ww

czyli teraz zostaje pozmieniac tylko proporcje potrwa i to wszystko? i czy do WW tez wliczac carbo po treningowe? i troszke duzo mi tluszczy wychodzi no ale jakos dam rade , poprawie diete i wrzuce pozniej jeszcze raz do sprawdzenia . Wielkie dzieki za pomoc

juz wszystko wyliczylem zapotrzebowanie 3320 20% B = 166g 55% WW = 456g 25% T = 207g tak ze zostalo troche pozmieniac diete i moze cos dorzucic moze wiecej owocow i co myslicie o BCAA ?

być może tł nie sprawdzałem sprawdz sobie dokładnie :) 1g ww i b =4kcal 1g tł j.w

i zsumujac WW + B + T ma wyjsc okolo 3320 kcal (czyli moje zapotrzebowanie) ?

ale jak teraz licze jeszcze raz na kalkulatorze to wychodzi mi co innego jak chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi tak : zeby utrzymac wage : 3320 kcal zeby przytyc 1kg na tydzien : 4345 kcal(czyli dokladnie tyle ile mi aktualnie wychodzi co do 1 kcal) (15%B/55%WW/30%T) z tym ze nie ma typu budowy do wyboru Zmieniony przez - Keywizz w [...]

warzyw wogole nie wliczalem ani owocow tez nie liczac bananow ale jeszcze jedno pytanie : czy nie powinno byc tak ze wiekszosc WW brac przed treningiem a pozniej wiekszosc bialek ?

chodzi o to ze jesli nie bedzie widocznych efektow trzeba zwiekszyc ilosci B/T/WW i kcal? a jesli bedzie to trzeba sie stosowac do diety dopuki nie przestanie dawac efektow?

[...] nie ma nawet 2000 kcal... Jogurtami, jablkami i platkami kukurydzianymi nie utrzymasz miesnia, ale najwyzej sie go pozbedziesz. W kazdym posilku bialko zwierzece, jako zrodla ww, daj platki, ryz brazowy, kasze itd Tluszczy nie masz wcale... Oj cos mi sie wydaje, ze wiedza mala... Posty podwieszone przeczytaj i wroc z lepszym jadlospisem.

2g na kg białka, ok 1g, tłuszczy na kg a ww nie mam pojęcia. poczekaj na kogoś bardziej doświadczonego.

...a nie mogłes pozekac tydzien- trafiłbyś akurat na "rocznicę" nie wiem o co chodzi- czy o 3-częściowe? zależy od celu i doboru ćwiczeń- jednakże raczej przy końcu treningu na ww. partię.

duuuuzio bo ja jestem niekumata po zwiększeniu kuraka do 100g na posiłek, dodaniu tuńczyka zamiast prochów: b:191 t:61 w:76 kcal:1610 + o3/tran, owoce, warzywka 1. nie wiem ile dobić ww z warzyw 2. jak z dietą w dzień nietreningowy?

Tak, ze wzgledu na duza zawartosc ww prostych Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony" Zmieniony przez - norton w dniu 2002-08-02 10:22:47

ehh troch eniezabardzo prawidłowo składniowo ostatnio pisz ei tak wychodzi niewiem jak u innych ale mi idzie na samym bialku prawie, a zresztą jestesmy dorosli i niema co sei klucic - przyznaje sei - bez ww nieda sie zbudowac mięsni pozdrawiam ło czlonek-mafia.suple.hardcor.pl

Stosuj ogolne zalozenia... Bialko w kazdym posilku. WW do sniadania i okolotrenignowo 3-4 razy dziennie zdrowe tluszcze w roznych formach(unikac w okolotreningowych posilkach)... Dobierz produkty z tych wymienionych w linku, ktory podalem. powodzenia, Naprawde wielkiej filozofi nie ma...

jesteś pewny??:) więc podaj mi jak to obliczałeś to w proporcjach b/ww/t jakie wartości podstawiałeś??

o chłopie... 7g ww na kg masy??!! to ma być redukcja czy masowanie dla ektomorfika?

Mala korekta w diecie. Zostaly 2 posilki kolacja i przed snem Teraz troche sie zgubilem i 2 pytania na szybko przed wyjsciem na silownie 1. Jak podbić ww na kolacje albo w innych porach dnia zeby zblizyc sie do upranionych 700-800 2. Skoro posiadam odzywke bialkowa to zostawic ja na redukcje np czy uzywac jej przed snem zamiast twarogu etc? [...]

Co do planu treningowego to popytaj w dziale Trening. Osobiscie inaczej polaczylbym grupy np. klatka + triceps, grzbiet + biceps i zdecydowanie dodalbym nogi. Nawet jak sa masywne to zawsze mozesz trenowac na sile lub wytrzymalosc. Poza tym ulozylbym cwiczenia w innej kolejnosci. Co do diety... Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem [...]

Staraj się zamieniać chleb na inne WW gdzie tylko się da. Jak nikt nie poprawi to potem pomogę bo lece do roboty.

Panika nie panika jak tak dalej bedzie trzeba bedzie się tym zająć na poważnie narazie zmieniam trochę diete na korzyść WW. Za jakiś miesiąc zrobie jeszcze badania, możliwe ze temu że kortyzol wysoko, a słyszałem ze jest koleracja kortyzol-tarczyca. Do tego jestem w końcówce odbloku także też moze przez to...