ww

jak napisala Grasik pelen posilek (ww i bialko) powinno sie spozywac przed i po treningu - to najwazniejsza pora na supelmentacje jesli nie miales czasu zjesc na 2 h przed stalego posilku to dawka Monster Massa (MM) na 30 min przed sprawdzi sie znakomicie po treningu zas wielu z nas NIE ma ochoty na nic stalego - zmeczenie - stad znow porcja MM [...]

robie ladowanie tylko po. jakies 30 g ww. lepiej sie czuje i nie martwie o spozycie ww. no ale to co pisze to juz znaczna modyfikacja, nie mniej jestem z niej zadowolony pozdr

Czy mogę jadać spaghetti? Co mogę dodawać do ryżu. Sam ryż z warzywami etc. Mi nie smakuje. Czy można dodać jakiegoś sosu etc? Jakiem propozycje? Sos najlepiej wlasnej roboty,a tego z paczki to mozesz dodac odrobine dla smaku. Przed treningiem -Duza ilosc WW zlozonyc o srednim-niskim IG-srednia ilosc bialka i tluszcy Po treningu-WW zlozone o [...]

siema. wiesz co wlasnie zauwazylem ze ta diete ktora napisalem opieralem na arcie ktory ty sam napisales i dzienniku posilkow ktory tez jest w tym temacie http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html wiem ze pisales go w 2004 ale czy az tak wiele sie zmienilo w kulturystyce/dietetyce? zaczalem wczoraj swoj pierwszy cykl [...]

carbo i ww zaraz po treningu, oba ? A od ww przed trenigiem nie bedzie mi sie chcialo spac. 4000 chce brac w pracy bo wtedy to raczej tylko kanapki moge wcignac. Pozdro

Elite skroce twwoje mysli bo drążysz jak profesorek a prawdy nie mowisz Dla Masarniaka przy insulinie.. idealnie jest pić odzywke. oponoe lapiesz, bo odzywki maja wiekszy wplyw na insuline niz zwykle zarcie. jest to udokumentowane badaniami. Bialko z odzywki +ww/t z posilku spowoduje 2.5x wiekszy wyrzut insuliny niz np. piers+ww/t. dlatego w [...]

Aktualnie robie przerwe od diety & treningu ok ~1 tygodnia lub 2. Kolarycznosc u mnie wynosi ~3000kcal i nie wiem czy po przerwie dolozyc 200kcal czyli te jakies 50g WW czy jescze pozostac przez 2tyg. przy 6g WW i pozniej zwiekszyc. Co do treningu to mam go ulozonego przez instruktora i chyba nie jest to problem, ze nie moge zrobic masy

[...] =6 oraz 1 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym lub areobowym(wysoka aktywność) = 107,7 to co to oznacza:> twoj lbm to 56(69-13=56) czyli jesli trenujesz silowo i aerobowo orz hiit to dajesz 56x2,75 = 154g białka x 4kcal =616kcal ww 56x2,2 = 123 123+100=223 g ww imho ja bym to do 150 zmniejszyl x4kcal= 892 kcal reszta kcal to fat

[...] II kolacja (posiłek białkowy przed snem) 22.00: -twaróg – 100 g tylko że pojawił sie mały problem... moje dzienne zapotrzebowanie to: białko - 144g tłuszcze - 108g ww - 213g kalorie - 2401kcal a z tej diety wychodzi: białko - 184g tłuszcze - 102g ww - 337g kalorie - 3020 kcal ilosc mineralow ktore dostarcza mi ta dieta jest zanizona [...]

w dwóch poniższych tematach znajdziesz szczegóły nt tego co robię. ww poniżej 100 g to wszystkie węgle przyswajalne (bez błonnika). wchodzi w to nawet odżywka potreningowa (20 g ww). nie zachęcam jednak to kopiowania mojego menu, bo chyba jakieś błędy zawiera - nie chudnę. [...]

[...] się nie zmienia. Jem intuicyjnie, dbam o jakość pokarmu, omega-3. Tutaj masz przykładową dietę kolegi z forum, dopasowaną konkretne dla niego: I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 6 kaps. II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww) Chleb razowy 100g Szynka z [...]

