Dieta na masę do oceny, 73kg

i zsumujac WW + B + T ma wyjsc okolo 3320 kcal (czyli moje zapotrzebowanie) ?

Zgadza sie.

zgadza sie wyszlo mi okolo 1000 kcal za duzo, mysle zeby zmniejszyc ilos oliwy z oliwek i moze orzechow

ale jak teraz licze jeszcze raz na kalkulatorze to wychodzi mi co innego jak chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne

wychodzi mi tak :

zeby utrzymac wage : 3320 kcal
zeby przytyc 1kg na tydzien : 4345 kcal(czyli dokladnie tyle ile mi aktualnie wychodzi co do 1 kcal) (15%B/55%WW/30%T)
z tym ze nie ma typu budowy do wyboru

Zmieniony przez - Keywizz w dniu 2011-08-25 15:17:36

SKUP SIĘ CHŁOPIE! i zacznioj od 3300kcal nie więcej! licz sam

no dobra czyli poprostu ograniczyc troche tluszcze?

3300 i proporcje procentowe które podałeś i pod to układasz dietę

ok czyli zmienie co nieco w gotowej tej co mam i chyba bedzie ok ? tak zeby mi wyszlo 3300 kcal i 15% B / 30% T / 55% WW tak jak bylo wczesniej wspomniane i z tego co rozumiem suma B+T+WW = ilosc KCAL (w moim wypadku 3300) zgadza sie?


z tym ze jesli licze w takich procentach 15%B / 30%T / 55 %WW
caly czas wychodzi ponad 4500 kcal a jakby dac troche wiecej % B
a uszczuplic troche %T ? np . 25%B / 20%T / 55%WW ?

Zmieniony przez - Keywizz w dniu 2011-08-25 16:54:58

Ok juz wiem jaki blad robilem tak ze juz wszystko wiem

(20%B/25%T/55%WW)

3300kcal
165gB x 4 = 660 kcal
91gT x 9 = 819 kcal
454gWW x 4 = 1816 kcal
660+819+1816 = 3295 kcal (brakuje mi 5kcal )

blad byl taki ze kiedy liczylem ilosc B / T / WW wszystkie dzielilem na 4 lacznie z tluszczami 3300x25%=825:4 (i tu byl blad zapomnialem ze 1gT = 9kcal)


Zmieniony przez - Keywizz w dniu 2011-08-25 17:09:16

więc mozesz dopasowywać.