrzywki mają na celu uzupełnienie diety jak dieta bedzie wygladac ? zakłądam ze duza przewaga ww napewno przyda cie jakas bialeczko \ polecam CFM Whey Protein 82 z vitalmaxa bo jest wzbogacone o monochydrant kreatyny napisz jak chcesz jesc to cos tam pokombinujemy ;)

[...] przód lub tył) mniej aktualne w konkursie mr sfd 2) wiek 23 3) waga/wzrost 86/178 4) staż treningowy 4 5) cel cyklu redukcja/ubicia 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 6 posiłkow, low carb edit. macdonald nie potrzeba mi żadnych hmb tylko poprostu co i kiedy brać, ot tyle ;p [...]

[...] zobaczę co da się zrobić. Rybka w szkole chyba da radę, pytanie tylko czy nie będę śmierdział rybą A co proponujesz jeszcze żreć z rybką w szkole? Bo ryż to ww, więc? ;> Edit: No, a te carbo, to zły pomysł jest? Jakaś alternatywa może zamiast banana? :> Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2009-12-24 15:46:57 Zmieniony przez - [...]

W szkole bez ww, tylko białko, tłuszcz i warzywa. U mnie porcja warzyw maskuje zapach ryby. Cały czas do szkoły ryby nie musisz brać, możesz zamieniać kolejnością mięso w posiłkach do odmiany, by Ci się jedzenie nie znudziło,pamiętając by około treningowo dawać białko szybko przyswajalne. Carbo to ostateczność, lepiej czerpać z naturalnego [...]

Dieta musi być zbilansowana. Węgli daj ok 120-150g na dzień i rozdziel na śniadanie, przed i po treningowy. W przed treningowym daj najmniej, ok 30g ww niskim IG, w pozostałych 50/50. /pzdr.

niemożliwe, a gdzie ciasto, pierogi, kutia, barszczyk ???? nie będzie ? jak ma byc redukcja to lepiej wejsc na węgle a tłuscze w min lub wcale. Mniej kalorycznie wychodzi i szybsze rezultaty ja nie wiem,a le jakiś postrach te ww sieją, nie bójdzie się ich

Jestem bardziej budowy genetycznej ektomorfika, dlatego sie obawiam, ze bede spalal niepotrzebnie ww i bialka. Juz z aktualna dieta ciezko o mase, a wiecej nie mam ochoty w siebie wkladac.

eee wielkiej kasy nie trzeba "suple" wiesz jakie low carb, potem tniesz ww i tł. jak ostatnio i będzie ok btw: zjadłem kawałek piernika i białą kiełbasę, niezłe nawet Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-25 11:20:58

moze bym dodal gainera przed treningiem i po treningu tak by wyrownalo sie mniejwiecej. Zamiast serwatki oczywiscie. Probuje dojsc do zwiekszenia ilosci zjadanych ww, bez znacznej utraty bialka w diecie.. oraz pieniedzy. Zmieniony przez - csesli w dniu 2009-12-25 15:20:12

to jest twoje MENU od dzisiaj . zapomnij o tym co pisales na gorze,bo nie ma sensu.... przykladowy dzien treningowy ,trening po 4tym posilku 1. 3 Jajka ,Jablko,150 mleka chudego,platki owsiane 2. Kurczak,oliva,warzywa zielone,platki owsiane zalane goraca woda 3. Orzeszki,Kurczak/Ryba,Warzywa zielone + pomidor 4. Kasza/Ryz Braz. Kurczak [...]

walnij więc kolo 2,3g białka ww koło 4g reszta tłuszcze ale przy takiej wadze coś za duze zapitrzebowanie wyliczyleś zmniejszyłbym do 3000

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj B;30 K;250 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50T;20 W;85 K;700 DODAJ WIĘCEJ WW BO TO ŚNIADANIE... NIE MARTW SIE SPALISZ W CIĄGU DNIA A IM WCZEŚNIEJ JESZ ŚNIADANIE TYM MOŻESZ ICH WIĘCEJ ZJEŚĆ Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 [...]

Ok jesli chodzi o makroskladniki to proponowalbym 2,2g/kg bialka 1,5g/kg tluszczy reszta kcal na ww Tluszcze sa niezbedne do normalnego funkcjonowania pod warunkiem ze bedzie rownowaga nasyconych , jednonienasyconych i wielonienaysconych. Jesli chodzi o bialko to 2,2 g/kg w zupelnosci wystarcza nie boj sie o katabolizm Jesli chodzi o [...]

Dzień 4/Tydzień 15 Dzień bez treningu. ~Dieta~ Wiadomo-nie trzymana, jem ile wlezie Podsumowanie: Wigilia- roboty od rana po uszy. Aż ww końcu kolacja czyli jedz wszystko ile wlezie. Przez święta dieta nie będzie trzymana. Masę tłuszczy zjem przez te kilka dni. Pozdrawiam.