[...] zapotrzebowania wyszła mi narazie (nie liczyłem gainera, którego biorę 2 razy!) następująco: Kalorie: ~83% (nie wiem jak to zwiększyć, nie zwiększając za bardzo b, ww i t) Białka: 163% :/ Węglowodany: 116% (nie wliczałem gainera!) Tłuszcze 130% :/ No i pytanie: czy taka duża realizacja zapotrzebowania jest nie wskazana albo jakoś [...]

[...] 300 kcal, ale wtedy wyszłoby 1104 kcal, a z tego co wiem, nie należy spożywać poniżej 1200 kcal. Więc przyjęłam po prostu, że będę spożywać 2g białka na kg masy ciała, 2g ww na kg masy ciała i 0,5g tłuszczy na kg masy ciała. Tak mniej więcej. Ważę 65 kg. Choć mogłabym się przyczepić do aktywności - teraz wynosi 1, natomiast w planach mam [...]

Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551 kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g A GDZIE IRECHY??DAJ OZRECHY! DODAJ POPROSTU Z 50GR TWAROGU DO SNIADANIA I BEDZIE OK. II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor [...]

polecam blednerek i teromosik 2 sniadanie 2 banany,2 pomarancze, 100 g chudego twarogu, szklanka soku wisniowego - mix i wlac do termosa :) - 25 bialka, 80 ww, 4 tł 3 sniadanie 0,5litra kefiru 0%, 200 gram serka ziarnistego 8%, 100 gram dżemu, jogurt naturalny - mix + kromka zytniego ok 30g + maselko 1 g - 53 bialka, 100 ww, 23 tł latam z [...]

[...] z oliwek) - zupa pomidorowa/ogórkowa TRENING (90 min) V 17:30 (zaraz po treningu) - banan 100g - białko (odżywka) 50g VI 18:00 - pierś z kurczaka pieczona 100g - ryż 75g - sałatka warzywna VII 22:00 - ser twarogowy chudy 100g Ostatecznie 95% zapotrzebowania zrealizowane (nie wliczając ww z warzyw) 2,1g białka/kg masy, 1g tł i 2,2g ww Jest ok?

Studbiol tyle, że właśnie w wielu wypadkach syfy wyskakują po dietce masowej,a to nie oznacza jedzenia potraw ostrych czy kwaśnych. Winnego szukałbym w ww albo białku. Tyle, że białka nie można ograniczy bo jakby nie patrze to najważniejsza częśc diety. Co do ww to ekto też nie za bardzo może je ograniczyc. Pozostaje spytac lekarza czy nie da się [...]

[...] Myślę, że niepełny aminogram nie ma aż takie znaczenia, jeżeli jem takie cos niezwykle rzadko, żeby nie powiedzieć - od święta . 100g koltetów to ok 50g białka, 30g ww, i jakies skromne ilosci tłuszczy. Wychodzi koło 10sztuk. Walnąłem 8. Wrzucamy do gotującego się bulionu na 3-5 minut pod przykryciem. Taplamy w jajku i bułce, po czym [...]

[...] woda + orzechy + siemie lniane...np...rób tak zeby w kazdym posilku bylo min 15-30g bialka bogatego w niezbedne aminokwasy (ser, jaja, ryby, mieso odzywa) + zdrowe tluszcze + warzywa. głównie ww zdobywasz z sera i otrebow/platkow. warzywa maja niewiele ww... okolo 2g(wylaczajac strączkowe) na 100g...wiec ciezko bedzie Ci zrobic z nich 30g:) pzdr.

Śniadanie: 8:30 / jajecznica -płatki owsianeotręby / kawałek chleba -mleko / herbata bez cukru / woda -owoc / owoc /TU JESZCZE JAKIES BIALKO BY SIE PRZYDALO JA POLECAM JAJKA CALE... II śniadanie ~11:00 -kawałek chleba z szynką z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła -owoc -woda /TU ZNOWU NIE MA TLUSZCZY ZDROWYCH :-/ MOZE JAKIES [...]