[...] wiec nie chce odrazu podbic sporo kcal...stopniowo. Czyli po 30ml oliwy/lnianego ew orzechy. bialko po 200g na porcje. podlicze i zobacze jak to wyglada aha mysle jak napisałes nad zwiekszeniem ww przed i po trenie. Ew korekte wprowadze po obserwacji i wtedy dodam ww w tych 2 posiłkach Zmieniony przez - rk24 w dniu 2009-10-31 22:37:58
pytanie jadę redukcje 5x siłowy + 6x cardio 50m wieczorem 2g ww na kg mc 3-4g białka 0,5g tłuszczy na początku na cardio waliłem amoniakiem zbyt dużo białka, teraz zmniejszyłem porcje do 150g kury + 150g brokuł i dałem 20g owsinaki jak sądzicie tak jest si czy może lepiej tłuszcze dać przed niż owsianke np z 5g oliwy? nie wiem jak to działa ale [...]
[...] ) 3. tuna, orzechy + warzywa Okay 4. cyc, warzywa Dodaj tluszcz 5. wiesniak Dodaj zdrowe tluszcze W diecie brakuje ci oliwy. Suplementujesz tranem? Jesli chodzi o ilosc ww, to zalezy od ciebie, ale ja osobiscie nie schodzilabym zbyt nisko. Ty dopiero zaczynasz, a jestes juz na diecie niskoweglowodanowej (<100g), wiec pozniej nie wiadomo [...]
[...] ważne jest wsparcie bliskich Ci osób, bez tego będzie lipa. Ciastka wiem, że są pełnoziarniste, ale jeśli jesteś w stanie to je odstaw. Dawaj tam w zamian lepsze źródła ww, choćby pieczywo chrupkie pełnoziarniste WASA. Masło orzechowe nie, lepiej daj w to miejsce więcej oliwy czy tranu. Jeśli jajka jesz to bardzo dobrze, jadaj w takim razie [...]
Mowa o tłuszczach zwierzęcych i diecie tłuszczowej Przy odchudzaniu (dążeniu do osiągnięcia wagi należnej) w początkowej fazie na 1g B 1-2g T na początek można przyjąć 0,5 Ww mamy uruchamiać zapasy endogennego tłsuzczu Młody zdrowy, aktywny człowiek bez nadwagi na 1g B 3,5-xg T zależnie od zapotrzebowania energetycznego oraz adekwatna ilość Ww co [...]
[...] to było dobre dla mnie ale moze za rok spróbuje redukuja bo maja takie predyspozycje jesli odklada Ci sie w bokach to moze swiadczyc ze masz problem z insulina wiec wiecej ww = wiecej insuliny = wieksze boki wiec imo - dla Ciebie,dla mnie nie tedy droga nie teraz! ale spada fat spadaja boki wzrasta wrazliwosc inuslinowa! nie jest tak ze jest [...]
Ale ja nie twierdze, ze Twoj sposob jest zly, moj kolezka co przygotowuje sie na mr universe, sam pochlania 750g ww ed i zbil bialko do 400g na dzien dzisiejszy krata na brzuchu lapa ok 54. Zawody dopiero na pazdziernik. Tylko tak jak mowie kazdy sam musi pod siebie dobrac, nie widze siebie przy pochlanianiu 500g ww i 350g b bo w pasie sie nie [...]
[...] ,praktycznie zero węgli . A aeroby o godz 6-00 ,sesja trwająca ok 30-40 minut. I właśnie przed taką sesją spożyć porcję bcaa . Czy to dobry pomysł ? Bo po posiłku to tak jakoś mi sie nie widzi ,ponieważ w śniadaniu przeważnie są ww ,a po spożyciu ww aeroby to raczej beznadziejny pomysł . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-08-15 22:38:06
zambo - ja ww nie jadam, nic nie daja mi ww, ani masy ani nic oprocz natetego pelnego brzucha po ktorym nie moge jesc wiecej bialka, jem tluszcze i bialko i idzie swietnie
czwartkowe pomiary w tym tygodniu całkowity postój, i to musiało kiedyś nastąpić ;-) mierzone na czczo, 20 dzień cyklu miska: od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz od 1.lutego: ww tylko ze strączków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef1cf3d5b54b41d4be75a951c500f849.jpg
[...] ostro ale nie docenilem farmakologii i mnie porobilo w 3 %-) jak z tego przejsc odpowiednio na mase? clen odstawie ale ze 100 t3 bede schodzil stopniowo, mam btw 3,5-4 b 2 ww, 0,2 t - co najpierw dorzucic, ww czy tluszczy? chce tez przejsc na mete i duzo wiecej testa, kiedy je wrzucic? jakies sugestie? przestrzegam przed duzymi dawkami tiromelu [...]
Dla zainteresowanych: o DIM można poczytać tutaj http://www.dimfaq.com/site/articles.htm. Ja już się doszkoliłam :-) MISKA- ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9da79f8b047641918fea2757764fa477.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol [...]
[...] co przy 1600 kcal. Jednak postanowiłam zaokrąglić obliczenia do pełnych piątek i wyszło mi: ok. 1700 kcal, BTW: ok. 115-120 g białka (lepiej mniej, czy więcej?), ok. 165 g ww i ok. 65 g tłuszczy DZISIEJSZA MISKA JESZCZE NA STARYCH ZASADACH: ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu i 155 g ww [...]
No ogólnie dzisiaj wyszło 23 kcal mniej niż powinno, ale fakt faktem 2200 kcal to już mało. A w DNT mam 2000 kcal. Wcześniej tak miałem, a przy tej ilości WW co mam teraz to spokojnie je rozbijam na 2 posiłki, a trzeci mam bez. Przyznam, że sugerowałem się też ART Solarosa "Redukcji dla laików", w którym przy rozpisaniu 3 posiłków, ostatni posiłek [...]
[...] treningu coś co lubisz i szybko sie strawi jesli jesz 500g miesa,500ml lodów i 100g ryzu to faktycznie duzo imo lody zostaja - ale mniej mięcho zostaje - ale mniej a zamiast ww zlozonych daj proste albo mix 50/50 czy jak tam chcesz ba ja jestem za opcja tylko ww proste po treningu ew. jesli czujesz głód to wtedy dodatek złozonych po prostych [...]
[...] białko. Dużo białka. Potem posiłek taki abyś po godzinie był znowu głodny!!! I tutaj nie widzę kilograma frytek i 500g piersi. Fryty i piersi ok ale nie tyle. Do tego nadal ww proste. Soki owoce batoniki czy lody. Dbasz o węgle i białko. Białko masz z szejka wiec tego mięsa może być mniej. Wiec dbasz głównie o węgle. Dużo i proste. Kolejny [...]
Dziękuję bardziej doświadczonym kolegom za sugestie. Chciałbym jednak podrążyć poruszane tematy/podyskutować. Jeśli mylę jakieś kwestie to proszę o wyrozumiałość i sprostowanie. pierwsza redukcja od razu na tonie supli. rozważ na serio rezygnacje z białka i spalaczy w prochach. wiem że każdy chce mieć rezultat na wczoraj ale bardziej szkodzisz niż [...]
[...] nie wyjdzie to po powrocie do kogoś się zwrócę i może moje losy inaczej się potoczą :) A ponawiając pytanie o ładowania, wiem, że robi się co 7-10-14 dni. Chodzi mi o to, czy przy mogę zrobić ładowanie po 5 dniach przy <50g ww, czy dłużej poczekać jeśli ostatni jadłem z 150-100 g ww ? Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-08-26 19:33:36
gruszka/rekompozycja/foto str.60
