ww

[...] :-D Jak ja lubię te Twoje pomiary :-D Dodaj sobie kolejne 25g węglowodanów złozonych z dowolnych źródeł :-) Marcia, a Ty w ogóle wiesz, co to oznacza? Wkraczasz na 150g ww nie tyjąc, czyli już zapewne jesteś naprawiona :-D A im wyżej dasz radę wejść z kaloriami, tym lepiej będzie Ci się chudło potem, bo masz duuuuży zapas do cięcia :-) Swoją [...]

Po pierwsze, nie jedz bezpośrednio 1-2h przed treningiem, po drugie wafle jak coś to po siłowni, przed zjedz pełnowartościowy posiłek z białkiem i ww złożonymi

No to obcinamy na powrót ww do rozkładu, jak było tydzień temu :-)

dzieki yosis, sama sie zdziwilam ze wymiary sa ok bo tyle ww i owocow co ja jadlam to ojezu!!

a to ja nie wiedzialam ze foty maja byc znow ^^, zmiany w BTW od jutra bo dzis mam DNT i juz wszamalam 80g ww ;)

;-) };-) Ok to czekam na trening a kalorycznosc mam miec tak samo jak nogi robilam kcal 1800 - 2000 , WW do 100 reszta bialko i tluszcze? Oraz czy mam aero wprowadzic czy dalej nie?

gdzie przy takim zatłuszczeniu ketoza...nie ma tu też konieczności ładowania takich ilości białka. sadzisz, ze powinienem zmniejszyc ilosc bialka i dodac ww? P.S. tam wyzej napisalem ze nie zalezy mi na czasie, co nie jest do konca prawda. chcialbym zrzucic ten 'nadmiar' 25kg, ale nie mam wygorowanych oczekiwan czasowych. jezeli uda mi sie zrobic [...]

Grusia, faktycznie mało masz ww. A jak z energią Twą?

142g ww w jednym posiłku? %-) Masakiera }:-(. To co Ty tam masz 200g ryżu?

mowisz do mnie jakbym mial dopiero diete zaczynać i nie miał kompletnego pojęcia o diecie };-) owsiane zjem tylko pod postacia placka na słodko (8g cynamonu ,starte jabłko,miód 125g owsianych ,20ml oliwy,4 jajca i duuzo dzemu) wychodzi ponad 200g ww . Ryż mi dobrze wchodzi tylko basmati ale duzo ryzu i makaronu moge zjesc tylko jak mam duzo sosu

[...] cialo na dwie czesci. Kazda z tych czesci trenujesz dwa razy w przeciągu tygodnia, co daje cztery treningi w tygodniu. Przeglądnij moje wypowiedzi z tego tematu http://www.sfd.pl/Plan_na_mase._ocena_-t812806.html A jak pytałeś, o moje stwierdzenie- że gdy mocniej przycisnąłem to było lepiej, miałem na myśli robienie np. dodatkowo pompek. [...]

ano masz duzo bialka, pewnie dlatego czujesz sie syta mozesz podbic troche ww i tluszczem

proponuje zmniejszyć ilośc ww kosztem podbicie tł

[...] warzywa, ziola i suple Ostanio juz tyle warzyw nie jem,chociaz staram sie miec zawsze jakas zielenine czy warzywka. Troche bialko wyszlo mi wysoko %-) , postaram sie wiecej ww jesc zeby podbic kcal, juz mi ltwiej zjadac wystarczajaco duzo, juz sie zmuszac nie musze ;-) -------------------------------------------------------------------- [...]

[...] mieso a nie serek wiejski z kolacji wywal jaja i daj je lepiej w ciagu dnia a tam dodaj np wiecej tego wiejskiego ktory miales w ciagu dnia. w sniadaniu nie masz wogole pelnowartosciowego bialak , dodalbym jaja. obiad jeszcze najpier kluski potem kasze? watpie i zapewne masz zle rozlozone b/w/t zdjol bym ww i dodal wiecej t bo masz ich za malo

To jedz banany, ale nie za często, i raczej na śniadanie. Wieczorem już ww proste out. A winko czerwone i nie za często ;-) co byś się nie rozbestwiła za bardzo. A tak poważniej, to po winku włącza się ssanie (zwłaszcza po większych ilościach), więc musisz sama zdecydować, czy nie skusisz się potem na jakiś zakazane rzeczy.

no to będziesz musiała ponaprawiac błedy przeszłości : meridie, Dukana... tego tak łatwo organizm nie zapomina, sylwetka bylaby bardzo ładna gdybys tylko zechciała, ale praca praca praca i na zawsze dieta z głowa. 2000kcal na poczatek i 140-150g bialka, 130g ww i reszta tłuszczu do dobicia kalorii tak to widze na start

masz przesadzoną ilośc białka ww też trpchę za dużo spróbuj pomanipulowac i zmniejszyć ilość kcal

dobrze kombinujesz solar z tymi węglami :) ja jako dość konkretny endomorfik wychodzę właśnie z takiego założenia jeśli chodzi o ww i to się sprawdza !

TAK, masz zwiększyć węglowodany. Ich źródła masz wypisane tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Do tej pory Cię zalewało po ww, bo reszta diety prawdopodobnie była do dvpy. No i nie oszukujmy się, słodyczy nie unikałaś. Ułóż rozpiskę wg wytycznych Martuccy. Trening możesz wykorzystać ten. Potrzebne są tylko [...]