ww

a otręby pszenne są potrzebne w tej diecie ?? bo to właśnie one w 30 g zawierają aż 19 g węglowodanów jakbym usunął otręby to by akurat wyszło około 30 ww a jak mogę sprawdzić ile gram znajduje się w 3 jajkach ?? ile jedno jajko może mieć gram?

[...] 2 posiłek: ser twarogowy chudy: 100 g orzechy włoskie: 40 g 3 posiłek: Szynka z piersi kurczaka: 50 g ser twarogowy chudy: 100 g oliwa z oliwek: 36 g (3 łyżki) 4 posiłek: ser twarogowy chudy: 100 g oliwa z oliwek: 24 g jogurt nauralny 2%: 200 g 5 posiłek: tuńczyk w wodzie: 50 g ser twarogowy chudy: 100 g białko: 128 g tłuszcze: 138 g ww: 33 g

dzięki bardzo za info czyli mam się zbytnio tymi ww nie przejmować ? bo np. oliwa z oliwek czy też orzechy włoskie w 30 g wychodzi też mniej węgli niż wskazuje program "dietetyk" ? a jak najlepiej jeść te otręby ?? mogę np. wsypać sobie te 30 g do jogurtu naturalnego i zjeść ?

Hmm ogólne założenia bardzo fajne Dobór środków jak i dawek, jak dla mnie nice. Dorzuciłbym jedynie po pare tabsów Clo do odbloków. I co do diety... w pierwszej części nie jechałbym LC, proporcja 1:1 WW-B i uzupełnij tłuszczem niedobory kaloryczne. Potem LC jak najbardziej

jeszcze raz dzięki! więc umnie ww strawne wychodzą około 35 g więc chyba te 5 gram niezaszkodzi? więc od jutra dietka do szkoły se wezme w pojemniku 2 posiłek czyli 100 g sera + 50 g orzechów thanks

[...] dobra dieta , srednio kalorii , więcej bialka 2.5 gr , weglowodany złożone + 1 gr zdrowych tłuszczów. Kreatyne przyjmuj z nie wielka iloscio carbo rano , oraz troche więcej po treningu. Od glukozy trzymaj sie daleko. Dodatki witaminowo - mineralne już masz. Kase wydaj na produkty bialkowe mieso, jajka , ryby, WPI oraz dobre ww np ryz brązowy.

3tyg w jakie Ty bajki wierzysz? tłuszczu na pewno 4kilo nie zleci wagowo może tak z czego 60% będzie woda jak mówiłem pierwsze 2 tyg to wstęp do CKD czyli ok 20g ww na dzień później zwiększasz stopniowo nawet do 100 poczytaj może post na temat tej diety zanim zaczniesz coś robić http://www.sfd.pl/temat161108/ a ile zrzucisz tłuszczu czy nawet [...]

Nie za duzo tego "Nusli" rano? Dodaj tran do diety, orzechy. W dniu z treningiem w posilku przed treningowym dodaj tluszczu i troche ww zlozonych. Po treningu wiecej zlozonychm mniej tluszczu. Troche wiecje warzyw. Reszta moze byc. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-19 17:17:10

1. Nie musisz. 2. Mozesz po aerobach lub po rozciaganiu jezeli nie trwa dlugo. 3. 2,5g/kg masy ciała to za duzo. Spokojnie 2g wystarcza, podobnie przy redukcji. Wtedy obcinasz kalorie z ww lub zmieniasz w ogole diete.

Nie, po co? Przed (jakies 1,5h) lepiej zjesc wysoko weglowodanowy (ale choidzi mi o ww zlozone) posilek. Moze byc ryz z jabkami na przyklad...

W 3 i 4 posilku przeadziles z ww. Malo w nich białka, w diecie mało zdrowych tluszczy.

Daj platki owsiane za to Twoje "nusli" i bedzie ok. NA chleb mozesz dac, szynke, makrele itp. 150g ryzu to za duzo, przed treningiem mozesz dac ok 70-80g ryzu/kaszy i z 20g olwiy z oliwek. Po treningu wiecej ww zlozonych a oliwy juz nie. Tran 5g z rana ok.

aha...Ok wielkie dzięki dam 50g ryżu brazowego mzoe być do każdej porcji po treningu a przed też jeść np. 50g ww Sam ryz nic wiecej nie dawać

Surowki beda ok. Przed treningie mozesz troche ww odjac i dodac do sniadania lub po treningu do posilku, ale to szczegol.

[...] i czasami brakuje mi pomyslow gdzie co jeszcze wrzucic. Dlatego bede bardzo wcieczny jak ktos tu jeszcze zarzuci jakas przykladowa diete , szukalem w wyszukiwarce ale tam zazwyczaj sie konczy na podaniu zapotrzebowania i BTW lub na 'jedz kurczaka, twarozek, jajka' albo 'tu mniej ww ' itd. Wiem ze jestem upierdliwy ale kazdy kiedys zaczynal

[...] te jaja chudym twarogiem? Dlamnie jedzenie samych białek to jest dopiero strata kasy. Zastąp to chudym białym serem. 2 grmay biaka na diecie redukcyjnej to zamało. Ja bym dał trzy kosztem tłuszcu. na przykład tak 90 * 3 bialka = 270 = 1080kcl 90 * 2.2 ww = 200 = 800 tłuszcz 32 gramy Zmieniony przez - andi73 w dniu 2005-04-20 13:29:20

Przed treningiem w zaleznosci od diety, moze byc posilek bialkowo-tluczszczowo-weglowodanowy, mniej ww niz po trenigu ale za to wiecej tluszczu. Laktoza nie jest zla dlatego ze sie odklada w tluszcz tylko dlatego ze jest ciezko strawna i moze powodowac problemy.

hehehe to czujcie sie jak te laski z pornosow(gangbang) gdy 10 facetow spuszcza sie jej do ryja to ta dopiero ma przyplyw bilka i ww :P:P:P heh zadnych suplementow se nie musi zarzucac buhahaha :) <joke> :P

Wyglada ladnie wizualnie i ma pare fajnych dodatkow, jednak ma duzy minus - uwzglednia blonnik jako ww strawny a nie ma mozliwosci edycji lub dodawania produktow. Mimo to gratuluje

No tak, po treningu duzo wegli i bialka :) Nie mam przypadkiem w tej diecie za duzo ww? Z taka iloscia przy cwiczeniach areobowych ( ok 4 razy w tyg ) da sie zrzucic 4 centy w pasie?