ww

Dzięki za odpowiedź. "Białka jest sporo, ale w granicach rozsądku - jeśli to nadal redukcja, na masie wystarczy 2 g, Tylko czemu ww nadal tak mało??? " Nadal redukcja. Węgli mało, bo nie bardzo wiem gdzie bym miał je wcisnąć. Najchętniej jadłbym po 100 gram dziennie, wszystko po treningu i po temacie. Teraz jem 150 i rozkładam je na dwa posiłki - [...]

Miałam ją gdzies dobrze rozpisana, pomagali mi wtedy ellis i jogger bodajze. WW nie widzisz bo po prostu staram się zeby ich nie było. To miała być dieta LOW CARB Suplementuje do niej tran, kwasy omega3 i centrum.

[...] 5s 2.Wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroko do brzucha 14x63/12x83/10x93/8x103/6x113+12x63 3.Przyciąganie na maszynie 3x12 +rest pause 4.Podciąganie szeroko 3x10 5.Ściąganie linek na bramie jednorącz 3s 6.Narciarz 2serie %-) 40min Cardio Za niedługo miska się zmieni utne troche ww :-)) Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-03-02 15:02:52

"W ZALEZNOSCI OD DIETY PODSTAWOWE ODZYWKI WARTO BRAC OD POCZATKU" - jakie to te podstawowe ? BIALKO, KREATYNA, WITAMINY, NKT, EW WW ALE TO ZALEZY OD TYPU DIETY Czyli jak mam kłopoty ze snem, to mogę brać ok 5g przed snem ? A co powiesz na taki sposób (wszędzie ok 2g glutaminy) - rano po przebudzeniu PO CO ?? - przed treningiem - [...]

A6W wyj... z planu.ćwicz 3xtyg pon śr piat . żeby mięśnie urosły muszą odpocząć i zregenerować . a dietę ułóż i się miej więcej trzymaj niej . b 2,3g ww 4,0g t 2,0g. 1g/1kg masy ciała

dzieki. zobacze jak to pojdzie. Ogolnie to balem sie ze jak przekrosze te 100 ww to organizm z nich bedzie chcial czerpac energie i na tliszcze sie wypnie.

[...] - wyjdzie raczej na dobre. Zrobisz sobie jeden carb loading - powiedzmy wieczorem, przed snem (zamiast obecnych orzechów włoskich - zresztą te orzechy można zastosować w ww szejku), to mięśnie powinny lepiej reagować na ćwiczenia, uzupełni się glikogen itd. Wiele osób na dietach high fat robi sobie takie jednorazowe ładowanie wieczorem. [...]

[...] to to nie jest ladowanie i chodzi o to by dodac drugie tyle ok 20(wstaje o 4:20 wiec o 20:50 idac spac spie 7 i pol godz) Pewnie bd robil razowe kanapki albo jakis szejk z jogurtem i bananem(cukry proste hmm ryyzykowne)? bo jedzac chyba 1g ww na kgmc z tego jutuba wynikalo to ze tylw styknie. Ale sprobuje w koncu siasc na spokojnie i podbic

A może jakieś szczegóły ... O jakich zastrzykach i chemii mowa ??? Ja mam nadzieję dojśc do czegoś przez dobrą dietę i jakieś suplementy. Wyliczyłem swój próg kaloryczny, spisałem wartości b.t.ww. i kcal. poszczególnych potraw które jem i będę coś z tego układał. Efekt zaprezentuję i poczekam na opinie znawców tematu. Pozdrawiam.

A po treningu beda ww kup tran i pamietaj o oliwce z oliwek

Olive z olivek zakupie na 100%. A ten olej MCT to się w ogóle przydaje :D? Po treningu nie będzie carbo. Wolę nie przecholowywać z ww. Ostatnio strasznie się "zmasowałem" na masówce . Pepo, co zrobić, nie ma mocnych na rodziców. Będę zwracał uwagę na posiłki około treningowe i tylko tyle mogę w tej sprawie :D. Zmieniony przez - DUDEK w [...]

daj więcej warzyw i tłuszczy ww dawaj kasze ryże makaron owsiane chleba staraj się unikać zapotrzebowanie znajdziesz w temacie dieta ułoż sam jest w podwieszonych licz z prostszego wzoru pozdr

Czyli ile mam dać do czego ilości :? żeby tyle wyszło B, T i WW? Napiszesz mi jakie ilości mają być?

więc zjedz jakieś ww i potem posiłek

? Czyli lepiej jednak jeść pierwsze banan(ww) A potem za 50min posiłek?? Bo już się pogubiłem :/

Spoko jak mam: Białko: 110g Tłuszcz: 71,5g Węgle: 220g 1. To ile dodać WW? 2. A nie dodać Białka? albo Tłuszczy?

Spoko jak mam: Białko:110g Tłuszcz:71,5g Węgle:220g 1. To ile dodać WW? 2. A nie dodać Białka? albo Tłuszczy?

Nie chcę spamować ale luknij:<pozmieniałem trochę :]> -------------------------------------------------------- Rano : 6:00/7:00/8:00 <-Sob,niedz. Płatki owsiane &#8211; 60g Mleko ok. - 250ml Jaja &#8211; 2szt. Rodzynki &#8211; 40g Szkoła I : 9:00 Chleb razowy &#8211; 50g (1 kromka) Kurczak &#8211; 25g + warzywa Szkoła [...]

Może już zacząć czytać inne posty w tym dziale i zobaczyć nasze rady. czytalam i zdazylam sie zorientowac, ze polecacie skupienie ww z innych zrodel niz jarzyny w okolicach treningu. Ja natomiast bardzo zle czuje sie nie spozywajac platkow/ryzu rano/do poludnia. Objawia sie to brakiem energii, spadkiem koncentracji i oslabieniem. Dlatego chcialam [...]

podmien kure na jakiies inne miecho/rybe twarog lepiej poltlusty, jak przylewa przytnij ww i podbij kcal t, orzechy arachidowe tez lepiej zamien na migdaly/wloskie, warzywa sa jak rozumiem ?