ww

co do skladu ww...z tego co mi wiadomo to pozostaje taki jak byu..czyli 10% to glukoza i proszki owocowe (w tym fruktoza) a reszta czyli 90% to maltodextryny...przy czym 100g produktu to 93g ww.... misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople

[...] pieczywo z pelnego przemialu, zrodla bialka: piersi kurczaka, wolowina, chuda wieprzowina, chudy twarog, jajka, tunczyk zrodla tluszczy: oliwa, orzechym nasiona, oleje np. lniany, ryby. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

[...] treningu wystarczy 20-30g szybkowchlanialnych WW (carbo, glukoza, sok), 40-60 min. pozniej posilek bialkowo-weglowodanowy. Jezeli masz fundusze do WW po treningu dobrze dodac ok. 30g odzywki. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

Witam Jest sens, nie rezygnuj tylko z ww. (aczkolwiek jeśli to konieczne spożycie ww. możesz trochę zmniejszyć). Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

moze byc a ww złozone przedewszystkim w posiłku przed treningowym i ogólnie we wszystkich posłkach przed treningiem (ale to brzmi ) a w posiłiłku potreningowym mnij ww złozonych a wiecej białka ----- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" ----- BLD SZATNI Działacz spłeczny, Je.bać "system" (nie chodzi o windows )

Znam osoby co brali sama kretke i bylo dobrze a zaczeli brac razem z ww i bialkiem i mieli zerowe efekty...ale widac u ciebie ladnie idzie temu nie kombinuj!...nast. cykl wezmiesz inaczej np. kretke z carbo czyli samymi ww juz bez bialka...ladne efekty:) ale trzymaj diete zeby je zachowac takze po cyklu:) <<<Champions are Made [...]

:) z ww chodzi o izotonicznosc...czyli o to zeby napooj mialpodobna osmodalnosc do naszych plynoow ustrojowych...wtedy mozliwe jest jak najszybsze uzupelnienie wody w org... JEDNAK :) izotonicznosc jest malo przydatna jesli nie na w napoju elektrolitoow... chodzi mi o to ze zeby izotonik byl dobry musi miec i odpowiednia ilosc cukroow i witamin i [...]

problem zapewne tkwi w diecie...zbyt duzo ww...gainera do tego dolozyles jeszce..(dodatkowe ww)...i dlatego tyjesz...zapewne masz do tego wolna przemiane materii...lepszym rozwiazniem tu byl bu bulk... Pozdrawiam vegas

oldiier: "zmierz jeszcze raz" to juz nic nie da :) blad moglem popelnic na samym poczatku, 4 miechy temu. Ale kilo sie napewno zgadza! Veron: "Widze ze nie masz diety" stwierdziles to po tym, ze jej tu nie zamiescilem? :) Diete mam, gdzies tu na forum pewnie wala sie jedna z ich wersji :P wszystko dobrane pode mnie, na [...]

najprosciej moowiac po to, by uchronic sie przed odkladaniem tk. tlooszczowej, do czego przyczyniaja sie ww zawarte w posilku; w czasie dnia masz szanse je wykorzystac jako zroodlo energii, w czasie snu aktywnosc spada, wiec... oczywiscie ww zawarte w odzywce bialkowej w ilosci rzedu 2-3g nie maja az tak znaczacego wplywu/ poza tym posilek [...]

Witam ponownie Sorki za ta faze pierwsza..jeszcze nie wyzbylam sie starych nawykow. Chodzilo mi o zwykla faze wprowadzajaca gdzie ogranicza sie ww do max 30gr. Niskie,nawet bardzo niskie cukry znosze bardzo dobrze,wiec problem ewentualnie z menu.Ale tak jak powiedziales,sprobuje od tych 50gr ww, na poczatek. Na 30ww juz wiem,ze dluzej niz dwa [...]

1. Platki same wcina czy na wodzie/mleku? To tez trzeba doliczyc do zapotrzebowania. 2. Za malo jedzenia, za duzo odzywek. Banan z odzywka to nie posilek. 3. Przed treningiem WW jak glowne zrodlo energii, i to WW zlozone + bialko. 4. Brak "dobrych" tluszczy. 5. Ile trwa trening? 3h? Brak posilku potreningowego. 6. O ktorej chodzi spac? O [...]

Juz klaruje moje zdanie. Masz teraz WW 260g, bialko 175g, tluszcze 15g, kalorie 1800. Jak na kogos o Twoich gabarytach i wadze to wszystkiego za malo. WW zwieksz do ok. 300g poprzez dodanie warzyw. Bialko wystarczy, ze dodasz do sniadania 150g np. twarogu i troche wiecej na kolacje. Tluszcze mozesz dodawac w postaci oliwy do salatek warzywnych [...]

[...] czyste postaci-mieso chude, twarogi (jesli trawisz), ryby, jaja) 2. zjedz troche zdrowych tluszczy 3. zjedz warzywa i ew jakis owoc nie za duzo 4. uzupelnij posilek o ww niech to sie stanie taka regula tworzenia posilkow poki takimi nie uczyniesz posilkow nie bedzie ani zdrowa dieta ani tez za bardzo satysakcjonujaca pod wzgledem glodu, [...]

glute z ww..zaraz po treningu...po 20 minutach mozesz dac gainera (choc bardziej widzial bym tu normalny posilek)...aminki bym dal zaraz przed treningiem..albo przed snem... aha i nie spozywaj ww przed snm... Pozdrawiam vegas

Miedzy sniadaniem a obiadem powinien znaleść sie jeszcze jakis posiłek(moze nawet 2). Do kanapek uzywaj chleba razowego. Jako pierwszy posilek potreningowy daj same ww proste najlepiej wafle ryzowe, glukoze lub 1-2 dojrzałe banany.Dopeiro 2posilek po silce powinien byc pelnowartosciowy. Na kolacje nie jedz za duzo ww.

[...] który ma szybko odbudować zapasy glikogenu i który powinieneś spożyć zaraz po długim i forsownym wysiłku ( a za taki uwazam jazdę po górach ), powinien być oparty na ww. prostych : np. rozpuszczona w wodzie glukoza :) po godzinie spożyj kolejny posiłek oparty już na ww złoznych - ryż ( lub makaron , kasza ) i dodaj białko ( np. pierś [...]

Podzial na WW proste i zlozone jest przestarzaly, wazne jest IG, generalnie szukamy WW z IG < 50.

[...] trening 19.00 carbo 50g 20.00 ryż, kasza makaron 100g ser biały chudy 125g 2 łyżki oliwy z oliwek 22.00 tuńczyk puszka 23.00 Spać wychodzi 2835,1 kcal białko 166,4g ww 389,3g tł 57,1 g Natomiast ta gdy bede je miał 7.00-7.30 mleko 2%-500ml płatki owsiane 75g 1 całe i 2 białko 10.00 chleb razowy 200g poledwica z indyka 50g masło [...]

Dietę mam jeszcze masową. Z tym, że moja budowa jest taka, że muszę bardzo uważać na Ww, ale białkiem to nadrabiam (Ww-45, B-40, T-3 na posiłek).