poziom bf/pare pytan

sprobuje, wielkie dzieki za pokierowanie bolek1970

to mnie interesuje:
gotowane białko 4 jaj <- jak to się robi;)?
wiesz jeśli to redukcja to dużo masz w niej ww a b.mało białka i tak jak Ci napisał bolek popalisz mięśnie...
a co do tego że przez 2 tyg nie straciłeś siły to pamiętaj że z dnia na dzień to tylko odchody się pokazują a nie efekty jakiejkolwiek diety...

dalej - jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne itp?

z obliczen wyszlo mi ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3698 kcal przy zachowaniu wagi

jesteś pewny??:)
więc podaj mi jak to obliczałeś to w proporcjach b/ww/t jakie wartości podstawiałeś??

a teraz wyszlo mi 4185 kcal:/ten wynik wyszedl mi z tego:
93 kg x 2g bialka na 1 kg/m ciala + 93kg x 1 g tł na 1 kg/m ciala+ 93kg x 7g ww na 1kg/m ciala=4185kcal(takie cos znalazlem w necie)
ten wczesniejszy wynik obliczylem z tego:
TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR=2040,59
TEA=422.11
TEF=366
NEAT=900

o chłopie... 7g ww na kg masy??!!
to ma być redukcja czy masowanie dla ektomorfika?

pisałem , że sie na tym nie znam. Poszukałem w necie i takie były proporcje,nie bylo napisane czy to masa czy to rzezba. wiec jakie proborcje obrac?

no ww masz przynajmniej 2x za dużo...
ja bym obrał coś pokroju 2,5-3g białak(bo ćwiczysz - prawda?) 3-3,5g ww i 1,5g tłuszczy...
ilość białka powinna być tak dobrana żeby nie palić mięśni, ilość węgli żebyś nie padł na siłowni i żył:)
tłuszcz dostarcza kcal;)

i zgodnie z Twoja wagą sobie licz
ww/białko -1g =4cal
tłuszcz 1g - 9kcal
waga x 2,5-3g białka = xxx g białka dziennie (x4cal)
i tak samo liczysz dla pozostałych
zresztą... niech ktoś bardziej ogarniający się wypowie...

tak samo z ww... tylko w śniadaniu je daj i okolotreningowych, potem głownie tłuszcz i białko;)

cwicze na siłowni 4 x tydzien ok 30 40 min + aeroby codziennie 20 30 minut
a wiec tak:
białko:93 kg x 2,5g=232,5g=930kcal
ww:93kg x 3g=279g=1116kcal
tłuszcze; 93kg x 1,5g=139,5g=1255,5
razem:3301,5 kcal

tylko powtarzam...
ja znawcą nie jestem...
musisz się popytać fachowców z forum czy napewno jest ok;)
jak pomogłem to prawy dolny róg postu ;)
a na marginesie - czytaj posty podwieszone w dziale odchudzanie;)