ww

Dzięki za szybką i jasną odpowiedź. 1.W tym posiłku wtedy, nie daje tłuszczy a ww z wyzszym IG? 2.W posiłku przed treningiem mogę jeść tłuszcze?

ok, to jeszcze zapytam, na poprawe wydolności na treningu BJJ, jak na 2 h przed tren zjem porządny posiłek WW i B i na 30 min przed tren wypije carbo, będzie dużo więcej siły na treningu niż po samym posiłku ?

Ryz i kurczak tylko???do obrzydzenia!!!jak masujesz to wpieprzaj miecho jakie sie da,wegowodany dostarczaj z ryzu,kaszy,ziemniakow itp. ale tez do obrzydzenia-czyli kup gajnera, staraj sie dostarczac te weglowaodany ale jak wiesz ze nie udalo ci sie ich w pelni dostarczyc to mniej w razie wW jakiegos wspomagacza(gajnera)nie musisz pic po [...]

a jeszcze takie pyytanie bo duzo ludzi boi sie ww na redukcji czy uwazasz ze odpowiednia jest ich ilosc w tym planie zywieniowym;>

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

ja bym jadł banany, mają ww i ten związek, który wpływa na dobry humor :)

[...] by znalazło się tutaj mięso i kasza gryczana(mam nadzieje, ze w przeciwienstwie do mnei nie masz problemu z porannym brakiem apetytu) Posiłek potreningowy powinien zawierac ww+bialko, czyli też kasza/ryż/makaron+miesko/ryba/białka jaj Bezpośrednio przed treningiem siłowym i po nim (również przed i po aero, jeśli w dni nietreningowe)weź 3-5tabs [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - teraz zaczalem wlasnie brac monohydrat 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie liczylem doklanie ale jezeli chodzi o diete to wydaje mi sie ze mimo, iz nie liczylem to jest dosyc [...]

ok thx za pomoc :) a jakby wyszlo za duzo ww to do ile g na dzien ograniczyc maxymalnie?

Pamietam, ze miales juz tu watek ! Na przyszlosc trzymaj sie jednego tematu, bo wrozka tu nikt nie jest, akzda informacja jest pomocna, aby cos doradzic. Zwiekszaj kalorycznosc powoli, no i nie boj sie chwilowego skoku wagi. Inna opcja, to zwiekszanie kalorycznosci, poprzez dodanie tluszczy, a trzymanie poziom WW, na podobnym poziomie. powodzenia,

[...] mienić trochę smak i w ten sposób mniej dokucza mi monotonia posiłków 4 Przed treningowy (16.00): -serek wiejski -tuńczyk + owoc przed treningiem daj koniecznie jakieś ww. I nie serek wiejski! jest to wolno wchłanialne białko i gorszej jakości jak mięso czy ryba więc przed treningiem ten tuńczyk ok, do niego dodaj znowu ryż/makaron/kaszę 5 [...]

[...] , ale na tym poziomie gwarantuje Ci że kondycja się poprawi i późniejsze treningi będziesz wykonywał z łatwością. Na razie nie ma ograniczenia u Ciebie z białkami i ww bo jesteś za młody , staraj się jeść zdrowo (ale to juz pisalismy wyzej) Co do treningu skoro masz 3 dni wolne to poćwicz 1 dnia i 3 dnia nie codziennie ogólnie ćwicz [...]

[...] - ile tego nitro brac zeby kreatyna w nim zawarta cos dala? 12 tabletek odrazu po treningu czy moze lepiej je rozdzielic na caly dzien? Dodam ze moja dieta wygalda tak ze od rana jem wiecej ww i ogolnie wszystkiego a im blizej wieczora tym wiecej bialka i lzejszych rzeczy bo mam tendencje do tycia. Trening pon,wt,czw,piat. wczesnym popoludniem.

[...] spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - ceo, ae2, clout 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)35/ 12/ 70 11)przewidziane finanse na cykl - nie ograniczone 12) uwagi i sugestie myslalem ze nie jet [...]

[...] resztę zasad mam nadzieje znasz, unikamy produktów o wysokim Ig, jemy regularnie co pare godzin, nie napychamy się do pełna, im późniejsza godzina tym bardziej unikamy ww. Jeśli łapie Cie smak na coś słodkiego to napij się np. coli light lub zero(mają słodzik zamiast cukru, co niby nie jest zdrowe ale obecnie w innym jedzeniu tez jest tyle [...]

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Wypełnij i bedziemy dalej myślec nad twoim zestawem

Piatkowa wypiska 1 Siady noga mnie bolala 2 WL 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 6x85kg, 6x90kg, 7x105kg, 6x105kg 3 PP 6x50kg,x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg 4 WW 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg 5 Wioslowanie polsztanga jednoracz 10x30kg, 8x40kg, 7x50kg, 6x50kg 6 Uginanie ramion ze sztangielkami 12x20kg, 12x20kg Nie bedzie komentarza, bo nie pamietam [...]

jajka obojętnie byle nie surowe i nie bardzo długo gotowane, smażone itd kasza i gryczana i jęczmienna są bdb. W dni nie treningowe zmniejsz o jakieś 200-300kcal najlepiej z ww dają troszke mniej kaszy ryżu itp chyba że Cie głód ciśnie to nie żałuj sobie bo w sumie mięśnie rosną kiedy sie regenerujemy a więc odpoczywamy, czyli między innymi w dni [...]

[...] -Szynka z indyka 100g=17g białko+ 2g tluszcze -jabłko 110g =0.5g białko i tlusz. +10g weglow. może być ale nie opieraj się na chlebie żytnim jako na głónym źródle ww Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) -Ryż biały 100g.(woreczek)+białko 7g+ 1g tłuszcz.+77g.wegl. -pierś z kurczaka 200g=40g białko+3g.tluszcz. ryż daj [...]

regeneracja po treningu silowym jest rownie zlozona i ma na nią wpływ wiele czynników, w tym spozywanie ww bezposrednio po, jak i w posilku po treingowym wlasnie to mnie ciekawi czy jezeli bezposrednio po silowce damy tylko bialko bez wegli to zostanie ono zle wykorzystane tzn.pojdzie na cele energetyczne(bedav na wysokoweglowodanowej diecie)