ww

[...] 10g Glutiaminy + 5g kreatyny + 3g tauryny 2caps asparginian-u 12:00 trening - podczas treningu carbo 20-30g 13:30 insulina 6-12j 13:35 50g hydrolizatu + 50g ww prostych + 10g bcaa + 10g gutaimny + 5g kreatyny + 3g tauryny + 2caps asparginan-u 14:30 200g miesa + 100g ryzu + warzywa 17:00 j/w 19:00 j/w 21:00 50g [...]

To sam WW Team chyba załatwi nam Marka ;-) i Marek pójdzie na ławkę rezerwowych. Pomarzyć zawsze można :), na razie nie będę Wam marzeń odbierał :),czekam na kolejne filmy.

150gr bialka przy Twoich wymiarach i treningu to za duzo. I tak naprawde i 127gr ww to malo,a o 85 to juz w ogole. Wyczysc moze miske z wafli, serkow itd. Problem z przyswajaniem zelaza moze wynikac z niedokwaszonego zoladka i generalnie uposledzonego wchlaniania (jelia) wtedy zadne supple nic nie dadza. Wrzuc wiecej tl nasyconych kosztem [...]

Witam ;) Jestem tutaj nowy, także na wstępie krótko o sobie itd. ;) Krótko o mnie: Ze sportem mam do czynienia już od małego- początkowo zwykłe granie w piłkę, przez treningi biegowe po kulturystykę, którą na "wyższym" poziomie zajmuję się od 2,5 roku- w tym 2 z dietą ;) Jak to się zaczęło? Prosta sprawa- kiedyś w gimnazjum nauczyciel WF zabrał [...]

[...] że zaczynam od pon cykl prop+npp+metka... Stosuje te moje jedzenie już jakiś czas, tyje po 2-3kg na dwa tyg... Pierwszy posiłek Jajo kurze całe 4szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Mleko 2% 300g 152 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 6 g Banan 100 g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Płatki kukurydziane 50g 179 kcal b: 3 g ww: 39 g tł: 1 g Drugi [...]

Tak, chleb przeważnie Też, podobnie jak bułki. Zwykłe białe, czasami chleb z jakimiś dodatkami (nasiona,Orzechy, oliwki). Nie jest to może najlepsze źródło ww,ale jestem zdania że skoro nie mam problemów z glutenem to jakiś % może pochodzić z takiego źródła. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-22 20:29:50

Dziś klatka, ale ledwo żyłem po wczorajszych plecach miałem tak zajechany CUN, ale odziwo klatka "pękała" Rozpietki na maszynie 4s 35/45/55/65+drop Wyciskanie sztangi skosem w dół 60kgx20/70kgx12/80kgx6/60x15 Gilotynowe wyciskanie na suwnicy smitha 30kgx15/40kgx10/50kgx6/30x15 Rozpiętki w bramie 4 po 15-20 powtórzeń Trening na zasadzie 3 serie [...]

To chyba nie żle:)No w kazdym bądż razie to moja życiówka.To co teraz przygotowania do WW w ramach roztrenowania:)

Dla takich pytan w tym dziale jest temat "pojedyncze pytania!" Wez czekolade. Bodajze 90g czekolady milki karmel ma 50g ww.

Dzisiaj mnie trochę wgniotły Push Jerki :) ale już trochę ciężaru wrzuciłem. Z braku czasu obijam się trochę z rozgrzewką i robię ją na "odwal się" :( Kiedyś porządnie się rozgrzewałem koło 20-25 minut, teraz 5 minut i lecę. Trzeba to w końcu zmienić. TRENING 1. Push Jerk - 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sklepu,i o 20 dopiero bylem po 3 posilku z 6 wiec rozbilem to na 5 i dalem 100g ryzu i 40g b do potreningowego i 30g fatu do ostatniego i bilans sie zgadza Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta /SFD/Images/2015/10/23/360fe45b42c9474f97bf2f489bb1686f.jpg Mega potreningowy 200g ww,70g b /SFD/Images/2015/10/23/7afbc33060b14fb1b73b6b015595bada.jpg

Dzisiaj trenowane były plecy razem z bicepsem. Całość prezentowała się tak: /SFD/Images/2015/10/22/42abec33209740a6a2682399fd830b2a.jpg Plecy+ czworoboczne+ bicepsy 1. MC 5 x 5 2. Podciąganie na drążku 3 x max 3. Wiosłowanie t-bar 3 x 10 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 5. Sciąganie drążka górnego wyciągu, uchwyt V 3 x 15 6. [...]

środa - 20/10 - DT /SFD/Images/2015/10/23/c33be4f1e36b40bd9e796cefb9348f43.png /SFD/Images/2015/10/22/1878f92f81b648d4930ac6c89a701535.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

Również stosuje od trzech miesięcy coś na podobe (rotacja węgli w zależności jak bardzo ciężki trening czy DNT) i jestem mega pozytywnie zaskoczony. Dodam że w dni treningowe ww mam tylko w śniadaniu, przed i po treningowym. Najwięcej węgli idzie po treningu. W nietreningowe tylko w 1-2 pierwszych posiłkach węgle. Do tego pare myków na poprawienie [...]

Przemek komu dobrze wychodzi to wychodzi ;) Najgorszy okres za mną, nie zalać się podczas wychodzenia z niskich kcal. Dni niskich węglowodanów trzymają wrażliwość insulinowa na dobrym poziomie. Zobaczę jak się takie podejście sprawdzi dalej,kiedy w Dt będzie 2x tyle ww co teraz.

robiłeś kiedyś dwa razy w tyg? raz cięzko a raz lekko + triceps. Np. poniedziałek ciężko ok 80% a w piątek lekko a dynamicznie zaraz po WW i reszta tricka.

[...] kosmos. Pierwsze serie były dużo lżejsze niż zazwyczaj, ale chyba przez to że wl mam bardzo długie i monotonne w ostatnich seriach poczułem lekkie osłabienie działania ww specyfików , jednak po WL nastał czas na WW i rozpiętki w superseriach i tutaj znów poczułem ogromny zastrzyk mocy a podczas BRAMY + JM PRESS nie chciałem aby dzisiejsze [...]

Tak czy inaczej, wczoraj FatNite. Tradycyjnie 470g fatu i 50g ww. Dokładnie 52g bo znowu dobilem prazynkami. :) W posiłku Mascarpone, mleko i białko z prochu zmieniłem lemon cheescake na czekoladę. Pierwsza porcja weszła rewelacyjnie. W drugiej dałem za mało mleka, w pewnym momencie tak mnie zamulilo - a ten deser szedł na dobicie - doszedłem [...]

masti Dostałeś cynk o "Złotym Pociągu":) Ten trening jest całkiem w porzo dla WW tylko w innym przedziale powtórzeń i bez izomerii ale czuję po sobie że nie za często.Mimo że jestem zaprawiony w treningu na przerwach 30sek.to go poczułem. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-10-23 17:36:21

[...] Olimp 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: białko, BCAA, multiple Olimp 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 235B/88WW/89T - 2100 kcal Witam, jaki spalacz tłuszczu polecacie jako pierwszy? Jestem na redukcji ok. 11 [...]