SCHEMATY WSPOMAGANIA

herman, po treningu obowiązkowo carbo, po 30 minutach trzeba dostarczyc białko.

ta to wiem, tylko czemu na stronie pisze ze bezposrednio po treningu

wiem juz o co Ci chodzi, w tylko w tym zestawie jest odrazu carbo i bialko. ww proste sie szybko wchłoną i zaspokoją potrzeby energtyczne, bialko wtedy będzie mogło uzupełnic ubytek aminokwasów.

nie wiem akurat o który zestaw dokładnie chodzi, ale generalnie jeżeli nie przyjmujemy innych suplementów bezposrednio po treningu, można carbo i białko spożyc w tym samym czasie

Brawo Darku - schematy są bardzo przydatne nawet jeżeli nie ma wśród nich uprawianego sportu - wspinania. Chyba kombinuję dobrze stosując następującą analogię:
wspinanie skałkowe - schematy dla sportów walki ew. gimnastyki
wspinanie górskie - schemat dla kolarstwa i biegów długodystansowych
Dodatkowo mam dwa pytania:
1/ Czy warto i ew. w jakich proporcjach dodawać MCT do izotonika przy wielogodzinnych wysiłkach (wspinanie w górach)
2/ Jak rozwiązać dylemat niska masa ciała/wytrzymałość (szczególnie siłowa). W ubiegłym sezonie stosowałem Carbo 50g po treningach, a jednocześnie starałem się ograniczyć spożycie ww i to było chyba za mało. Próby zwiększania spożycia ryżu czy makaronu (pełnoziarniste) szybko odbijały się niekorzystnie na relacji siła/masa poprzez powiększanie mianownika.

Pozdrawiam,

Często przed dłuższymi i bardziej intensywnymi wysiłkami zaleca się sporządzenie napoju 100g węglowodanów, 40g MCT - w 1000ml wody. W przypadku napoju izotonicznego ilosć MCT moze oscylować w granicach 15-20g.

Poprawa wytrzymałosci siłowej przy jednoczesnym zachowaniu niskiej masy ciała często bywa trudna. Wzrost masy ciała najczęściej wiąże sie nie tyle ze zwiekszeniem tkanki tłuszczowej co masy mieśniowej. Osobiscie położyłbym szczególny nacisk na przeprowadzenie właściwej odnowy węglowdanowej po treningu (ok. 50-70g CARBO). Poza tym większe ilosci węglowdanów spożywałbym jedynie w posiłku porannym oraz przedtreningowym.

Dzięki

mam takie pytanie...
w dziale diet dla sportowcow kalkulator wyliczyl mi calkowite zapotrzebowanie na kalorie 3773 i zaproponowal diete na 3500 lub 3800 kcal. Jezeli celem jest masa i sila to wystarczy te 3800, czy mam do tego jeszcze dorzucic kilkaset kcal?

a jaka masz wage, wzrost i przemiane materii ?

182cm, 80kg, przemiana w normie. na podstawie tego kalkulatora wyszlo mi 7.5g ww na kg i nieco ponad 2 g bialka (dieta 3800kcal). wiec chyba juz nic nie dodawac???