ww

Ja bym dodal ww do potreningowego

jesz syf to od tego, jedz 5-6 małych posiłków równo rozłożonych w ciągu dnia , mniej ww prostych a więcej złożonych i mało przetworzonych

[...] min po treningu: ryz z bananem albo mlekiem..." Zjedz w tym czasie taki posiłek jak pod nr 2. 5) kolacja Tutaj zjedz to samo co w posiłku 2 lub 4. Oczywiście źródłem ww. może być również chleb ciemny żytni. 6)"...przed snem godzinka: 5 białek z jajeczek..." No i pij dużo wody z 3-4 litry dziennie Czy mogę się podpisać do tej [...]

[...] z margaryny na chleb więc chyba będzie Ok.) WĘGLOWODANY: 435g ( no a tutaj dojdzie sporo węgli z wafli) KALORIE: 2360 kcal. Obliczając zapotrzebowanie i realizację: 5-6g ww/1kg = 400-480g ó 435g (+ wafle) 2g b/1kg = 160g ó 184g tłuszcze mieszczą się w 15-20% (max. = 55g – zmieszczę się) ale nie wiem co z tymi waflami ryżowymi Co [...]

wiem juz o co Ci chodzi, w tylko w tym zestawie jest odrazu carbo i bialko. ww proste sie szybko wchłoną i zaspokoją potrzeby energtyczne, bialko wtedy będzie mogło uzupełnic ubytek aminokwasów.

[...] rozwiązać dylemat niska masa ciała/wytrzymałość (szczególnie siłowa). W ubiegłym sezonie stosowałem Carbo 50g po treningach, a jednocześnie starałem się ograniczyć spożycie ww i to było chyba za mało. Próby zwiększania spożycia ryżu czy makaronu (pełnoziarniste) szybko odbijały się niekorzystnie na relacji siła/masa poprzez powiększanie [...]

182cm, 80kg, przemiana w normie. na podstawie tego kalkulatora wyszlo mi 7.5g ww na kg i nieco ponad 2 g bialka (dieta 3800kcal). wiec chyba juz nic nie dodawac???

aha..w takim tazie ww sa okej ..ale z tego wychodzi ze masz ok 70g tluszczu ....wg mnie na 80kg i szybka przemiane powino byc ok 110g...dodaj 40g i bedzie lux

szczegolowa rozpiska jest taka: 3780kcal, 170g b., 600g ww, 100g tł. Czyli jest ok... zmyliło mnie to "całkowite zapotrzebowanie na kalorie" - nie wiedziałem czy to tyle ile potrzebuje zeby nie chudnac, czy tyle ile potrzebuje, zeby rosnac. dzieki za pomoc.

moze ten kalkulator jest taki suuuper, ze oblicza troche subtelniej i dokladniej niz toporne 1b/ww=4kcal , 1tł=9kcal i bierze pod uwagę jakies bardziej skomplikowane czynniki...

[...] raz rybka ogólnie wrzucam taka podstawę co bym jadł ale zmieniał będę żeby nie była monotonna wiec to jest taki pieniek na którym mógł bym się oprzeć ? a resztę dobić śmieciami ??, bądź może wy doradzicie czym doić resztę ? co 10 dni chce odcinać 25 ww :P oczywiście to pod redu pozdrawiam :) /SFD/2016/10/8/9935046be5d543afb8df1c2183e4a02a.jpg

[...] o tych orzeszkach zapomniałam.. będę musiała je dodać... a co do błonnika to chyba najlepszym rozwiązaniem będzie jak dodam wiecej otrębów... wiem że zaoszczedzilabym 9 ww nie pijąc mleka ale nie specjalnie smakuje mi białko z wodą, i co tu zrobić... chyba że na sucho będę jadła haha żartuje oczywiście ;) a quzar masz racje my bad... w 100g [...]

nie nie nie, nic sobie nie przypisuje. Po prostu zawsze spotykałem się z odpowiedziami w których było mówione tylko i wyłącznie o dietach nisko WW i takich innych, co od razu mogło zniechęcić ludzi którzy nie maja możliwości wprowadzić taka dietę w swoje życie. Ja na swoim przykładzie sprawdziłem ze takie coś działa i chciałem się tym podzielić.

W porcji 100g mam 88g ww w tym 8g cukru wedle etykietki to chyba nie dużo. A owsiane ile mają dla porównania ?

[...] stale zwiększasz liczbę serii. -co do samego treningu kick-bxingu t onie wiem czy ty na sekcji cwiczysz czy sam?? BO jak na sekcji to rób to co wszyscy, a jak sam to ten ww worek i jeszcze cos ci napisze tylko odpowiedz na to pytanie. SIŁA: -worek treningowy: no to tu zmniejszasz liczbę rund, najlepiej o połowę tego co robiłeś na [...]

zaluzmy ze cchesz robic mase wiec nei odejmujesz tluszczu a dodaje kcal z ww i tluszczu co innego jak z ckd chcesz przejsc na inna diete redukcyjna

chce przejsc z redukcji na low-carb na mase wiec dodaje tluszczu i ww co by co tydzien dawało 200kcal ok a co by sie stalo jakbym dodal za szybko te kaloriie hrhrhrr pzytylbym pewnie???

ilośc ww bym obniżył na korzyść tłuszczu troszke

B: ok 2,2-2,5g z roślinnymi T: ok 1,3g WW: ok 4-5g i obserwuj co się dzieję z Twoim organizmem /zdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 17:06:33

[...] do końca co miałem na myśli te 100g. A więc chodzi mi o wagę spożywanych produktów takich jak płatki,kasze,ryże(przed ugotowaniem oczywiście). Tych węgli coś mało Ci wyszło, powinno być ok 260-325g/dzień I obserwuj jak reaguję na taką ilość BTW Twój organizm, i dokonuj zmian w ww i t /zdr Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 21:04:12